抗衰老是人類一直都在研究的,并且想要突破的問題。在歲月的流失中,人都會慢慢的變老,臉上,身上會慢慢的出現(xiàn)各種皺紋,這便是衰老的跡象了,而日常生活中,飲食可以延緩衰老的,那么,男人吃什么能抗衰老?男人吃什么食物抗衰老?
首先,先讓我們來了解一下對男性年輕活力起著至關重要因素的三大營養(yǎng)物質:
1.鋅
鋅是人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中必不可少的物質,人體含鋅總量減少時,會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。男性尤其需要鋅!男性的前列腺體內(nèi)存在著濃度很高的鋅濃縮液。平均來說,女性的鋅攝取量只占每日建議量的70%,而男性則是 90%。當鋅不足時,腦垂體受到影響,甚至會提早出現(xiàn)老年癡呆癥。因此,要維持男性活力、保持精神體力,維系免疫系統(tǒng)、生殖機能正常,對男性來說,多補充鋅元素是相當重要的。
食補——肉類、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物,多攝取不僅可以補充鋅還能補充蛋白質。
捷徑——雞蛋,尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素,忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機,保證每天攝入一個蛋黃。白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時服用,吸收最佳。此外,服食深海魚油也是不錯的選擇。
2.維生素B群
維生素B6、維生素B12等,維生素B 群不僅參與人體的新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)組織細胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。尤其現(xiàn)代男性工作壓力繁重、神經(jīng)緊繃,B群能幫助恢復體力、緩解疲勞。有不少男性會發(fā)現(xiàn),一旦某一階段比較累,或者吃辛辣重口味食物較多,就容易口腔潰瘍,這也是體內(nèi)缺乏維生素B 的癥狀之一。另外,B群還有預防壓力型脫發(fā)和白發(fā)、減少皮脂過度分泌的功效。
食補——深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;而普遍存在于紅肉、牛奶、奶酪中的維生素B12,則能提升記憶力與注意力。
捷徑——飲食攝取之外,補充維生素B群片劑也可行,但維生素B群的成員各有各的功效,彼此間得互相協(xié)同合作,若是只吃單一的維生素B,效果其實并不大,最好服用復合的維生素B群。 另外,務必選擇天然提取型的維生素補充片劑,而非化學合成的類型。
3.膠原
適度補充膠原蛋白,除了能維持肌膚水潤緊實,還能維系體內(nèi)器官的正常運作、保護內(nèi)臟的碰撞攻擊。當膠原蛋 白這四個字越來越深入人心,也有不少男性向我問詢:“膠原蛋白保養(yǎng)品我也可以用嗎?真的能幫助抗皺嗎?”膠原蛋白 多屬大分子,直接擦拭在肌膚上的話,吸收有限,無法真正起到補充真皮層膠原的作用。不過,利用飲食的方式,膠原能直接經(jīng)由腸胃吸收、輸送到身體各處,幫助全身皮膚增加彈性、潤澤飽滿。
食補——富含膠原的食物,包括海參、牛筋、牛尾、豬腳、雞爪、鵝掌、蹄筋、魚皮、黑木耳、銀耳等。但這類食物大半脂肪含量較高,平時攝取也要注意用量與烹調(diào)方式,以免造成肥胖的后果。另外補充膠原蛋白時,務必同時攝取維生素C,VC是膠原蛋白合成過程中不可或缺的要件之一,同時補充能幫助膠原完整吸收合成。
捷徑——膠原蛋白美容飲品因為食用方便也得到了不少女性的青睞。倘若 血脂或身體脂肪含量較高,不敢多吃膠原豐富的食物,也不妨試試選擇膠原飲品。第一個月可以早晚各一支;第二和 三個月,每天一支,早晨或晚上服用。早晨起床時人體吸收營養(yǎng)的能力最強,可使膠原蛋白吸收率達到最高;而晚上 請在睡前1小時服用,因為夜間10點到凌晨2點是肌膚修復和更新的最佳時段。
除了以上三大男性健康與年輕最重要的營養(yǎng)元素,你還可以留意生活中的 其他方面。例如,經(jīng)常在戶外走動、日曬較多的男性請多補充維生素C 和天然抗氧化劑(如葡萄籽、無花果等食物);而工作環(huán)境中接觸輻射較多的請多補 充茄紅素(煸炒過的番茄中含量最高)。話說回來,適度的黝黑以及淡淡的細紋,有時也是男性魅力的來源所在;比起柔嫩的肌膚,食補帶給男人最大的裨益,恐怕還是由內(nèi)而外散發(fā)的年輕活力。
1.賴床:起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為,賴床是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。所以,早上起床,最好是睜開眼睛后先不起身,趁著這個空擋,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。介紹大家一個可以賴在床上做的運動。起床后,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
2.掀開被子:起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在床上,那樣既方便又美觀。但其實,一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發(fā)出去,起床就立即疊被,那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌。所以,起床后要先把被子掀開讓它透透風之后,再疊或者鋪平。
3.深層清潔:早上起來,會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔凈,然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!
4.吃好早餐:最后,還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐,那是不對的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的來源,為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低,并會產(chǎn)生胰、膽結石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
5.排晨便:早起排泄,這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體里面,經(jīng)過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。
6.喝杯水:早上起床,應該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
7.洗個澡:相對于中國人晚上洗澡的習慣,外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實,早上洗澡的確是一個不錯的選擇,因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對于提振精神是最好的。假如是淋浴,告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方,在肩上披上毛巾,用可容忍的熱度,用蓮蓬頭水柱沖打雙肩,每次十分鐘,每周三次以上,效果佳。
結語:看完我們上面問您介紹的抵抗衰老的方法是不是對您很有幫助呢?衰老問題我們應該從年輕時就注意抵抗衰老,從年輕時就開始預防皺紋。這樣我們才能防患于未然,部皺紋衰老拒之于其那里之外了。希望小編的文章可以幫助到大家!
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