生活中由于很多女性皮膚干燥缺水，導(dǎo)致臉上長(zhǎng)了很多的斑點(diǎn)，臉上長(zhǎng)斑影響面部的美觀程度，而且斑點(diǎn)也會(huì)越長(zhǎng)越多，所以很多女性都想找一些能夠有效祛斑的方法，飲食調(diào)節(jié)可以有效祛斑，那長(zhǎng)斑了吃什么可以淡化呢？

1、西紅柿

經(jīng)常吃西紅柿能夠幫助淡斑祛斑，特別是對(duì)于臉上長(zhǎng)雀斑的人，效果更好。因?yàn)槲骷t柿中含有的豐富的維生素C能夠幫助抑制皮膚中黑色素的生成，幫助皮膚恢復(fù)白嫩。也可以將西紅柿制成西紅柿汁飲用，效果也不錯(cuò)。

2、牛奶

堅(jiān)持喝牛奶能夠幫助美白祛斑。對(duì)于長(zhǎng)斑的人來說，堅(jiān)持睡前喝牛奶，身體能夠更好的吸收牛奶中的營(yíng)養(yǎng)，起到更好的美容養(yǎng)顏，祛斑美白，延緩衰老的效果。一般睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶效果最好，還能夠改善睡眠質(zhì)量。

3、檸檬汁

經(jīng)常飲用檸檬汁能夠幫助淡化色斑。檸檬中含有大量的維生素C以及鐵、鈣等微量元素，經(jīng)常飲用檸檬汁能夠幫助美白肌膚，還能夠有效抑制黑色素生成以及沉淀，達(dá)到有效淡斑祛斑的效果。

4、黃瓜

經(jīng)常吃黃瓜能夠有效淡化因?yàn)槠つw干燥缺水長(zhǎng)出來的斑。皮膚處于缺水狀態(tài)下時(shí)很容易因?yàn)槠つw新陳代謝緩慢而加速色素沉著長(zhǎng)斑，黃瓜中含有的大量的水分不僅能夠幫助皮膚補(bǔ)水，而且黃瓜中還含有大量的維生素能夠幫助祛斑美白。

5、胡蘿卜汁

經(jīng)常飲用胡蘿卜汁也能夠幫助淡斑祛斑。胡蘿卜中含有的大量的維生素A原能夠轉(zhuǎn)化成維生素A，幫助潤(rùn)澤肌膚，保持肌膚年輕態(tài)。經(jīng)常飲用胡蘿卜汁能夠幫助淡化色斑，讓肌膚潔白光滑。

6、預(yù)防長(zhǎng)斑方法

1.部分長(zhǎng)斑與女性的婦科疾病有關(guān)系，特別是婦科病，發(fā)現(xiàn)乳腺增生、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都會(huì)引起女性斑點(diǎn)的增加，如果你的臉上不知不覺的發(fā)現(xiàn)的斑點(diǎn)，最好到正規(guī)的醫(yī)院查查。

2.睡眠與飲食對(duì)皮膚的影響，特別是睡眠，保證充足的睡眠，勞累會(huì)導(dǎo)致皮膚緊張疲倦，血液偏酸，新陳代謝減緩，那時(shí)皮膚將無法取得充足的養(yǎng)分;角質(zhì)層因缺乏水分而使皮膚黯然無光。哪怕閉目養(yǎng)神10分鐘也好，只有在不缺氧、不缺水的情況下，皮膚才會(huì)光彩照人。同時(shí)要多喝水、多喝湯，多吃水果，當(dāng)然雞蛋和瘦肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)皮膚的光滑細(xì)膩也有幫助。

3.女性的生理期的保養(yǎng)要足夠重視：生理期的女性免疫力較弱，尤其是面部斑點(diǎn)多的女性，特別要注意經(jīng)期中的保養(yǎng)。在這段時(shí)期多吃些有助于排出子宮內(nèi)瘀血的食物，幫助子宮的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，而且能增加血液，不會(huì)給肝臟增加負(fù)擔(dān)、皮膚也不會(huì)出現(xiàn)斑點(diǎn)。

4.夏季應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充糖分，因?yàn)楦?、腎、脾等臟器都需要糖分，而這些器官健康的女人，頭發(fā)黝黑、膚色紅潤(rùn)。

5.防曬，因?yàn)榘櫦y和斑點(diǎn)大部分都因?yàn)楣饫匣?。所以從青少年開始就應(yīng)該防曬，帽子、遮陽傘、防曬護(hù)膚品都是防曬的好幫手。

6.多吃一些富含維C和維E的食物，保持食物營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入，養(yǎng)成每天都有一次排大便的習(xí)慣。