很多人減肥的時候，最先想到的水果是蘋果，有很多減肥的人在晚上的時候會只吃一個蘋果，蘋果是非常日常的水果，口感味道都還不錯，熱量也比較低，有些人覺得吃蘋果可以減肥，有些人覺得不可以，那么吃蘋果能不能減肥？吃蘋果為什么可以減肥？

1、吃蘋果為什么可以減肥

人是否能夠減肥成功主要取決于攝入的能量與消耗的能量的對比，如果攝入的能量少于消耗掉的能量，身體就會將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量進(jìn)行補(bǔ)充不夠的能量，所以人就會變得脂肪越來越少，就會瘦下來，如果相反人就會將攝入的能量轉(zhuǎn)變成脂肪在體內(nèi)堆積起來，人就會變得肥胖，蘋果減肥法，三天之內(nèi)只吃蘋果，這樣攝入的熱量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體消耗掉的熱量，人就會瘦下來了。

2、蘋果減肥法真的靠譜嗎

1、在蘋果中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但其中脂肪的含量卻非常的少，幾乎可以說是零脂肪。除此之外在蘋果中所含有的熱量也非常的低，因此在你感覺到餓的時候就吃蘋果，想吃多少就吃多少，一點(diǎn)都不用擔(dān)心會發(fā)胖。 蘋果中也不是說一點(diǎn)熱量都沒有，這是由于在蘋果中含有一定的糖分，進(jìn)入人體后就會轉(zhuǎn)化為熱量。蘋果中的糖分所轉(zhuǎn)化的熱量非常的少，無論吃多少所攝取的熱量都不會比日常生活所攝取的熱量還多，因此堅(jiān)持一段時間后體重自然就減輕了。

2、腸胃功能增強(qiáng)經(jīng)常吃蘋果不僅可以為我們補(bǔ)充營養(yǎng)，同時還可以有效的提高腎臟或腸胃功能，這兩個器官的功能提高了身體里的廢棄以及各種垃圾毒素也就自然排出去了，這樣就可以起到很好的減肥瘦身功效了，同時身體也會變得更加的健康。 我們?nèi)梭w之所以會出現(xiàn)肥胖的情況，除了是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩之外，體內(nèi)的毒素排不出去也是原因之一。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)大部分肥胖患者都存在有便秘的情況，而蘋果中所含有的膳食纖維可有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而起到治療便秘的功效。便秘治療好了，體重自然也就下降了。

3、消耗脂肪蘋果中所含有的營養(yǎng)雖然非常的豐富，但其中國卻不含有脂肪，而我們每天的工作以及運(yùn)動多需要大量的脂肪，這個時候沒有脂肪的攝入人體就自然會去消耗自身的脂肪了，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉，想不瘦都難。 因此在吃蘋果能減肥嗎這個問題上，減肥的效果是非常擺在你眼前的，因此對肥胖人群，在選擇減肥方式的時候一定要選擇科學(xué)的方法。像減肥藥、節(jié)食減肥等這些不良的減肥方法都最好避免使用，以免危害到身體健康。

4.控制食欲 蘋果還具有幫助我們控制食欲的功效，很多人之所以會肥胖多半是因?yàn)槲覆繑U(kuò)張所導(dǎo)致，這個時候無法有效的控制食欲從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩并且引起肥胖。而蘋果則可以使胃部收縮，同時體重減輕后食欲也變得容易控制，同時味覺也會變的正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物了。 面對吃蘋果能減肥嗎這個問題，在吃蘋果的時候最好是帶皮食用，因?yàn)樘O果中所含有的營養(yǎng)幾乎都在蘋果皮中。但是在食用之前一定要注意充分的清洗干凈，以免農(nóng)藥殘留。?

