很多人都想有一個理想的身高，但每個人的身高又會受到遺傳、營養(yǎng)、運動等因素的影響，其中遺傳的影響是先天的，但是營養(yǎng)和運動等因素的影響，卻是后天可以改善的。營養(yǎng)，我們可以從食物中獲取，而12歲的你還處在生長發(fā)育的階段，所以不必太過著急，還有長高的空間，那12歲想長高吃什么食品好呢？12歲想長高有哪些方法呢？

1、含鈣食品

想要長高，鈣物質(zhì)的攝取必不可少，因為骨骼的生長離不開鈣營養(yǎng)，而含鈣高的食品有牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、雞蛋等。

2、維D食品

除了要多吃些含鈣高的食品外，還需要多吃些富含維生素D的食品，以促進身體對鈣物質(zhì)的吸收。例如動物肝臟、各種蛋黃、富含油脂的魚類、奶酪、奶油等，都富含維生素D，而其中富含油脂的魚類有秋刀魚、金槍魚、鰻魚、鯰魚等。另外，多曬太陽，可以促進體內(nèi)維生素D的合成，對長高也是有幫助的。

3、其他食品

除了要補充鈣、維生素D營養(yǎng)外，還要多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白、高蛋白、鋅等比較豐富的食品，例如豆制品、海帶、紫菜、禽蛋、魚類等；要多吃水果蔬菜，在加強營養(yǎng)的同時，也要盡量做到營養(yǎng)的多樣性、均衡性，這些能保證生長發(fā)育的正常進行。

4、適量運動

除了要補充營養(yǎng)外，還要做些適量的運動，促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，尤其是一些伸展類的運動，例如打籃球、打羽毛球、瑜伽、舞蹈等，能幫助拉伸骨骼，可促進長高。