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孩子不長(zhǎng)個(gè)兒怎么回事?孩子不長(zhǎng)高怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:49 長(zhǎng)高身高發(fā)育

處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子比同齡人要矮,這時(shí)家長(zhǎng)是很擔(dān)憂孩子長(zhǎng)不高的,雖然可能會(huì)有一定的遺傳因素,或者是發(fā)育遲緩,但是和同齡人相比,在孩子的心理上總是有一定的差距的,家長(zhǎng)在平時(shí)還是要注意幫助調(diào)節(jié)孩子的心理,并且還要幫助孩子長(zhǎng)個(gè)。那么,孩子不長(zhǎng)高怎么辦?

孩子不長(zhǎng)個(gè)兒怎么回事?孩子不長(zhǎng)高怎么辦?(1)

1、營(yíng)養(yǎng)均衡

孩子生長(zhǎng)發(fā)育迅速,需要充足的營(yíng)養(yǎng)素,才能讓生長(zhǎng)潛力得到很好的發(fā)揮。長(zhǎng)高有兩個(gè)高峰期:嬰幼兒時(shí)期和青春期。要給孩子多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物,如鈣、磷是骨骼的主要成分,牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富;乳類、肉類、豆類、五谷含磷多。給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚(yú)肝油,這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。食物要適量均衡地?cái)z入,避免偏食。

2、充足睡眠

充足、良好的睡眠,是保證生長(zhǎng)激素正常分泌的基礎(chǔ),孩子睡得越香,長(zhǎng)得越高。研究證明,人體的生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)--在晚十點(diǎn)以后,而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。希望孩子長(zhǎng)個(gè)子,一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的重要途徑。

3、合理運(yùn)動(dòng)

孩子要長(zhǎng)高也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),宅在家里的孩子,往往比同齡孩子矮小。盡量讓孩子選擇輕松活潑、自由伸展和開(kāi)放性的項(xiàng)目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、跳繩、打籃球等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng),比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等,對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。因?yàn)檫^(guò)多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給,還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌,所以運(yùn)動(dòng)合理即可。

4、適當(dāng)日照

適當(dāng)?shù)娜照眨兄谌梭w產(chǎn)生維生素D3,能促進(jìn)鈣吸收,對(duì)兒童的骨骼發(fā)育有重要作用。因此,應(yīng)給兒童增加戶外活動(dòng)時(shí)間,以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。5至6月份,是兒童長(zhǎng)高的“黃金時(shí)段”。特別是5月份,兒童長(zhǎng)得最快,平均達(dá)到7.3毫米。

5、長(zhǎng)高吃什么

1、維生素不能少

維生素是人體最不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),人體一旦缺乏維生素,不但身體抵抗力和抗疲勞能力會(huì)下降,身體各個(gè)器官功能還可以慢慢衰退,尤其是對(duì)青少年來(lái)說(shuō),如果在青春期發(fā)育的時(shí)候沒(méi)有能夠補(bǔ)充充足的維生素,發(fā)育就肯定會(huì)受到影響,因此家長(zhǎng)在日常生活中特別要注意給孩子多吃含有維生素的食物,比如新鮮的蔬菜水果,雞肉,魚(yú)肉等,這些食物能夠幫助小孩子有效補(bǔ)充身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、多吃蔬菜長(zhǎng)的快

在日常飲食中小孩子要注意養(yǎng)成不挑食,不偏食的良好飲食習(xí)慣,過(guò)于挑食偏食很有可能會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良影響個(gè)子長(zhǎng)高。很多小孩不愛(ài)吃青菜,尤其是紅蘿卜,芹菜等,實(shí)際上這些蔬菜中都含有大量無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì),經(jīng)常食用能夠有效促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。針對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō),這些食物是日常食譜中必不可少的,如果是缺鈣比較嚴(yán)重的孩子,還可以通過(guò)吃鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、酸奶牛奶搭配

人體只有補(bǔ)充了充足的鈣質(zhì)才會(huì)有助于骨骼的生長(zhǎng),而且能增強(qiáng)骨骼硬度,還能夠確保骨骼健康,每天補(bǔ)充一千毫克的鈣質(zhì)更有利于骨骼的發(fā)育,在含鈣食物中,奶制品的鈣含量是非常充足的,并且很容易被人體吸收,每250毫升牛奶中就含有350毫克的鈣質(zhì),要想更好的幫助骨骼發(fā)育,青少年可以試試每天早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶搭配飲用。

4、蛋白質(zhì)影響長(zhǎng)高

除了鈣質(zhì),維生素之外,每天補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)是長(zhǎng)高的必要條件,補(bǔ)充蛋白質(zhì)不但能增強(qiáng)身體抵抗力,有效抗疲勞,還能讓身體內(nèi)多余的脂肪快速燃燒,并且對(duì)人體健康大有裨益。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期的時(shí)候,無(wú)論是身體黑骨骼發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)的幫助,如果蛋白質(zhì)攝取不足,不但體質(zhì)會(huì)下降,還會(huì)影響到骨骼生長(zhǎng),豆類食物是植物性食物中唯一能和動(dòng)物性食物一樣具有高蛋白,高脂肪,高熱量的食物,豆制品中的蛋白質(zhì)含量約為17%,并且豆制品含有多種礦物質(zhì),能夠有效為骨骼發(fā)育提供所需的蛋白質(zhì);除了豆制品以外,每天吃一個(gè)雞蛋也能補(bǔ)充身體發(fā)育所需的蛋白質(zhì),脂肪,糖類,維生素和無(wú)機(jī)鹽。

5、食用動(dòng)物肝臟

身體中如果鐵含量不足,生長(zhǎng)發(fā)育也容易受到影響,并且智力發(fā)育,免疫功能都會(huì)受到影響,如果是女性,在生理期還有可能導(dǎo)致貧血,因此鐵元素也是人體發(fā)育所需的必要元素,動(dòng)物肝臟,血液,瘦肉,魚(yú),豆類食物都有很高的含鐵量,適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是能夠有效補(bǔ)充鐵元素的;此外,人的性腺和性激素分泌與鋅元素有著密切關(guān)系,適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟,牡蠣還能補(bǔ)充足夠的鋅元素,每個(gè)星期吃一到兩次豬肝或者雞肝等食物,對(duì)于長(zhǎng)高是很有幫助的。

6、動(dòng)物性食物

以蛋類,肉類,魚(yú)類為代表,這些食物含有人體所必須的大量氨基酸,這是細(xì)胞生成所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常食用能夠有效促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,有助于長(zhǎng)高。此外,這些食物還含有豐富的含的蛋白質(zhì),經(jīng)常食用除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外,還能提供其他大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),幫助我們有效提高身體抵抗力。

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