立夏是夏季開始的第一個(gè)節(jié)氣，夏天的來(lái)臨，意味著溫度的升高?，F(xiàn)在許多人都會(huì)聊到養(yǎng)生，為了讓身體更加健康，養(yǎng)生是很必要的，不同的節(jié)氣，對(duì)應(yīng)不同的溫度變化，養(yǎng)生的方法也會(huì)有所不同，那么立夏時(shí)節(jié)該怎么養(yǎng)生？立夏養(yǎng)生需要做什么？

1、立夏如何養(yǎng)生

1、立夏飲食宜清淡

立夏之際，天氣干燥，風(fēng)多雨少，人體的水分比較容易通過(guò)出汗、呼吸等大量丟失，再加上天氣變化無(wú)常，這樣人體易上火。氣溫升高，人們的食欲也會(huì)有所下降，中醫(yī)指出，應(yīng)以清淡、低脂、低鹽、多維生素為主宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)，平時(shí)多吃綠色蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

2、立夏順應(yīng)時(shí)長(zhǎng)睡眠

立夏之后，就會(huì)變得晝長(zhǎng)夜短，人們的睡眠時(shí)間也會(huì)隨著天亮了而變得越來(lái)越少，這時(shí)候，很多人就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的癥狀，現(xiàn)在針對(duì)這種情況，，晝長(zhǎng)夜短，人們晚睡早起，睡眠往往不足，再經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，體力和精力的消耗都比較大。因此中醫(yī)提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促進(jìn)身體健康、減少疾患發(fā)生。

一般來(lái)說(shuō)，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦。醒來(lái)后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。

3、立夏養(yǎng)生之防精神不足

養(yǎng)生專家提醒說(shuō)，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人們易感到煩躁不安，出現(xiàn)心神不寧。立夏養(yǎng)生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂(lè)、笑口常開。此外，還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、養(yǎng)花等。人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

4、立夏養(yǎng)生之防氣虛血熱

立夏之后血熱會(huì)給人帶來(lái)很多不適，氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過(guò)飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起，是人儲(chǔ)存陽(yáng)氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節(jié)。

5、立夏養(yǎng)生要防熱感冒

立夏養(yǎng)生要注意預(yù)防感冒，避免因?yàn)楦鞣N原則受涼，其中多喝水無(wú)疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升，也勿因貪圖過(guò)分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，否則極易招來(lái)熱感冒。

夏天，人體汗毛孔開放，汗液外泄，此時(shí)正是機(jī)體抵抗能力下降時(shí)期?？釤崽鞖?，貪圖過(guò)分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇如果不慎受涼，機(jī)體的調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)使汗毛孔突然閉塞，熱和汗不得外泄，熱郁于人體，就出現(xiàn)了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天，剛開始常表現(xiàn)為鼻咽部的不適，如表現(xiàn)為鼻塞、流清鼻涕等，同時(shí)伴隨頭沉、乏力，隨病程進(jìn)展，鼻涕變稠，繼而發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肢節(jié)酸重不適等。

不過(guò)，夏季感冒如果沒(méi)有引起并發(fā)癥，或長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)高熱，患者無(wú)需急著服藥，可以用非藥物手段降溫，如臥床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補(bǔ)充維生素C或者復(fù)合B族維生素等。健康成年人遇上熱感冒，采用物理降溫加上足夠的休息，一般1周左右就能痊愈?；疾『笕绻l(fā)燒，大量喝水有助退燒，這是因?yàn)榘l(fā)燒過(guò)程中會(huì)消耗大量的體液，一定要及時(shí)補(bǔ)水。

2、立夏養(yǎng)生食譜

(1)荸薺獅子頭

材料：荸薺245克，肉餡345克，菜油60克，食鹽，醬油，白糖適量，雞蛋1個(gè)生粉適量，蔥適量，生姜、味精、酒、高湯各適量。

做法：把鮮瘦肉剁成肉餡；把荸薺切成米粒大小，拌進(jìn)肉餡中，雞蛋、食鹽、酒、稠濕粉(生粉)25克、味精、蔥、生姜拌和，做成肉丸4只。炒鍋加入菜油，燒熱，放入肉九，煎至兩面黃，烹酒，加醬油、白糖、高湯，再用小火燜燒15分鐘，將獅子頭盛盆中(用菜心墊底)，把鹵汁勾芡澆于面上便成。

功效：生律止渴，解毒止血。適用于熱毒、消渴、咽喉腫痛、血痢癥。

(2)蓮子紅棗木瓜湯

材料：木瓜1個(gè)，水發(fā)銀耳30克，紅棗、蓮子各適量、冰糖適量；

做法：木瓜清洗干凈，去皮、子后切小塊備用。銀耳用溫水泡至完全回軟后，洗凈備用。紅棗溫水泡發(fā)洗凈，蓮子泡發(fā)后，去除蓮心，洗凈備用。鍋內(nèi)放水，加入木瓜、銀耳、紅棗、蓮子、冰糖，先用大火燒開后改用小火煲1~2小時(shí)即可。

功效：蓮子可養(yǎng)心安神，適合立夏時(shí)節(jié)食用。

(3)香菇多仁湯

材料:香菇100克，桃仁、甜杏仁各6克，蔥花少許；味精、油、鹽各適量。

做法：將桃仁、杏仁放入水中，浸去皮，入鍋先煮10分鐘，撇去浮沫，加油、鹽等，再煮10分鐘；鍋中再加入切成塊兒的香菇，煮15分鐘；起鍋時(shí)加入蔥花、味精調(diào)味即成。

功效：香菇是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的菌類食物，桃仁能活血祛瘀、潤(rùn)腸通便，甜杏仁可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，三者結(jié)合營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足立夏時(shí)能與量消耗過(guò)多的要求。