16歲的時(shí)期已經(jīng)處于生長發(fā)育快要結(jié)束的時(shí)候了，也是長個(gè)子的最后階段，16歲青少年如何長高呢？可以從飲食、心理、運(yùn)動(dòng)等方面著手，保持身體處于最佳生長狀態(tài)，如此一來就能讓身體生長速度最大化，下面我們一起來詳細(xì)了解16歲如何長高吧。

1、營養(yǎng)需求

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體能量的主要來源之一，可以為細(xì)胞的生長提供能量，也能提高細(xì)胞活性，促進(jìn)生長發(fā)育，在生活中可以多吃一些魚肉、雞蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且很容易被人體消化吸收。

鈣質(zhì)：要想長高，補(bǔ)鈣少不了，正確合理的補(bǔ)充鈣質(zhì)，能夠提高笑話吸收效率，富含鈣且容易被人體吸收的食物有牛奶、蝦皮、骨頭湯、黃豆、花生等食物。

膳食纖維：膳食纖維雖然人體無法消化吸收，但是這種物質(zhì)可以清理腸道中殘留的垃圾雜質(zhì)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能夠提高腸胃對食物的消化效率，提高營養(yǎng)價(jià)值。

維生素：補(bǔ)充維生素是很關(guān)鍵的，是用來維持生命特征的重要物質(zhì)，也能夠起到促進(jìn)生長發(fā)育的作用，更可以預(yù)防多種疾病，增強(qiáng)人體免疫力，新鮮的蔬菜、水果中就含有豐富的維生素。

2、習(xí)慣要求

生活習(xí)慣對生長發(fā)育的影響也是十分巨大的，在長個(gè)子的這段時(shí)間內(nèi)要格外注意。晚上作息時(shí)間要合理，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，熬夜不僅對身體危害極大，而且還會(huì)對長個(gè)子造成影響；三餐要定時(shí)定量，營養(yǎng)搭配要合理，少吃零食、垃圾食品等食物，否則也會(huì)對生長發(fā)育造成影響。

3、運(yùn)動(dòng)需求

每天都應(yīng)當(dāng)保持健康合理的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)能提高人體血液循環(huán)效率，提高細(xì)胞對營養(yǎng)的利用率，可提高細(xì)胞的活性，促使人體生長發(fā)育更加迅速。每天適合早上運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)，飯后一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持鍛煉。

4、心理需求

心理情緒會(huì)影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，保持良好的心情可以提高細(xì)胞興奮程度，使生長發(fā)育更高效。不良情緒會(huì)導(dǎo)致生長發(fā)育受到阻礙，不利于身體健康，甚至還會(huì)為生長發(fā)育帶來一些負(fù)面的情緒，所以每天要保持樂觀愉悅的心情。