失眠是生活中很常見(jiàn)的癥狀，受到生活、工作、學(xué)習(xí)、家庭等多方面因素的影響，需要及時(shí)做好調(diào)理工作，否則很容易對(duì)健康造成不利影響，那么失眠怎么快速入睡？失眠要怎么緩解？生活中有很多緩解失眠的方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、喝牛奶

失眠的人可以在睡前喝一杯熱牛奶，可以很有效地幫助睡眠，安撫胃部，很快帶來(lái)困意，并使得失眠患者睡得更踏實(shí)，不容易驚醒。

2、搓耳朵

如果無(wú)法入睡，可以嘗試搓耳朵的方法，在雙耳的內(nèi)外部位和耳垂部分來(lái)回揉搓，很快就會(huì)想打哈欠，困意也會(huì)隨之而來(lái)。繼續(xù)揉搓十幾分鐘，即可安然入睡。

3、生姜醋水泡腳

睡前可用生姜醋水泡腳，可以有效緩解失眠。切三四片大片生姜，放入水盆中煮沸，加一勺醋，等水溫下降到合適的溫度時(shí)，浸泡雙腳30分鐘左右。

4、聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可以舒緩心情，平躁順氣，幫助入睡。睡前選擇一些節(jié)奏舒緩，旋律優(yōu)美的古典樂(lè)或者輕音樂(lè)播放，可以愉悅心境，幫助入睡，切記不要選擇節(jié)奏過(guò)快、過(guò)于激烈的音樂(lè)。

5、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實(shí)這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。

2、睡前讀書(shū)

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過(guò)。雖然說(shuō)安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用，但是我們不能長(zhǎng)期依賴(lài)于安眠藥來(lái)控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴(lài)性，那么我們就會(huì)長(zhǎng)期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專(zhuān)家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的，因此大家一定要慎用!