人們每天都是會(huì)需要睡覺(jué)休息的，然而有不少人都常常會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，其中不少人都是因?yàn)樗皼](méi)有注意避開(kāi)一些禁忌事項(xiàng)，所以導(dǎo)致了影響睡眠，那么睡前有什么禁忌？睡覺(jué)前不能做的事情都有哪些？有哪些睡前禁忌需要注意？

1、睡前有什么禁忌

一、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡。時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。

二、忌臨睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃、腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋(píng)果等)。但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。

三、忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四、忌睡前說(shuō)話

俗話說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過(guò)多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

六、忌張口而睡

孫思邈說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

有的人總喜歡蒙頭而睡，這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。

八、忌當(dāng)風(fēng)而睡

睡眠時(shí)，千萬(wàn)不要叫從門窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對(duì)燈而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡。即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對(duì)爐而睡

這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

2、睡前吃什么有助睡眠

糖水

睡前喝糖水可緩解煩躁情緒，幫助睡眠，因?yàn)樘撬畷?huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素而促進(jìn)睡眠。需要注意的是糖尿病人不可采用此法。

水果

睡前吃水果可緩解應(yīng)疲勞而失眠的癥狀，比如睡前吃蘋(píng)果或香蕉，可緩解肌肉酸痛，使人舒適入睡；還有橙子、橘子、柚子等水果的果皮香味，也能很好的促進(jìn)睡眠。

大棗

大棗具有滋補(bǔ)脾胃的功效，每晚睡前吃點(diǎn)大棗煮茶，可安神，對(duì)于失眠有很好的效果。

溫牛奶

很多人都知道，睡前喝一杯溫牛奶，能很好的促進(jìn)睡眠，還能給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。