紅潤的肌膚是肌膚健康的標(biāo)志之一，現(xiàn)實(shí)生活中很多女性朋友的肌膚膚色都不太好，要么是很白的，要么是暗黃，暗沉之類的，所以就應(yīng)該通過飲食來調(diào)理下。那么，吃什么才能氣血雙補(bǔ)？如何讓肌膚重現(xiàn)紅潤？來看看如何飲食讓你重新有紅潤的肌膚。

1、補(bǔ)氣血的方法

血液循環(huán)不良，容易讓人看起來像是蒙上一層陰霾一樣，整個人暗淡無光。寒冷的冬季，室內(nèi)外的溫差會讓血液循環(huán)更加不順暢。此時，規(guī)律的睡眠、飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，配合有效的按摩能有效改善自身的代謝循環(huán)狀況。編輯為你介紹三大必殺技，更有獨(dú)家臉部微運(yùn)動教學(xué)，助你擊退暗沉，輕輕松松重現(xiàn)紅潤好氣色。

第一招：氣血雙補(bǔ)吃出紅潤

從飲食調(diào)養(yǎng)開始，用補(bǔ)氣又補(bǔ)血的食物改善氣血虧虛，常用的食材有豬肉、豬肚、雞肉等，相配上合適的中藥材，例如黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等等，用充足的營養(yǎng)滋養(yǎng)自己，促進(jìn)血液循環(huán)，臉色自然紅潤有光澤。

氣血雙補(bǔ)營養(yǎng)原則：

1、宜多吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)類食物。

2、宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物。

3、宜多吃性平、味甘的溫?zé)崾澄铩?

4、食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物需要慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可操之過急。

5、多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。

6、蔬菜中鐵的含量低，人體吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可能造成細(xì)胞貧血，也會引起混合性貧血，因此補(bǔ)氣養(yǎng)血也要配合著多吃蔬菜。

適宜食材：

1、主食及豆類

選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥等礦物質(zhì)含量豐富的主食可以補(bǔ)氣；而紫米、黑米等含豐富的鐵和粘多糖的食物則是補(bǔ)血的效果佳。

豆類食材的首選紅豆、赤小豆、黑豆以及薏仁、蓮子等，搭配銀耳、當(dāng)歸、紅棗等各色的補(bǔ)氣血的中藥材，也是十分地滋補(bǔ)養(yǎng)顏。

2、肉蛋奶

禽類的雞肉、鵝肉、鵪鶉，海鮮類的青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚，以及牛肉、兔肉、豬肚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物都有助于補(bǔ)氣；而豬肉、羊肉、豬肝、豬血、鴨血，和海鮮類的甲魚、鱖魚、黃魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。

每天喝一杯牛奶，或是早餐堅(jiān)持一個雞蛋，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)也會有助與皮膚恢復(fù)紅潤和細(xì)膩。

3、蔬菜及水果

補(bǔ)氣的蔬菜可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物；補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

水果的選擇極其豐富，補(bǔ)血明星的櫻桃、養(yǎng)氣養(yǎng)血的大棗、清理腸胃的葡萄……還有木瓜、西柚、獼猴桃等等各種富含豐富抗氧化成分的水果都能有助擴(kuò)張血管，加快血液循環(huán)、紅潤膚色。

第二招：面部按摩改善循環(huán)

我們的面部分布著很多的淋巴組織和毛細(xì)血管，采用按摩手法可以改善淋巴循環(huán)，同時延緩肌膚衰老，越顯年輕。在進(jìn)行淋巴按摩的時候，最好配合使用適合自己的乳液或者面霜，讓手指比較滑潤，按摩時要以感覺到微微地酸痛的力度為宜。

改善膚色的激活細(xì)胞按摩法

第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。

第2步：臉頰按摩由上至下，以螺旋式方法按摩臉頰。

第3步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位。

延緩衰老的放松面部按摩法

第1步：雙手中指、無名指和小指并攏，從嘴角稍微偏下的地方開始把臉頰的肉推到鼻子的下方，重復(fù)3次。

第2步：用中指和食指按摩，從下巴的中央開始沿著臉部的輪廓直到耳朵后面的淋巴結(jié)處，在耳根處按一下。

第3步：用食指和拇指夾住眉毛，從眉頭開始按至眉尾。這對于緩解眼部疲勞和浮腫也有效果。

第4步：按摩脖子到鎖骨的部位。這里同樣是身體進(jìn)行新陳代謝的重要路徑，如果不進(jìn)行按摩的話，會造成血液以及淋巴的循環(huán)不暢，進(jìn)而引起浮腫和暗斑。

