夏季皮膚愛出油，許多人愛吃一些燒烤、油炸的食物，臉上長(zhǎng)痘的情況會(huì)更加嚴(yán)重了，許多男女臉上都會(huì)冒痘痘，令人苦惱，為了盡量減少長(zhǎng)痘的問題，可以吃一些食物幫助祛痘，那么夏季痘痘肌要注意些什么？夏季愛長(zhǎng)痘的飲食指南，下面為大家介紹。

1、痘痘肌飲食指南

一、多吃富含B族維生素的食物

B族維生素有助于保持皮膚濕潤(rùn)光滑，尤其是維生素B2能促進(jìn)皮脂代謝，代表食物有乳類、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉等，維生素B6促進(jìn)皮膚新陳代謝，代表食物包括魚類、蛋黃、豆類等。富含維生素A的食物。維生素A能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。

二、多吃富含維生素A的食物

在植物性食品中，深顏色（紅、黃、綠色）的蔬菜如番茄、胡蘿卜、辣椒、紅薯、空心菜、莧菜及某些水果如香蕉、柿子、橘子、桃等中含有較多的胡蘿卜素。

在動(dòng)物性食品中，多以蛋類、魚肝油、動(dòng)物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。

三、多吃富含鋅的食物

含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。

四、清熱生津的食物

長(zhǎng)痘痘的人大多有內(nèi)熱，飲食應(yīng)多選用具有清涼祛熱、生津潤(rùn)燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等。

五、多喝水

臉上長(zhǎng)痘痘人還應(yīng)該多喝水，將體內(nèi)毒素排出體外，讓血液清潔而循環(huán)暢通。

六、少吃高糖、高脂類食物

奶油、豬油、肥肉、內(nèi)臟、巧克力、冰淇淋等，都要適量食用。因?yàn)榇祟愂澄飼?huì)使皮脂腺分泌增多，導(dǎo)致痤瘡連續(xù)不斷地出現(xiàn)。

七、少吃海產(chǎn)品

雖然上面提到要多補(bǔ)鋅，這主要考慮的個(gè)人體質(zhì)不同，有的人長(zhǎng)痘痘是因?yàn)楹．a(chǎn)品引起肌膚過敏，這樣會(huì)加重痘痘的生長(zhǎng)，使皮脂腺的慢性炎癥擴(kuò)大而難以祛除。

八、少吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物雖然味道刺激，但吃多了會(huì)造成腸胃的不適，甚至出現(xiàn)汗毛孔的粗大，皮膚相對(duì)粗糙，從而導(dǎo)致分泌較多的油脂，也就導(dǎo)致了痤瘡桿菌的繁殖創(chuàng)造了先決條件，所以為了避免刺激皮脂分泌，加重青春痘，還是少吃吧。

九、忌服補(bǔ)品補(bǔ)藥

中醫(yī)常說的一句話是：“是藥三分毒”，所以能不吃藥的，盡量不要靠藥物來治療，因?yàn)槌运幰渍T發(fā)痤瘡。

十、少吃黑色的食物

黑色的食物是指醬油，黑豆，醋之類，因?yàn)楹谏氖澄锘蚨嗷蛏俣己邢鄳?yīng)的黑色素，易造成黑色素沉淀，在痘痘即將告別之際，會(huì)留下惱人的痘疤。所以在痘痘愈合期最好不要食用這類食物。

2、夏季美容護(hù)膚的禁忌

一、忌濃施白粉。

熱天人體新陳代謝旺盛，分泌量大，白粉抹得過厚，容易堵塞毛孔，影響毛孔內(nèi)油脂的分泌，易引起面部長(zhǎng)粉刺。

二、忌多涂唇膏。

有些人喝飲料前不抹掉唇膏，使許多唇膏隨飲料一起飲進(jìn)肚里，然后又重新涂抹，再飲時(shí)又將唇膏飲進(jìn)。由于唇膏里的色素是化學(xué)合成的，大量食入會(huì)損害健康。

三、忌把面膜膏涂在眉和睫毛上。

熱天人體毛孔舒張，如果面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時(shí)容易將眉毛和睫毛一起拔掉。

四、忌熱天穿耳孔。

耳朵皮肉在穿耳孔時(shí)受到損傷，如不注意衛(wèi)生，被汗水，洗澡水浸染，或粘上灰塵，細(xì)菌，會(huì)引起炎腫或潰爛。

五、忌藥物除痣斑。

除痣斑的藥劑，一般都是化學(xué)合成劑，滴或敷在皮膚上，出汗后易受細(xì)菌感染，導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，創(chuàng)口擴(kuò)大。

六、忌重涂眼影粉。

熱天汗多，汗水會(huì)將眼影粉料沖入眼內(nèi)，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細(xì)菌帶入眼內(nèi)，染上沙眼或紅眼病。

七、忌用油質(zhì)的粉底。

夏天使用油質(zhì)的粉底，使人看起來油光滿面，應(yīng)該改用水質(zhì)的粉底。

八、忌粉底抹得太厚。

粉底抹得太厚，會(huì)使人覺得好像戴上了面具。

九、忌使用膏狀眼影。

汗水的分泌會(huì)使眼蓋上起折痕。

十、忌胭脂擦得太紅。

在烈日下看到濃重的化妝令人刺眼，不舒服。如果擦得太多，需要用棉花團(tuán)輕輕地由下而上輕掃掉。