隨著社會(huì)生活節(jié)奏的逐漸加快，人們之間的交流其實(shí)是在減少的，一來(lái)是大家工作生活都很忙碌，二來(lái)是大家的溝通工具都變成了一些智能電子設(shè)備，所以很多人開(kāi)始出現(xiàn)了社交恐懼癥，這其實(shí)是一種心理障礙。那么，一般怎么樣可以可怕社交恐懼癥呢？

1、緊張時(shí)深呼吸

在社交場(chǎng)合害羞緊張的時(shí)候，呼吸可能變得急促，這時(shí)，要做的是強(qiáng)迫自己做數(shù)次有節(jié)奏的深呼吸，通過(guò)深呼吸，使緊張的情緒的到緩解，為自己建立自信心打下基礎(chǔ)。

2、無(wú)畏懼看著別人

在通過(guò)深呼吸舒緩緊張之后，要學(xué)會(huì)沒(méi)有畏懼的專心的看著別人，剛開(kāi)始時(shí)當(dāng)然是很困難的，但是你必須去做。可以在心里暗示自己，你們本身就沒(méi)什么差別，不過(guò)是普通的交流，看著對(duì)方是對(duì)對(duì)方的尊重。

3、提升自身的素質(zhì)

對(duì)于社交的恐懼有時(shí)是因?yàn)闆](méi)有足夠的自信，不知道如何與他人溝通，不知到怎樣對(duì)一個(gè)話題進(jìn)行討論，在平時(shí)，可以閱讀書籍或報(bào)刊等，來(lái)提高自己的知識(shí)面與思想，與他人溝通時(shí)就會(huì)更加的自信一點(diǎn)，對(duì)于一個(gè)話題也有話可說(shuō)，不至于使對(duì)話變得尷尬，加重自己的恐懼。

4、給自己鼓勵(lì)

每一次克服了恐懼之后，哪怕是一小步，哪怕只是跟對(duì)方對(duì)視了十秒，也應(yīng)該給自己一個(gè)鼓勵(lì)，可以做自己喜歡的事為自己跨出的一小步來(lái)慶祝，給自己買一件喜歡的東西，期待下次與別人溝通可以做的更好，這些都可以讓信心一點(diǎn)一點(diǎn)被建立起來(lái)，所以給自己鼓勵(lì)，物質(zhì)上精神上的都好。

5、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)緩解緊張

可以做一些簡(jiǎn)單的克服緊張羞怯的運(yùn)動(dòng)。兩腳平穩(wěn)的站在地上，然后將腳后跟輕輕的提起，堅(jiān)持幾秒后放下，反復(fù)的做30下左右，每天做2~3次，可以緩解消除緊張的感覺(jué)。

6、溫馨小貼士

社交恐懼并不是一個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題，關(guān)鍵是要自己敢走出那一步，嘗試跟別人溝通，漸漸的就會(huì)學(xué)會(huì)怎樣跟人溝通交流，也就能克服社交恐懼癥了。

7、預(yù)防社交恐懼癥

（1）平等的教育環(huán)境。作為父母，首先必須在平等的環(huán)境下教育孩子，讓孩子明白人并沒(méi)有等級(jí)之分，所有人都是平等的。使孩子學(xué)會(huì)用平等的眼光看待人與人之間的關(guān)系。

（2）增強(qiáng)孩子的自信心。足夠的自信心能成為孩子最強(qiáng)大的支撐后盾。所以作為家長(zhǎng)，當(dāng)孩子表現(xiàn)好，或做對(duì)了某件事時(shí)，應(yīng)該及時(shí)表?yè)P(yáng)孩子，并給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，從而增加他的自信。但當(dāng)孩子做錯(cuò)時(shí)，不能一味地批評(píng)孩子，應(yīng)教育孩子勇敢承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，不能回避，日后面對(duì)同樣的情況時(shí)，鼓勵(lì)要勇敢嘗試。給予孩子正面的能量。潛移默化之下，孩子也會(huì)學(xué)會(huì)用正面的、自信的態(tài)度面對(duì)一切事情。

（3）灌輸正確的世界觀。讓他明白任何人、事、物都有其好的、善良的一面，是值得我們?nèi)チ私?、交往的。在這種觀念下，孩子很容易邁出交往的第一步。俗話說(shuō)：父母是孩子的第一個(gè)老師。因此家庭教育發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，同樣也是是最主要的預(yù)防方法。