我們的身體是會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰老的，特別是在我們成年之后，在我們中年之后，所以我們養(yǎng)生有一個(gè)目標(biāo)就是為了延緩衰老，延緩衰老的方法有很多，比如各種飲食延緩衰老。那么，怎么樣可以延緩衰老？延緩衰老的方法有哪些？

1、延緩衰老的方法

1.少用香薰類產(chǎn)品

《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》刊文顯示，香味蠟燭中含有幾種會(huì)加速人體衰老的生化酶。這是因?yàn)椋邳c(diǎn)燃香味蠟燭的過(guò)程中，各種致癌物質(zhì)和加速衰老的化學(xué)物質(zhì)，如苯和甲苯，就會(huì)被釋放出來(lái)，在房間中徘徊不易散去，吸入人體，導(dǎo)致早衰。

2.戒煙

這種抗衰老方法利人又利己。煙草中含有4000多種有毒物質(zhì)，它對(duì)人體衰老進(jìn)程的負(fù)面影響最大。長(zhǎng)期慢性暴露于煙草環(huán)境中會(huì)引發(fā)一系列與年齡老化相關(guān)的疾病，如動(dòng)脈硬化和肺纖維化。

3.尋求合適的解壓途徑

研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性心理應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致很多與年齡老化相關(guān)的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經(jīng)退行性病變。為了減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它們能減輕焦慮、抑郁和煩躁，改善心理狀態(tài)。此外，經(jīng)常參加能達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)的有氧鍛煉也能緩解壓力。

4.食用新鮮的有機(jī)食品

盡量避免食用精加工食品。添加到精加工食品中的磷酸鹽會(huì)加速人體老化進(jìn)程，削弱骨骼的力量，甚至還會(huì)引發(fā)早亡。應(yīng)盡量選擇新鮮的有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品。

5.不吃添加糖

發(fā)表在《英國(guó)皮膚病學(xué)期刊》上的研究顯示，吃糖過(guò)多會(huì)導(dǎo)致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質(zhì)黏合，這種黏性會(huì)讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點(diǎn)

6.多花時(shí)間和朋友在一起

研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感有損健康，讓人難以應(yīng)對(duì)人生的挑戰(zhàn)。隨著時(shí)間推移，它還會(huì)加速衰老進(jìn)程，引發(fā)心臟病和高血壓等疾病。

7.遠(yuǎn)離所有類型的碳酸汽水

不僅是汽水中的糖分會(huì)加速衰老，各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽，會(huì)引發(fā)心臟和腎臟功能出現(xiàn)問(wèn)題、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥?！秾?shí)驗(yàn)生物學(xué)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究成果顯示，體內(nèi)磷酸鹽含量超標(biāo)的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡五周。

8.少用化妝品

具有諷刺意味的是，用來(lái)掩蓋皺紋的化妝品實(shí)際上會(huì)加速衰老進(jìn)程。2013年發(fā)表在《環(huán)境健康展望期刊》上的一項(xiàng)研究表明，用于個(gè)人護(hù)理用品和藥品中的對(duì)羥基本甲酸酯(一種防腐劑和滅菌劑)會(huì)成為雌激素的干擾物，致使女性提早進(jìn)入老化狀態(tài)。

2、延緩衰老的水果

（1）桑葚

桑葚的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，含有多種氨基酸，維生素，有機(jī)酸以及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)含量也比其他水果高，主要有鉀，鈣，鎂，鐵，錳，銅，鋅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)，防止血管硬化，促進(jìn)新陳代謝等功能，需要注意的是，桑葚性微寒，女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候要少吃，以防寒涼導(dǎo)致小腹疼痛。

（2）烏梅

烏梅含有豐富的維生素B2，鉀，鎂，錳，磷等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，血液呈堿性者長(zhǎng)壽，烏梅是堿性食品，含有大量有機(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)閴A性物質(zhì)，而且這些有機(jī)酸還能殺死侵入腸胃的霉菌等病原菌，所以說(shuō)烏梅是很好的抗衰老水果。

（3）黑葡萄

黑葡萄含有豐富的礦物質(zhì)鈣，鉀，鈣，磷，鐵以及維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素C，還含有多種人體所需的氨基酸，常吃黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱，疲勞過(guò)度大有裨益，把黑葡萄加工成葡萄干后，糖和鐵的含量更高，適宜于貧血人群滋補(bǔ)。

（4）黑加侖

黑加侖富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C，磷，鎂，鉀，鈣，花青素，酚類物質(zhì)，對(duì)人體健康有很大益處，目前已經(jīng)知道的黑加侖的保健功效有預(yù)防痛風(fēng)，貧血，水腫，關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕病，口腔和咽喉疾病，咳嗽等。

（5）黑巧克力

黑巧克力可以顯著改善血管內(nèi)皮功能，而血管內(nèi)皮損傷和功能異常是動(dòng)脈粥樣硬化癥發(fā)展的前期環(huán)節(jié);黑巧克力中含有鈣，磷，鐵，鎂，鋅，銅等多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)，被稱為類黃酮的多酚類物質(zhì)是巧克力中的核心保健成分。多酚化合物具有抗氧化的作用，可以抑制低密度脂蛋白膽固醇氧化，可以對(duì)心血管病，癌癥和衰老起到預(yù)防作用。

（6）花椰菜

花椰菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他含酶食物，除此以外，花椰菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)，女性常缺乏的鐵元素和有利于孕婦健康的葉酸。

（7）酸奶

酸奶不但有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體免疫功能，與普通牛奶相比，酸奶的脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素對(duì)人體大有裨益。