糖尿病是生活中較為常見的代謝異常疾病，主要是由于長期生活習慣不當引起的，會對健康造成很多不利的影響，需要及時治療，在生活中也需要做好護理工作，那么糖尿病人適合哪種運動？游泳能幫助糖尿病患者減肥嗎？適合糖尿病的運動有很多，而且很多也具有減肥作用，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、糖尿病適合的運動

1、原地快走

夏天天氣炎熱，很多人都不愿意外出，出去外面真的是又熱又曬的，既然不愿意外出，糖尿病人就可以在家運動哦，比如說在家原地快走對糖尿病人也是好處多多的，一般的患者只需原地小步快走，而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。這個原地快走在自己家的小陽臺都可以完成，是一種非常簡單方便的運動哦！

2、游泳

夏季游泳真的是一件很舒服的事情呀，游泳也是很多人夏季里最愛的運動了，一下去游泳池真的是整個人都清涼了不少了。游泳對于糖尿病人具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。但需要注意的是，游泳消耗體能較大，患有心臟病、肺病等病史，或有嚴重并發(fā)癥、血糖波動大的糖尿病患者要慎游泳，以免發(fā)生意外?？偟膩碚f，糖友們夏季選擇游泳這項運動還是要根據(jù)自己的實際情況來才好哦！

3、瑜伽

現(xiàn)在的瑜伽真的是越來越受歡迎了，很多人都喜歡練瑜伽，其實瑜伽是一種身心合一的運動，不管男女老少都非常的合適。一到夏天，天氣炎熱，很多人都會感到非常的困倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。瑜伽運動這么好，糖尿病人就不要猶豫了哦。

2、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。