很多人在運動后都常常會出現(xiàn)一些不良反應，例如有的人會呼吸急促，有的人則是存在有惡心想吐的情況，其中不少人面對惡心想吐的狀況都不知道該怎么緩解，那么運動后惡心想吐怎么回事？如何緩解運動后惡心想吐？運動后惡心想吐怎么辦？

1、運動后惡心想吐怎么辦

(1)含薄荷糖

如果運動時出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩(wěn)定胃腸功能。

(2)不要立即休息

劇烈運動之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應該在劇烈運動之后，進行適當?shù)淖邉?，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞?

(3)適量補充水分

想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

(4)降低運動難度

如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據(jù)身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。

(5)倒立緩解

運動之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，建議走動，休息片刻后進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。

(6)循序漸進運動

如果是經(jīng)常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急于求成，避免機體運動量突然增大，而導致機體器官不能適應，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據(jù)身體情況適當改善強度以及時間。

(7)運動過程中用鼻呼吸

運動過程中張大嘴呼吸，空氣進入胃部后易刺激胃，導致胃痙攣從而引發(fā)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，因此，為了避免這一現(xiàn)象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

(8)運動前飲食要講究

運動前2小時可以適當?shù)某砸稽c食物，補充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致惡心，因為運動的時候，機體的多數(shù)能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產(chǎn)生嘔吐感；因此，吃完東西2小時后再運動才是最佳做法。劇烈運動后不要吃過于油膩的食物，造成胃部消化的負擔。

溫馨提示：平時要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部，多吃些養(yǎng)胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀，建議去醫(yī)院檢查，對癥下藥。

2、運動后惡心想吐的原因

(1)缺乏鍛煉

經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進行體育鍛煉，易出現(xiàn)臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等癥狀，這是由于機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，從而引起的身體不適。

(2)運動量過大

運動量大時，腦會自動地將能量和資源分配給運動系統(tǒng)和肌肉，而將與運動無關(guān)的系統(tǒng)減慢或者停止，消化系統(tǒng)就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然后通過刺激胃神經(jīng)嘔吐出去。

(3)體內(nèi)熱量不足

在溫度過高或者過冷環(huán)境中和鍛煉，或者在饑餓狀態(tài)下運動身體會熱量供應不足，運動結(jié)束后經(jīng)常會出現(xiàn)惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀。

(4)腸胃受到刺激所致

天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐，建議不要用嘴大口呼吸，應該用鼻呼吸。

(5)運動完就休息

很多人劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

(6)低血糖等疾病引起

晨跑時出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是低血糖導致，建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。

此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經(jīng)常在運動過成中出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。

3、運動后會有的不適癥狀

(1)頭暈

如果你沒有做旋轉(zhuǎn)動作，卻出現(xiàn)了短暫性或持久性的頭暈，這時我們不僅要停止運動，而且還要注意觀察其中的原因。小編以前從事過長跑運動，有的人由于跑步時后腳跟先著地，跑的路程有比較長，這樣就容易引起頭暈。另外，如果你是在健身房運動鍛煉，出現(xiàn)頭暈有可能是室內(nèi)空氣質(zhì)量不好，這時就不要勉強進行鍛煉了。

(2)頭痛

無論是室外運動還是室內(nèi)鍛煉，通常都不會引起頭痛的癥狀。如果你在運動中出現(xiàn)頭痛癥狀，就要立即停止運動，然后觀察停止運動后的反應。如果疼痛癥狀沒有減輕，或者一旦運動就會出現(xiàn)頭痛癥狀，就要去醫(yī)院進行神經(jīng)和心腦血管方面的檢查了。

(3)氣喘

進行激烈運動出現(xiàn)氣喘現(xiàn)象是正常的，但如果是輕微的運動就出現(xiàn)氣喘癥狀，就是不正常的了。此時，應該中止運動，去醫(yī)院進行呼吸道方面的檢查。

(4)口渴

健身后由于身體大量出汗，口渴是很正常的。如果補充了足夠的水分，還覺得口渴，而且小便也頻繁，就要檢查一下自己的胰腺了。

(5)饑餓

運動會增加腸胃的蠕動，運動也需要大量的養(yǎng)分，食欲增加也屬于正?，F(xiàn)象。但如果長時間的胃口大開，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什么問題。

(6)厭食

剛運動結(jié)束，特別是大運動量健身之后，不想吃飯也是正常現(xiàn)象。但假如長時間不想吃飯，就要對消化系統(tǒng)進行細致檢查了。

(7)乏力

運動過后身體乏力，說明運動量過大，要立即減少運動強度或鍛煉的時間。假如調(diào)整以后仍然感到疲乏，就要去醫(yī)院進行體檢了，重點對肝臟和循環(huán)系統(tǒng)進行檢查。

(8)關(guān)節(jié)疼痛

剛開始運動，或停止運動一段時間又重新鍛煉，或加大運動量和改變運動項目，都可能會引起身體不適，甚至是身體有疼痛的感覺，這是正?，F(xiàn)象。如果疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，而且出現(xiàn)了運動受阻的現(xiàn)象，這就不能忽視了，一定要對關(guān)節(jié)進行檢查。

4、運動后飲食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。