很多人在睡覺(jué)的時(shí)候都是喜歡枕著枕頭睡覺(jué)的，而不同的枕頭其帶來(lái)的睡覺(jué)效果以及健康影響也是不同的，所以人們?yōu)榱俗约旱乃哔|(zhì)量和身體健康著想往往也會(huì)十分注意枕頭的挑選。那么什么枕頭好？什么樣的枕頭好用？什么枕頭有助于睡眠？

1、高低合適

(1)不宜太高

雖然有句俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”，但事實(shí)是否真的如此？我想大多數(shù)人都不會(huì)同意這個(gè)說(shuō)法應(yīng)用到實(shí)際睡覺(jué)的枕頭上。枕頭過(guò)高不利于睡眠和健康的原因在于人體頸部有一定自然彎曲度，如果枕頭過(guò)高，會(huì)使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起疲勞，導(dǎo)致落枕。而如果長(zhǎng)期使用高枕頭，容易加重頸椎骨質(zhì)增生，引起頸肩部麻木酸脹，甚至影響腦部供血，出現(xiàn)頭暈、眩暈等癥狀，所以頸椎病患者尤其不宜使用過(guò)高的枕頭。

(2)不宜太低

而枕頭過(guò)低不利于腦部靜脈血液回流到心臟，使腦部靜脈血淤積，從而引起腦缺氧，令人頭暈?zāi)X漲，甚至頭疼，也不利于睡眠，次日早晨睡醒后還會(huì)出現(xiàn)眼瞼和臉部浮腫。

那么多高的枕頭才算合適呢？由于人的高矮不一，所以每個(gè)人選擇的枕頭高度應(yīng)該按照自己的身材來(lái)選擇。

2、通俗算法

通俗的計(jì)算方法是選擇跟自己的拳頭豎起來(lái)的高度一致的枕頭，成年人一般是在6~10厘米。另外疾病患者選擇枕頭時(shí)要額外考慮其他因素，高血壓、頸椎病不適用高枕頭，心臟病、肺病患者不宜使用低枕頭。

3、現(xiàn)代計(jì)算方法

比較科學(xué)的計(jì)算方法是用肩部寬度減去頭部寬度再除以2即可。實(shí)際上就是側(cè)睡姿態(tài)時(shí)，人體一側(cè)頭部和肩部的高度差。

4、長(zhǎng)短適宜

枕頭以稍長(zhǎng)為宜，枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)夠頭部在睡眠時(shí)翻一個(gè)身的位置。枕頭不宜過(guò)寬，以15~20厘米為宜，過(guò)寬容易導(dǎo)致頭頸部關(guān)節(jié)、肌肉緊張。

5、軟硬適宜

枕頭適宜軟硬適中，以稍有彈性為好。枕頭太硬，會(huì)使頭頸部與枕頭接觸的相對(duì)壓力變大，引起頭部不適；枕頭太軟難以維持正常高度，頭頸部得不到支持容易疲勞。

6、填充料適宜

枕頭原料品種繁多。舉例來(lái)說(shuō)，石頭、竹子、木板、布料、棉花、木棉、綠豆皮、蕎麥皮、決明子、羽絨、化纖制品等。對(duì)枕頭材質(zhì)的選擇引人而異，并無(wú)嚴(yán)格規(guī)定。目前多數(shù)人愿意用羽絨枕頭，因其柔軟、舒適、耐用，但是透氣性不好，容易出汗的人不宜使用，用久后容易板結(jié)，不蓬松。決明子枕頭可對(duì)頭頸部進(jìn)行按摩，長(zhǎng)期使用有潤(rùn)腸通便、明目、抗失眠的效果。而蕎麥枕頭有調(diào)養(yǎng)臟腑、鎮(zhèn)靜安神、益智醒腦、安神的作用。

根據(jù)自己的實(shí)際情況，綜合考慮上述4個(gè)因素選擇出來(lái)的枕頭才是一個(gè)好枕頭。

7、頸椎病枕頭挑選方法

1、枕頭高度合適

古人說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”，對(duì)于頸椎病來(lái)說(shuō)更是不宜高枕。人的頸部向前自然生理彎曲，頭頸部與背部脊柱是呈彎曲的弧線的，睡覺(jué)的時(shí)候有一定高度的枕頭墊起頭頸部能夠幫助維持頭頸部脊柱的自然彎曲弧線，使頭頸部肌肉、韌帶呈現(xiàn)最放松的舒服狀態(tài)。如果枕頭過(guò)高，頭頸部的肌肉、韌帶沒(méi)辦法得到最放松的休息，會(huì)加重頸椎病疼痛癥狀。當(dāng)然，頸椎病選擇的枕頭高度不宜過(guò)低，否則很容易造成腦部血液循環(huán)受阻，影響頸椎病治療。

2、枕頭形狀合適

頸椎病在選擇枕頭的時(shí)候除了要考慮高度之外，以為人體頭頸部與后背脊柱的特殊形狀，枕頭的形狀也是很重要的。因?yàn)轭^頸部脊柱的彎曲度有限，所以在選擇枕頭時(shí)最好能夠選擇圓形狀貼合脊柱彎曲度的，這樣的話，所選擇的枕頭也不宜過(guò)寬。形狀合適的枕頭能夠幫助恢復(fù)脊柱的彎曲度。

3、枕頭長(zhǎng)度合適

頸椎病枕頭選擇還要注意枕頭長(zhǎng)度不宜過(guò)長(zhǎng)。最好的長(zhǎng)度是比自己的肩寬再長(zhǎng)15厘米即可。如果綜合枕頭的高度、形狀和長(zhǎng)度的話，最理想的枕頭應(yīng)該是像馬鞍一樣的枕頭，長(zhǎng)度能夠很好的控制在它兩頭高、中間低之間，而且考慮到人體睡眠姿勢(shì)的多變，中間低能夠適用于仰臥，兩頭高能夠適用于側(cè)臥。

4、枕頭硬度合適

頸椎病選擇枕頭的時(shí)候要考慮枕頭的硬度。枕頭太軟難以支撐腦袋的重量，保持該有的高度；而枕頭太硬的話又容易減小枕頭與頭部的接觸面，作用在頭部、頸肩部的壓強(qiáng)就會(huì)增大，久而久之造成勞損，加重頸椎病帶來(lái)的肩頸酸痛。因此在選擇枕頭的時(shí)候一定要注意軟硬適中。

5、枕頭彈性合適

頸椎病在選擇枕頭的時(shí)候不能變所謂的保健枕而出現(xiàn)的“彈簧枕”、“氣墊枕”所騙，那樣彈性較大的枕頭不僅不能保健還會(huì)加大頸椎病癥狀。彈性適中的枕頭能夠幫助頭頸部放松，緩解疲勞，彈性過(guò)大的枕頭帶來(lái)的彈力則會(huì)加重頭頸部肌肉的壓力。