有時(shí)候明明睡覺的時(shí)間很長(zhǎng)，可是睡得并不舒服，感覺有些頭暈?zāi)X脹的，沒有睡好，睡覺雖然是一件很簡(jiǎn)單的事情，但是還是有許多需要注意的地方的，提高睡眠質(zhì)量，避免睡眠誤區(qū)才能睡得更好，那么睡覺時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？睡覺的誤區(qū)有哪些？

1、睡眠誤區(qū)有哪些

1. 睡得越多越好

然而并不是睡得越多越好。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間也在改變。哈佛大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡9小時(shí)以上的人往往睡眠質(zhì)量不太好。因此，即使是在周末也別睡太久。我們應(yīng)該去提高睡眠質(zhì)量。

2. 酒精和大麻能幫助睡眠

對(duì)很多人來說，睡前喝上一杯能幫助入睡。然而，這樣做你晚上也更容易醒來，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。大麻能使你昏昏欲睡，但持續(xù)使用后你哪天突然不用了，你就很難入睡，甚至?xí)鲐瑝?mèng)。所以，在睡前你還是換著喝點(diǎn)無(wú)酒精啤酒吧。

3. 如果你在午夜醒來，躺著繼續(xù)睡

半夜醒來是很頭疼的一件事，我們每個(gè)人都有所體會(huì)。我們躺著試圖再次入睡，恨不能立馬睡著。然而，大多數(shù)專家建議，如果你躺了15分鐘還沒睡著的話，趕緊起床做點(diǎn)輕松的事情。在你嘗試入睡的過程中，不要老是去關(guān)注時(shí)間。

4. 失眠患者僅僅是難入睡

失眠癥是一種睡眠功能紊亂，常見癥狀就是難以入睡。國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究表明，失眠癥的的其他癥狀表現(xiàn)為醒得太早難以再次入睡，頻繁蘇醒，醒后昏昏沉沉。長(zhǎng)期失眠最好的治療不是藥物，認(rèn)知行為療法可能更有效。

5. 每個(gè)人都要睡7-8小時(shí)

每個(gè)人需要的睡眠是不一樣的，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要。國(guó)家睡眠基金會(huì)根據(jù)年齡段給出了睡眠建議，新生兒一般需要14-17小時(shí)的睡眠，18到64歲的成年人大約需要7-9小時(shí)睡眠，而老年人每天大約需要7-8小時(shí)的睡眠。兒童一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8-9.5小時(shí)的人第二天心情往往更好。

6. 你感到困倦是因?yàn)槟闼貌粔?

夜無(wú)眠絕對(duì)會(huì)讓你第二天感到很糟糕。但如果你一直感到困乏，可能并不是你的睡眠出了問題。你的飲食，精神壓力，或者身體疾病可能是原因所在。過敏和使用的藥物都會(huì)耗盡你的精力，所以別總是把問題歸咎于睡眠。

7. 打盹幫你恢復(fù)精力

打盹并不總能幫你恢復(fù)精力，你可能醒來時(shí)昏昏沉沉。如果你想睡會(huì)補(bǔ)足精力的話，20分鐘的長(zhǎng)度也許更合適。

8. 早睡早起的人更具生產(chǎn)力

人的睡眠周期其實(shí)很復(fù)雜。人一天中不同時(shí)間段具備的精力也不一樣，這跟我們對(duì)睡眠的偏好并沒有太多聯(lián)系。人們常說“早起的鳥兒有蟲吃”，盡管在我們的社會(huì)生活中，工作和讀書學(xué)習(xí)都鼓勵(lì)人們?cè)缙穑且关堊右部梢韵衲切┰缙鸬娜艘粯泳哂猩a(chǎn)力和創(chuàng)造性。事實(shí)上，醫(yī)生表示，學(xué)校應(yīng)該推遲每天的上課時(shí)間，這樣有利于身體健康。

9. 你可以用周末補(bǔ)覺

每次我們失眠就欠下了“睡眠債”，你可能想在周末去補(bǔ)覺，但這樣做只會(huì)使你下周更困。最好的做法是不要賴床，你周末晚上應(yīng)該早點(diǎn)睡或者在下午打個(gè)盹。

10. 貪睡鬧鐘能增加睡眠時(shí)間

我們不得不承認(rèn)，貪睡鬧鐘會(huì)使你感覺很糟。它不會(huì)給你更多的時(shí)間完成睡眠，相反它影響你打盹時(shí)的睡眠深度，使你感到昏昏沉沉。所以不要賴床了，這樣晚上可以睡得更好。

2、吃什么改善睡眠

1、香蕉

香蕉號(hào)稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，還可以促進(jìn)排便。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

3、土豆

土豆能抵抗對(duì)促進(jìn)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會(huì)破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會(huì)更加明顯。

4、蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。