大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 健康 > 疾病百科 > 如何預(yù)防鼠標(biāo)手?預(yù)防鼠標(biāo)手的方法有哪些?[圖]

如何預(yù)防鼠標(biāo)手?預(yù)防鼠標(biāo)手的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 16:33 上班族白領(lǐng)久坐

鼠標(biāo)手是一種常見的職業(yè)病,因?yàn)殚L期使用電腦,操作鼠標(biāo),倒是手腕出現(xiàn)一些問題,鼠標(biāo)手影響手部美觀,對自身健康也有影響,平時(shí)要注意活動(dòng)手腕,防止自己患上鼠標(biāo)手,那么如何預(yù)防鼠標(biāo)手?預(yù)防鼠標(biāo)手的方法有哪些?一起來看看吧!

如何預(yù)防鼠標(biāo)手?預(yù)防鼠標(biāo)手的方法有哪些?(1)

1、如何預(yù)防鼠標(biāo)手

(1)保持正確的坐姿

長時(shí)間使用電腦的人,首先要確保自己有一個(gè)正確坐姿。不良的坐姿會(huì)影響全身的肌肉健康,鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置,鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好,可讓使用者使用的時(shí)候身體更加的舒適。

(2)酸痛時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)手腕

當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時(shí)候,可用手表作為輔助的器械,按照順時(shí)針與逆時(shí)針的方向,分別轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次,可有效的緩解酸痛感覺。

(3)按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側(cè),拇指適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效:調(diào)節(jié)臟腑,活血止痛。

(4)搖腕關(guān)節(jié)

用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。

作用:主要是止痛活血,順滑關(guān)節(jié)。

2、簡單易做的手部小動(dòng)作

1、雙手抬平,與肩同高,然后舒張手指,并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、伸出雙手,讓手臂與肩齊平,曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂,讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動(dòng),停留片刻,然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

3、站起來,讓雙手自然放松,此時(shí),你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外,停留片刻,然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

4、握緊雙拳,從一數(shù)到五,然后屈指緊握片刻。

5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時(shí)做出的動(dòng)作),暫停片刻,深吸氣,吐氣,然后停下休息。

a、模擬彈鋼琴:將五指張開,并將手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后換另一只手,來回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏,并試著盡可能地做快做久。

b、觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時(shí)保持其他手指盡可能伸直,這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后,你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

c、揉搓紙團(tuán):用一只手把紙搓成一小團(tuán),把紙拉平后再重復(fù)。

3、鼠標(biāo)手怎么治

1、使用鼠標(biāo)腕墊

選擇合適的鼠標(biāo)腕墊能夠幫助分解手腕的壓力,有效緩解手腕的酸痛等不適。注意選擇鼠標(biāo)腕墊的時(shí)候應(yīng)該選擇棉布質(zhì)地、稍矮能夠避免手臂懸空的鼠標(biāo)腕墊。

2、移動(dòng)鼠標(biāo)用臂力

移動(dòng)鼠標(biāo)的時(shí)候盡量不要用腕力而用臂力,這樣能夠減少手腕的用力,并且每使用鼠標(biāo)1小時(shí)左右要注意做做握拳、手指用力張開等動(dòng)作,能夠幫助緩解鼠標(biāo)手帶來的不適。

3、避免過久單手用鼠標(biāo)

鼠標(biāo)手患者要避免長時(shí)間單手用鼠標(biāo),如果可以可以讓自己用寫字板代謝鍵盤輸入或者是換手使用鼠標(biāo),這樣讓手腕有時(shí)間休息,幫助治療鼠標(biāo)手。

4、鍵盤高度要適中

鼠標(biāo)手患者想要有效緩解不適,鍵盤的高度應(yīng)該低于坐著時(shí)手肘的高度,這樣有利于血流的暢通,盡可能減少手腕位置的損傷。

5、進(jìn)行手部保健操

鼠標(biāo)手患者還可以多進(jìn)行手部保健操來幫助自我治療。一般活動(dòng)手部的簡單動(dòng)作就能夠?qū)崿F(xiàn)鍛煉治療目的。

做法:將手臂伸開,掌心向下抬平,手腕向下彎曲,手掌和手臂呈直線并用手臂抵住墻壁維持約20秒后再將手臂慢慢抬高,重復(fù)動(dòng)作即可。

還可以在平時(shí)多活動(dòng)手腕、手指關(guān)節(jié)等等幫助治療鼠標(biāo)手。

6、情況嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)

如果是鼠標(biāo)手疼痛等癥狀較為嚴(yán)重的話一定要及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療復(fù)健,切不可自行盲目用止痛藥等藥物。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群