有很多人一直在減肥，可是體重還是下不去，明明控制了飲食，可是還是會長胖，不知道是怎么回事，覺得自己減肥沒有什么用了，放棄了，最后還是沒有減下來，這可能進(jìn)入了減肥的誤區(qū)，那么減肥存在的誤區(qū)有哪些？女性要小心哪些減肥誤區(qū)？

1、減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：淀粉和肉類不能進(jìn)食

其實一個自制能力好的人，在一餐中淀粉質(zhì)及肉類絕對是可以同時進(jìn)食的。有此理論出現(xiàn)，相信是因為，很多人都會不自覺地愈吃愈多，這樣自然容易出現(xiàn)致肥的可能。相反若一餐中只吃淀粉質(zhì)，一個人極有可能吃兩碗飯已經(jīng)足夠，吃肉的話亦會感到飽肚，所以分量上可能會較淀粉質(zhì)及肉類同時吃來得少。

這樣亦好像令體重減輕了，但這并不是因消化系統(tǒng)改變而瘦下來。其實只要懂得控制進(jìn)食的分量，自然可以輕松瘦身。

誤區(qū)二：吃“薯”容易致肥

可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有關(guān)，例如薯片、炸薯條等，令一眾有心減肥的人都以為在減肥期間不宜吃“薯”字的食物，其實，它本屬低卡食物，容易致肥全與烹調(diào)方法有關(guān)，大家別用有色眼鏡來看它?！笆怼弊炙臓I養(yǎng)，其實比米及麥還要高，與米的熱量相似，但鈣質(zhì)比糙米高出五倍，鐵質(zhì)比白米多三倍，蛋白質(zhì)、維他命C亦相當(dāng)豐富。

一般人都以為“薯”字含有太多淀粉質(zhì)，但其實“薯”字與面包相比，碳水化合物要少兩倍半，若以吃豬肉時的脂肪與“薯”相比，脂肪更易致肥。所以要烹調(diào)方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的飽肚食物，較好的烹調(diào)方法不妨將“薯”煮熟，再撒上胡椒、鹽、檸檬汁，便可成為低熱量的美味小菜了。

誤區(qū)三：減肥食譜愈低卡愈低脂肪愈好

絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富，不吃正餐而以水果代替。

眾多生果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營養(yǎng)，長期食用容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡等情況。低于八百卡路里的餐單可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且會令基礎(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會比較容易發(fā)胖。

減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩(wěn)，因血糖過低會導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。但睡前三小時最好不要吃東西，因為這樣會令脂肪容易積聚，如長期節(jié)食過度亦會造成營養(yǎng)不良，而且更可能會過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

誤區(qū)四：晚上吃容易肥

NO！消耗的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。

應(yīng)該說，導(dǎo)致你發(fā)胖的原因是你在24小時內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個星期內(nèi)消耗的總量，所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關(guān)系的。

因為你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。所以你也許會傾向于比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。

但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關(guān)注饑餓的警報，你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。

誤區(qū)五：每天在同一時間吃飯是最好的

NO！最好是根據(jù)胃的需要。

當(dāng)你餓的時候就吃，而不是當(dāng)時鐘顯示是吃飯的時間你才去吃。

這樣可以讓你和吃飯的時間保持一致性。當(dāng)你不餓的時候強(qiáng)迫自己去吃，或著是餓了的時候又不吃，這樣是很難堅持下去的。

如果你必須在某一個特定的時間吃飯，比如說是在工作的午餐時間，那其他的時候就少吃點(diǎn)或者是當(dāng)你的胃有需要的時候再吃。

誤區(qū)六：膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會吃的少

NO！蛋白質(zhì)更容易讓你覺得飽。

一個被普遍接受了的飲食觀念，但是新的研究對這個邏輯進(jìn)行了挑戰(zhàn)。

研究表示，膳食纖維不會幫助控制你的食欲，最有可能抵制饑餓的是蛋白質(zhì)食物，緊隨其后的是碳水化合物，然后是脂肪。

誤區(qū)七：甜品不能代替晚餐，那會發(fā)胖

NO！恰恰相反，偶爾吃一桶冰激凌或者蛋糕來代替晚飯，其實也沒什么問題，只要不養(yǎng)成習(xí)慣。

不要刻意克制自己對美食的欲望，偶爾吃一頓自己最嘴饞食物，實際上還會減少你放縱自己（暴飲暴食）的幾率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。

