擁有發(fā)達的肌肉和強健的體魄無疑是眾多男性的追求,但想要練好肌肉就需要做好堅持的準備。13歲的青少年固然是可以練習肌肉的,那怎么樣才能夠將肌肉練得又粗又壯呢?
人體的肌肉很多,想要獲得良好的效果就需要根據(jù)不同的部位肌肉進行針對性訓練,例如胸肌、腹肌、肱二頭肌等。練習肌肉的方法包括俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、拉力器夾胸、臂力器、啞鈴等等,但需要進行科學規(guī)劃和規(guī)律性練習。
肌肉的訓練需要合理有序規(guī)劃并堅持,因為不正確的練習方式和過度練習容易造成肌肉損傷,并且效果也不佳,因此一些基本的練習事項需要注意。總體而言,肌肉練習講究低頻度、少個數(shù)和大重量。低頻度指的是不要每天都練習,每周3次,間隔一天練習一次。少個數(shù)就是每次練習的數(shù)量不要太多,避免造成肌肉疲勞。大重量指的是在后期要加大練習的重量,以刺激肌肉增長。
練肌肉是一個長期的過程,所以首先心態(tài)要擺正,不可一蹴而就。需要注意的是,13歲的青少年身體發(fā)育強度還遠遠不夠,因此在練習的時候一定要根據(jù)自身情況制定相應的計劃。此外,這個時期應該是以學習為主,避免把心思和精力過多的放在其他方面,因而適當鍛煉即可。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起