在生活中有些人經(jīng)常失眠，而有些人沾床就倒，有些人時(shí)常半夜驚醒，而有些人總能一覺睡到大天亮，這些除了和個(gè)人的體質(zhì)、生活環(huán)境有關(guān)以外，還同睡姿緊密聯(lián)系，一些好的睡姿能幫助你縮短入睡時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量，而差的睡姿不僅會(huì)導(dǎo)致你睡不好，還可能對(duì)身體造成損害，那么什么樣的睡姿最健康呢？

1、健康的睡姿

（1）左側(cè)臥

英國胃腸病學(xué)家羅賓 丘特坎表示，“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴(yán)重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們采取左側(cè)臥睡姿時(shí)，癥狀明顯減輕，目前推測(cè)是因?yàn)檫@種姿勢(shì)讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以，胃部不適時(shí)，請(qǐng)選擇左側(cè)臥睡姿。

同時(shí)，土耳其伊茲密爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢(mèng)，只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿。

（2）仰臥

長(zhǎng)期腰背不適建議采用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對(duì)舒服地睡一晚。

此外，美容整形外科醫(yī)師蓋森 安森博士稱，仰臥時(shí)，面部放松、透氣，對(duì)面部皮膚保持活力有很大好處。

但有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥時(shí)，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄，會(huì)使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍，同時(shí)還會(huì)引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴(yán)重的健康問題。

所以，平時(shí)已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。

（3）胎兒睡姿

英國正骨療法專家艾米 霍普建議人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時(shí)，脊柱有足夠的靈活性，有利于夜間變換各種睡姿?！辈粌H能保證身體足夠放松，還有助于緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

但同時(shí)，胎兒睡姿可能會(huì)使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛，采用胎兒睡姿時(shí)，就要使用相對(duì)較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個(gè)枕頭。

（4）右側(cè)臥

右側(cè)臥的睡姿會(huì)讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那么快，對(duì)有心臟病的人有益。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。

但是，懷孕晚期采用右側(cè)臥可能會(huì)造成胎兒死產(chǎn)。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對(duì)155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰的女性進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥睡姿會(huì)減少流向嬰兒的血液，增加死產(chǎn)機(jī)率。

（5）俯臥

采用俯臥睡姿會(huì)使內(nèi)臟處于理想位置，得到充分休息，還可以促進(jìn)消化。此外，采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn)，采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢(mèng)。

但俯臥時(shí)，為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，痛感會(huì)輻射到手臂。

2、各種情況的睡姿

（1）正常情況下的睡姿

一般人宜右側(cè)臥，這樣有利于健康。右例臥位不壓迫心臟，有利于減輕心臟負(fù)荷。右側(cè)臥時(shí)肝處于最低位，肝藏血最多?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥血?dú)w于肝”，有利于肝的血液循環(huán)；右側(cè)臥時(shí)，胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸內(nèi)容物的排空。

（2）孕婦的適宜睡姿

孕婦宜取左側(cè)臥位，因右側(cè)臥位可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，加劇妊娠水腫。仰臥時(shí)，增大的子宮可直接壓迫腹主動(dòng)脈，使子宮供血最減少，影響胎兒發(fā)育。所以說左倒臥位最利于胎兒生長(zhǎng)，可以大大減少妊娠并發(fā)癥。

（3）嬰兒的適宜睡姿

對(duì)嬰幼兒來說，俯臥容易導(dǎo)致嬰兒呼吸不暢，長(zhǎng)期一側(cè)臥或仰臥易使頭顱發(fā)育不對(duì)稱。嬰兒睡覺時(shí)，大人應(yīng)該幫助嬰兒經(jīng)常變換體位姿勢(shì)，每隔數(shù)小時(shí)翻一次身。

（4）睡著后變換體位

有學(xué)者用視頻記錄了人在熱睡中的姿勢(shì)，發(fā)現(xiàn)每隔10-15分鐘體位就會(huì)不自覺地變動(dòng)一次，整個(gè)睡眠過程體位變動(dòng)可達(dá)20次以上。因此，睡著后姿勢(shì)的變化是正常的。對(duì)于那些長(zhǎng)期臥床、癱瘓的病人要每隔1——2小時(shí)翻身一次。

3、不健康的睡姿

1、睡姿怎樣才正確

正確的睡姿應(yīng)該是右側(cè)臥位，心臟處于高位，不會(huì)因睡姿而受到壓迫，肝臟處于低位，供血較好，而且這種睡姿會(huì)使全身的骨骼和肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，不僅有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還能起到消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量的作用。

2、蒙頭睡

睡眠時(shí)把被子蒙在頭上，由于空氣不流通時(shí)，自己呼出的二氧化碳會(huì)被自己再次吸進(jìn)身體中，造成呼吸困難，尤其是嬰兒，發(fā)育不完善，在感覺呼吸困難時(shí)不嗯呢該及時(shí)自救，易發(fā)生窒息。

3、枕著手睡

睡眠時(shí)把手枕在頭下，會(huì)影響血液循環(huán)，造成上肢麻木酸痛，還會(huì)造成腹內(nèi)壓力升高，引發(fā)“返流性食道炎”。

4、張口入睡

中醫(yī)認(rèn)為。閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)庾詈玫姆椒ǎ瑥堉焖X會(huì)使空氣中的病毒和細(xì)菌乘虛而入造成感染，也容易使氣管，肺部和胃部因?yàn)槭艿嚼淇諝夂突覊m的刺激而發(fā)生疾病。

睡覺時(shí)用鼻子呼吸，鼻腔能對(duì)于吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，鼻毛阻擋灰塵，有效預(yù)防因細(xì)菌。冷空氣和灰塵進(jìn)入人體內(nèi)造成的傷害。

5、坐著睡

很多人在飯后看電視或打盹時(shí)，坐著坐著就睡著了，其實(shí)這是一種非常不好的睡覺習(xí)慣，人體因坐姿而進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，由于心率減慢，心臟擴(kuò)張等原因，留到各臟器的血液減少，胃血液供應(yīng)缺乏，會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)過重，引起消化不良；最受影響的是腦部，頭部血液供應(yīng)不足會(huì)造成缺氧，并出現(xiàn)頭暈耳鳴等癥狀。

6、仰面而睡

仰臥姿勢(shì)會(huì)使全身的肌肉和骨骼長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，很難使睡眠發(fā)揮消除疲勞的作用，大多數(shù)人采用仰臥睡姿時(shí)會(huì)將雙手搭于胸部，這會(huì)引起噩夢(mèng)的出現(xiàn)，影響睡眠質(zhì)量。

7、眼對(duì)燈光而睡

人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，雖然眼睛緊閉，但對(duì)外界的光亮仍十分敏感，當(dāng)?shù)裙庵鄙溲劬r(shí)，人會(huì)感到心神不寧，即使閉上雙眼，也很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也只能進(jìn)入淺眠，易被驚醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

8、睡在通風(fēng)處

天氣炎熱時(shí)，常使人大汗淋漓，難以入睡，有些人喜歡睡在通風(fēng)的位置，讓風(fēng)直接吹在身上，這樣感覺會(huì)很涼爽，其實(shí)這樣很容易生病，人熟睡后，全身都處于放松狀態(tài)，對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，一些致病因素易侵襲人體，導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，所以很多睡在通風(fēng)處的人，第二天起來會(huì)有感冒，腰酸背痛等不適癥狀出現(xiàn)。