據(jù)營養(yǎng)師介紹，蘋果熱量很低，1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量。而且蘋果富含膳食纖維，吃完后會有很強(qiáng)烈的飽腹感，常吃蘋果不容易有饑餓感，熱量攝入會相對減少，是有助于減肥。

3、吃蘋果減肥的理由

1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

6、蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

4、蘋果減肥要點(diǎn)

進(jìn)行蘋果減肥之后，由于連續(xù)3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。

進(jìn)食之日切記要循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)飲食。飲食要清淡且不要過量。

比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺饑餓到進(jìn)餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽的時候，所攝入營養(yǎng)已然大大超出了身體對熱量的需求。營養(yǎng)過剩當(dāng)然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不愿控制自己。殊不知營養(yǎng)過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病?？傊?，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對身體大有益處。

正確的飲食方法，應(yīng)當(dāng)是營養(yǎng)均衡。不偏食，對各種食物的營養(yǎng)成分要心中有數(shù)，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個方面。知識、信息爆炸的年代里，沒有人愿意在這方面出現(xiàn)空白吧。

前面說過人產(chǎn)生饑餓感覺后需要進(jìn)食，進(jìn)食時要慢要細(xì)，所謂細(xì)是指細(xì)嚼慢咽，既能充分體味佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感覺。蘋果減肥后從進(jìn)食到正常進(jìn)食最好有2-3天的恢復(fù)期，這樣既可以恢復(fù)從前的飲食習(xí)慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

5、蘋果減肥的具體步驟

1.三天之內(nèi)只吃蘋果，不能去碰其他任何吃的東西。

2.你可以按照一日三餐來吃蘋果，也可以什么時候餓了什么時候吃，隨意吃，只能吃蘋果哦!

3.任何蘋果都可以，但是最好是紅蘋果，青蘋果一般會比較酸，可能會刺激到胃，引起胃部的不適。

4.蘋果需要吃新鮮的，最好是清洗干凈帶皮吃，蘋果皮營養(yǎng)甚至比果肉還要多哦！

5.三天內(nèi)如果渴了可以喝開水或者是沒有刺激的茶水。

6.減肥期間由于只吃蘋果使得你的腸胃變得很敏感，所以不要喝含有咖啡因的飲料以及茶水等，以免刺激到胃部，造成胃不適。

7.進(jìn)行蘋果減肥的期間如果發(fā)生了便秘可以在第三天晚上喝一點(diǎn)橄欖油，能夠通腸潤便，有效緩解便秘。

8.三天的蘋果減肥法結(jié)束后，腸胃會變得非常嬌嫩，胃口也會變小，第四天開始可以恢復(fù)飲食，但是需要慢慢恢復(fù)，不能一下子吃太多東西，尤其不要吃零食，可以從喝粥吃豆腐開始恢復(fù)。

9.蘋果減肥法后，飲食適宜比較清淡的，且不要過量，這樣減肥的效果才能持續(xù)，如果你很胖，一次蘋果減肥法不能奏效的話，可以多進(jìn)行幾次。最好是一兩個月就進(jìn)行一次，效果很好的。

6、吃蘋果注意事項(xiàng)

1、蘋果不宜與海鮮同食

蘋果中含有鞣酸，與海鮮同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，都不宜與海鮮同食。

蘋果的營養(yǎng)很豐富，吃蘋果時要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，還能防病抗癌。

2、吃蘋果別啃蘋果核

蘋果核含有少量有害物質(zhì)--氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)昏迷。

但也不必過分擔(dān)心，蘋果中的氫氰酸主要存在于果核，果肉里并沒有。需要提醒的是：吃蘋果時習(xí)慣啃到果核，雖不會馬上導(dǎo)致中毒，但長期這樣吃，的確對健康不利。

3、小心打蠟蘋果

許多蘋果在生長過程中，過量使用催長素、催紅素、膨大素，或者存放中過量使用防腐劑，甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等，借此滿足消費(fèi)者“以貌取果”的心理，這些有毒水果已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人們健康的公害。

“有毒蘋果”的危險(xiǎn)：膨大素催個，催紅素增色，防腐劑保鮮。過量使用膨大素、催紅素、防腐劑會傷害肝臟。零售果販還會給蘋果打上工業(yè)石蠟，目的是保持水分，是果體鮮亮有賣相。

所以雖然說蘋果的營養(yǎng)價(jià)值是很豐富的，但是如果我們想要擁有一個健康的身體，那么我們就要從飲食上注意了，這樣才能讓蘋果吃的健康的。