有些人在睡覺睡醒之后，會出現(xiàn)脖子疼的現(xiàn)象，而且脖子扭動的時候還會更疼，這是落枕的現(xiàn)象，落枕一般能夠自動緩解，但是還是比較難受的，睡覺的時候需要注意避免落枕，那么怎么睡覺才能預防落枕？用什么姿勢睡覺不會落枕？一起來看看吧！

1、預防落枕的方法

(1)用枕適當

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

(2)頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調溫度不能太低。

(3)姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

(4)避免損傷

頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當?shù)嘏まD身體，側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

2、落枕后怎么辦

1、按摩法

睡覺落枕了自我按摩的方法很簡單，只要用手指的指腹提拿頸部肌肉并且順勢往后進行牽引動作，力度可以稍微大點，讓患者感覺到酸麻脹痛的感覺最好。也可以選擇直接用手指指腹或者是手掌掌心按壓痛點，邊按邊揉，力度也是讓患者有酸麻脹痛為好。

2、剪刀法

所謂的剪刀法就是用一把剪刀，沿著患者側頸部后發(fā)際一直到肩部的曲線方向由上向下刮到局部皮膚開始發(fā)紅為止。但是要注意的是方向只能由上向下，不可往返刮。力度要控制好，不要劃破了皮膚。如果用剪刀法配合按摩法的話，效果會更好。

3、穴位法

人體的穴位中有后溪穴能夠清心安神，通經活絡，又有肩井穴專業(yè)治療頸肩部各種不適癥狀。如果是睡覺落枕了，不妨配合按壓這兩個穴位，舒緩疼痛，讓脖子恢復正常效果很好。

后溪穴取穴時將手微握，在小指關節(jié)外側后方，第五章骨的后緣，赤白肉際處。按壓后溪穴可以采用拇指尖按揉，并且往手指末端的方向用力。

肩井穴位于人體的肩膀部位，是大椎穴與肩峰連線的中點上。按壓肩井穴可以用拇指的指腹向下用力按壓，讓患者產生疼痛感為宜。

除了以上的兩個穴位，人體中還有落枕穴、風池穴、合谷穴等穴位能夠幫助治療緩解落枕。

4、枕頭高度合適

我們知道睡覺發(fā)生落枕有一個原因就是枕頭的高度過高或者是過低，因為不符合人體頸椎的生理彎曲，睡覺的時候頸椎、頸部肌肉長時間受到外在壓力，不能得到很好的放松，造成頸部損傷。所以想要治療脖子落枕，預防下次再次出現(xiàn)脖子落枕的情況就把枕頭調整到合適的高度吧，一般以8~15厘米為宜。

5、注意脖子保暖

脖子落枕了如果不對脖子進行該有的保暖工作，晚上睡覺時寒氣乘機入侵回家后中落枕的病情。特別是在天氣較為炎熱的夏天更是要注意空調避免長時間吹、直吹。而且肩頸部受涼不僅會加重落枕也會讓身體更容易患肩頸疾病。

6、拔罐法

睡覺落枕了可以試試進行拔罐治療，因為拔罐既能幫助舒筋活絡還能幫助帶走寒氣。我們也知道睡覺出現(xiàn)落枕姿勢不對導致肩頸肌肉不能放松，血液不通暢，還有就是寒氣入侵造成。通過拔罐療法能夠幫助很好地緩解落枕帶來的肩頸酸痛。

7、貼藥膏

如果是落枕比較厲害的，再使用了以上的方法最后還可以選擇在疼痛部位貼外用藥膏那緩解落枕的不適。現(xiàn)在藥店有很多類型的外用藥膏售賣，具體的可以詳細咨詢藥店人員。

8、熱敷法

如果是因為晚上睡覺頸肩部位受寒而出現(xiàn)了落枕，不妨試試用熱敷的方法來緩解疼痛。要注意的是這個方法只能緩解脖子僵硬、疼痛，而不能很好地幫助脖子恢復正常。所以在使用熱敷的同時應該在配合其他方法一起才好。

9、其他小方法

輕微的落枕完全可以通過按摩治好，直接用手在頸部肌肉痛點上推揉10下，達到放松肌肉，緩解落枕肌肉痙攣疼痛的不適感。然后用一只手扶住頭頂，另一只手用拇指按壓頸部的痛點，兩個手配合，做頸部的屈伸運動數(shù)次即可。