第三招：臉部微運(yùn)動亮采美肌

身體的肌肉和皮膚可以通過運(yùn)動變得年輕緊致，臉部當(dāng)然也可以！愛美網(wǎng)教你獨(dú)家的三節(jié)美膚小運(yùn)動，幫你改善皮膚血液循環(huán)、增加新陳代謝，不論何種的肌膚類型，趕快讓你的臉部運(yùn)動起來！

第1節(jié)：促循環(huán)！伸展運(yùn)動

把四指放在下頜處，緊貼著下巴和頸部的肌肉，用雙手的拇指把整個下巴用力地向兩邊推拉，感受到下巴的肌肉被拉緊后，緩和3秒再慢慢恢復(fù)到原位。記得要保持肩膀不動，用左手的中指和無名指稍用力地按壓位于下巴正中心的地倉穴，同時用右手的中指和無名指沿著順時針方向滑動到人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)臉進(jìn)行。

第2節(jié)：反重力！提拉運(yùn)動

在額頭上方兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后恢復(fù)。兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒再恢復(fù)，重復(fù)5次。

第3節(jié)：顫抖吧！拍打運(yùn)動

放松整個后輕輕閉上雙眼，將兩只手的手指都放在臉部的下方，用極快的速度由下至上、由內(nèi)向外輕輕拍打臉部的每一個部位，持續(xù)4～6分鐘。拍打時造成皮膚顫動即可，必須力氣輕而速度快。

在完成了臉部的小運(yùn)動之后，一般都會感到臉部有熱度，照鏡子就會看到臉色微微地發(fā)紅。此時臉部毛孔全部舒張，處于吸收營養(yǎng)的旺盛時期。不妨取少量營養(yǎng)性的乳霜，輕柔而均勻的涂抹臉部各處，能達(dá)到美容的最佳效果。

2、養(yǎng)生吃的食材

腎好，頭發(fā)好，在中醫(yī)五行里，腎對應(yīng)黑色，所以一般黑色的食物對是有好處的。

黑豆補(bǔ)腎、活血、解毒、潤膚

黑豆味甘性平，被古人譽(yù)為腎之谷，形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。而黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，同樣有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。李時珍在《本草綱目》中有說：“久食黑豆，好顏色，變白不老?！彼哉f黑豆對女性養(yǎng)顏大有裨益，再者黑豆還可以調(diào)理月經(jīng)，調(diào)理體內(nèi)荷爾蒙。

黑芝麻益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤燥、烏發(fā)、美容

都知道黑芝麻對頭發(fā)好。芝麻中的維生素E在護(hù)膚、美膚中的作用更不可小視。它能促使人體對維生素A的利用，可與維生素C起共同作用來保護(hù)皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染;對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善、維護(hù)皮膚的彈性。黑芝麻能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)與水分，以維護(hù)皮膚的柔嫩與光澤。此外，黑芝麻中含有的不飽和脂肪酸、維生素、鈣等元素具有減低人體膽固醇以及預(yù)防高血壓的作用。而且它還是補(bǔ)鈣高手，就算你不喜歡喝牛奶，也不要擔(dān)心自己的鈣補(bǔ)充會受到影響，每天吃三勺黑芝麻就可以了。

黑棗補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎

黑棗，富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素B/E，還含有大量磷(P)、鈣(Ca)、鐵(Fe)等微量元素，除此之外，還包含各種營養(yǎng)元素，有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃的功效，并對延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力、美容養(yǎng)顏等方面很有幫助。所以黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”。經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血、維持上皮細(xì)胞組織，還可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。

黑米滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝，明目活血

黑米對身體很好，是一種粗糧。因?yàn)楹诿椎柠煔だ镉邢喈?dāng)高含量的維生素E，維生素E能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷。研究顯示，黑米實(shí)際上比藍(lán)莓含有更多的花青素抗氧化劑。

黑木耳能很好地清除血管內(nèi)垃圾和致癌物質(zhì)

黑木耳，屬于天然補(bǔ)品，在提高機(jī)體免疫能力、抗衰老方面有很好的效果。黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。黑木耳中的膠質(zhì)可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外。是能夠幫助我們的身體有效排毒的食物，同時會提亮肌膚，帶來從內(nèi)而外清透的感覺。黑木耳它本身就是一種可溶性的膳食纖維，被人體吸收后，能夠起到補(bǔ)血的作用，對于高血脂、心腦梗塞具有極佳的效果，還能降低血小板的數(shù)量。