誤區(qū)八：不吃早餐有利于減肥

許多人為了減肥而不吃早餐，以為這樣能減少熱量的攝入，從而起到較好的減肥作用。殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。所以，為了減肥而不吃早餐這是極不科學(xué)的作法，它既影響身體健康，又達(dá)不到減肥目的，有時甚至?xí)偈狗逝帧Ｒ驗椴怀栽绮?，到了中午便會饑餓難忍，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過盛，從而形成脂肪堆積。

許多減肥者雖然不敢多飲水，但卻因為咖啡有一定的減肥作用而熱衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進(jìn)入血液。

誤區(qū)九：放棄碳水化合物

對碳水化合物攝入的研究經(jīng)常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會造成體重或者心血管疾病風(fēng)險的增加。但并沒有研究說明像全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些健康的碳水化合物會對健康或者體重造成負(fù)面影響。

正相反，很多研究倡導(dǎo)多攝入這些以植物為基礎(chǔ)的食物對整體健康有益。

2、減肥的果汁推薦

1、香蕉蜜桃鮮奶汁

香蕉有助消化和生理排泄，排除體內(nèi)多余水分，排毒養(yǎng)顏，防治便秘的功效;蜜桃營養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成分和人體所必須的維生素，兩種水果一起榨汁飲用，可以降低膽固醇，減肥美容，清熱解毒。

做法：取香蕉1根，蜜桃1個，鮮奶100克，蜂蜜適量，檸檬汁數(shù)滴。將香蕉去皮，切成段，蜜桃洗凈，去皮，切成小塊。蜜桃，香蕉，蜂蜜一起放入榨汁機(jī)中榨汁后，加適量檸檬汁調(diào)味即可。

2、西瓜檸檬汁

西瓜含有多種人體所需的有益成分和有益物質(zhì)，檸檬能降低膽固醇，消除疲勞，增加免疫力，這款西瓜，檸檬加適量菠蘿一起榨汁飲，可美顏瘦身，美白肌膚，降低血壓。

做法：取西瓜200克，檸檬半個，菠蘿100克，將西瓜去皮，去籽，取瓜瓤，檸檬去皮，去籽，菠蘿去皮切成大小適當(dāng)?shù)膲K，用淡鹽水泡五分鐘，將所有水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁即可飲用。

3、蜜桃橙汁

水蜜桃中含有大量的胡蘿卜素，葡萄糖，蔗糖，果糖，硅，鉀等元素，能夠補(bǔ)充人體所需的大量飲用，有助于血液循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)作用，達(dá)到瘦身的效果，特別適宜便秘，水腫病人飲用。

做法：取水蜜桃2個，橙子7個，奶油，蜂蜜，冰塊各適量。將水蜜桃洗凈，去皮去核，切成小塊，橙子去皮，去籽，切小塊，將水蜜桃塊，橙子塊，奶油和碎冰一起放入榨汁機(jī)中榨出果汁，加適量蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

4、柑橘卷心菜汁

卷心菜含有大量的維生素及各種礦物質(zhì)，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，柑橘有美容，消除疲勞的作用，兩者混合成汁，具有纖體瘦身，消除疲勞的神奇功效。這款果汁最適宜便秘，膽固醇高的人飲用。

做法：取柑橘1個，卷心菜300克。將柑橘剝皮，分成小瓣，撕凈白色經(jīng)絡(luò);卷心菜洗凈，切碎，和柑橘一起放入榨汁機(jī)中榨成汁，立即飲用。

5、芒果蘋果橙汁

芒果，蘋果和橙汁都是含有豐富的纖維素和維生素C的果汁，能促進(jìn)代謝，凈化腸道，經(jīng)常飲用可以讓肌膚白里透紅，滑潤水嫩，身材苗條，一般人皆可飲用。

做法：取芒果兩個，去皮，去核切成塊狀;橙子半個，去皮，去籽，切成塊狀，蘋果1個去皮，切成小塊，將所有水果和涼開水一起放入榨汁機(jī)中榨汁，加少許蜂蜜攪拌均勻后即可飲用。

6、蘆筍瘦身汁

蘆筍瘦身汁中含有大量的維生素A，維生素C，能有效增強(qiáng)皮膚營養(yǎng)，加強(qiáng)皮膚粘膜的抵抗力，維生素A和維生素C配合使用，有強(qiáng)化體內(nèi)新陳代謝的作用，能有效促進(jìn)食欲，消除疲勞，適宜想瘦身的人群飲用。

做法：取蘆筍100克，檸檬2個，蜂蜜，蘋果醋適量。將蘆筍洗凈，切段，放入鍋中，加1500克清水，以小火煮爛，過濾取汁。檸檬洗凈，切成兩半，擠出汁液待用，將檸檬汁，蜂蜜，蘋果醋一起倒入蘆筍汁中攪拌均勻，再加純凈水稀釋即可飲用。