關(guān)節(jié)炎是一種比較常見的疾病，一般患者主要集中在中老年人人群當(dāng)中，所以很多老年人也經(jīng)常會有胳膊腿疼痛的癥狀，這是一種慢性病，所以需要患者自己平時(shí)注意保養(yǎng)，比如鍛煉方面也要注意。那么，一般骨關(guān)節(jié)炎患者生活中應(yīng)該怎么鍛煉呢？

1、關(guān)節(jié)活動范圍

鍛煉關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉是指每天都要進(jìn)行關(guān)節(jié)在各種方向上的活動鍛煉，并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開，活動到最大極限。這是非常重要的，日常的活動不能取代關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉。

注意：如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)、輕柔運(yùn)動。

2、耐力鍛煉耐力

鍛煉不僅有益關(guān)節(jié)，更重要的是有益心、肺，并能改善精神狀態(tài)。在各種耐力鍛煉項(xiàng)目中，走路、水中運(yùn)動和騎自行車是最常用的。走路是骨關(guān)節(jié)炎患者理想的鍛煉方式，沒有特殊情況應(yīng)當(dāng)鼓勵多走路，除非是嚴(yán)重的髖、膝、踝關(guān)節(jié)疾病、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者。

注意：步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

3、水中鍛煉

水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關(guān)節(jié)有好處，因?yàn)樗母×梢詼p少關(guān)節(jié)承受的重力，溫水還能放松肌肉，減少疼痛。

4、騎自行車鍛煉

騎自行車，尤其是騎那種健身房內(nèi)的自行車，也是一種很好的鍛煉骨關(guān)節(jié)炎的方法，不會給下肢的關(guān)節(jié)帶來太大的壓力。

5、直腿抬高鍛煉

腿伸直，踝關(guān)節(jié)背伸（上翹），將大腿伸直抬起45°，保持此姿勢約5~10秒，然后放下。再重復(fù)以上動作，堅(jiān)持鍛煉。這種鍛煉方法適合膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的患者。

6、該怎么自我保護(hù)

1、骨關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)還要學(xué)會保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，避免劇烈運(yùn)動和重體力勞動、長時(shí)間站立、下蹲等動作，消除危險(xiǎn)因素，另外可適當(dāng)進(jìn)行有康復(fù)功能的有氧運(yùn)動，如手保健操、腰腹運(yùn)動、膝關(guān)節(jié)活動等。

2、患者要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，多吃一些清淡易消化、有營養(yǎng)的食物，增強(qiáng)身體的體質(zhì)，同時(shí)要控制脂肪、熱量和糖的攝取量，避免肥胖。