我們都知道產(chǎn)后坐月子期間是女性身體恢復(fù)的黃金階段，月子坐的好，對女性的身體健康非常有好處，月子坐不好會對女性的身體健康產(chǎn)生不利的影響，所以月子期間的飲食作息非常關(guān)鍵，那么產(chǎn)后月子餐食譜吃什么好？產(chǎn)后坐月子時吃什么好？

1、產(chǎn)后月子餐

產(chǎn)后的月子期是女性恢復(fù)健康的重要階段，所以在飲食方面一定不能輕視，而是要通過合理、科學(xué)的膳食搭配，令女性朋友可以改善生產(chǎn)以后變虛弱的身體。那么，產(chǎn)后月子餐食譜吃什么好呢?面對這個大家都很關(guān)心的問題，本文在此給出了解答。

生完孩子以后，女性朋友的消化系統(tǒng)會變得遲緩，所以需要從流食開始，慢慢地向正常飲食上過度。所以產(chǎn)后的頭幾天可以吃一些易于消化的粥、面條等食物，然后再吃米飯等。而且產(chǎn)后的女性由于脫力嚴(yán)重，需要適當(dāng)?shù)仫嬘眉t糖水也會產(chǎn)后月子餐食譜中所介紹到的，有利于補鐵、利尿，只不過一般在產(chǎn)后的前三、四天內(nèi)飲用就行了，不易過多會造成鹽分流失的。

另外，產(chǎn)后月子餐食譜要以天然的食物為主，無需服用過多的營養(yǎng)品。而且飲食上也并非完全清淡寡味的，可以適當(dāng)?shù)胤湃胍恍}。同時，富含鈣元素的骨頭湯、海帶、牛奶等食物，也是產(chǎn)后月子餐食譜中常見到的，幫助新媽媽獲取到生產(chǎn)中所流失的大量鈣元素。而木耳、動物內(nèi)臟則可以令其恢復(fù)流失的鐵元素。

產(chǎn)婦的膳食在搭配上需要注意的事情還有很多，比如產(chǎn)后月子餐食譜里面，煙酒一類的物品是不能接觸的，在腸胃功能恢復(fù)之前油膩的食物也要謹(jǐn)慎食用等，否則容易出現(xiàn)消化不良的問題?？偠灾瑸榱吮Ｕ袭a(chǎn)婦的恢復(fù)效果是良好的，最好通過母嬰專家詳細(xì)了解一下產(chǎn)后諸多的飲食信息，對產(chǎn)婦以及寶寶都是會有幫助的。另外，媽媽們在產(chǎn)后也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下服用新生化顆粒來幫助恢復(fù)。

2、坐月子能吃水果嗎

受傳統(tǒng)觀念影響，部分女性在坐月子期間不沾水果，認(rèn)為水果是生冷食物，吃了對身體不利，但實際上坐月子除了要補充富含高蛋白、高脂肪、高膽固醇的魚肉雞蛋和高脂溶性維生素，也需要補充水溶性維生素、纖維素、有機酸，微量元素，而這些主要來自于水果。所以坐月子期間應(yīng)該將水果和魚肉搭配起來吃身體才能恢復(fù)得更快。那么坐月子期間有哪些適宜吃的水果呢？

(1)蘋果

蘋果味甘、性溫，主要成分是碳水化合物。蘋果中含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，令皮膚潤滑、光澤；其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，能澀腸、健旨、生津、開胃和解暑，尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合征、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

(2)橘子

味甘酸，性溫，含大量維生素，尤以維生素c最多，并含豐富的鈣質(zhì)，能保護(hù)毛細(xì)血管的完整性，使皮膚變得柔嫩，防止產(chǎn)后面部皮膚皺紋形成，可起到一定的美容作用；橘皮則含較多的檸檬酸及維生素D，泡水飲用可止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢，并能促進(jìn)嬰兒對鈣的吸收，防止小兒佝僂病的產(chǎn)生，增加產(chǎn)婦對嚴(yán)寒的抵抗力，對產(chǎn)婦受涼后傷風(fēng)咳嗽，有增強藥物治療的作用；每日用橘核20~30粒搗爛水煎服用，可防止乳脹發(fā)展成乳腺炎。

(3)梨子

味甘，性寒，含大量水分，有清火解熱、潤肺、止咳化痰及利尿通便之功效。產(chǎn)后風(fēng)熱感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋濁不通者多食梨可使小便清亮、通暢。

(4)荔枝

味甘，性溫，有補脾益肝、止咳養(yǎng)神和止渴解乏作用?？蓽p少產(chǎn)露，對產(chǎn)后肝脾虛弱者尤佳。

(5)香蕉

味甘，性寒，含大量磷、鐵及纖維素，有潤肺滋腸、利陽降壓作用，是防治產(chǎn)后便秘的首選水果。

(6)桂圓

桂圓又叫龍眼，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果，也是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質(zhì)豐富而且還含有維生素A、B族維生素、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無毒，人脾、心經(jīng)，為補血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

(7)山楂

山楂自古以來就是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥。山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對產(chǎn)婦有一定的營養(yǎng)價值。山楂中還含石大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦產(chǎn)后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體健康和哺喂嬰兒。