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怎么預(yù)防治療打呼嚕?防止打鼾的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 16:04 睡覺睡眠打鼾

許多人在睡覺的時(shí)候都會(huì)打呼嚕,有些人打呼嚕的聲音比較小,但是也有人打呼嚕的聲音非常明顯,會(huì)影響旁人的睡眠,打呼嚕有可能是一些疾病引起的,一些飲食可能幫助緩解這種現(xiàn)象,那么怎么預(yù)防治療打呼嚕?防止打鼾的食物有哪些?

怎么預(yù)防治療打呼嚕?防止打鼾的食物有哪些?(1)

1、打呼嚕的危害

打呼嚕是身體不行毛病的征兆之一,打呼嚕的危害非常的,最主要的就是導(dǎo)致我們的大腦出現(xiàn)缺氧的癥狀,影響身體的各種器官和發(fā)育。小兒打呼嚕容易影響身體發(fā)育,并且智力發(fā)育等等也會(huì)受到影響;老年人打呼嚕則會(huì)出現(xiàn)老年癡呆、猝死等等,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心絞痛或者心肌梗死等等嚴(yán)重后果。

2、應(yīng)該如何預(yù)防打呼嚕

1、睡覺之前和早上空腹的時(shí)候不要喝酒,這樣只會(huì)令睡眠質(zhì)量更差。

2、晚上睡覺之前不要喝濃茶,因?yàn)闈獠杈哂信d奮作用,會(huì)令我們更難入睡。

3、夫妻之前不要再起床之前過性生活,這樣在應(yīng)對接下來白天工作的時(shí)候回出現(xiàn)休息。精神不夠的情況。

4、睡覺之前不要服用安眠藥、鎮(zhèn)定劑等等,這樣會(huì)令睡眠速度變慢、變淺。

5、日常少抽煙,因?yàn)闊煏?huì)令呼吸道腫脹、變窄,甚至是阻塞。

3、防止打鼾的食物

1.茶。茶有助于減少堵塞和痰液,從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。飲茶時(shí),來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好,因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)?,能緩解鼻黏膜腫脹。

2.蜂蜜。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放松喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒緩發(fā)炎的黏膜,促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。

3.姜黃。姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益,特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺(tái)和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。

4.豆?jié){。對打鼾的人來說,豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕D痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會(huì)生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應(yīng),導(dǎo)致鼻腔腫脹,從而引發(fā)打鼾。

4、打鼾的自我治療

1、睡眠采用側(cè)臥位

采用側(cè)臥位睡覺可以防止咽部組織和舌后墜阻塞氣道,減輕因腹部,胸部,頸部的額外重量造成的氣道壓力,減輕打鼾現(xiàn)象,同時(shí)也能治療睡眠呼吸暫停。

2、加高枕頭支撐頭部

睡覺時(shí)多加一個(gè)枕頭來支撐頭部,會(huì)讓氣管更加暢通,進(jìn)而組織喉嚨后部萎陷引起打鼾,或者還可以在加高床頭,讓頭部升高,同樣可以緩解打鼾現(xiàn)象。

3、加濕器排空鼻竇

如果是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨鸫蝼F(xiàn)象,不妨在臥室中擺放一臺(tái)加濕器,讓鼻竇排空,收縮鼻粘膜,增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng),來緩解打鼾癥狀。

4、多鍛煉增強(qiáng)肺功能

肥胖人群的打鼾現(xiàn)象比較嚴(yán)重,這是因?yàn)轶w重的增加加重了對頸部組織和肺部的壓力,使得呼吸困難。多鍛煉身體不僅能起到減肥的效果,還能增強(qiáng)肺功能,緩解打鼾現(xiàn)象。

5、貼鼻條拉開鼻腔通道

如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽癥狀有關(guān)系,不妨試試佩戴一個(gè)非處方貼鼻條來拉開鼻腔通道,讓鼻腔通道不再那么狹窄,使鼻子感受到更好的空氣流動(dòng)減輕打鼾現(xiàn)象。

6、戒酒并停用鎮(zhèn)靜劑

喜歡打鼾的人最好少喝酒,慎重服藥,因?yàn)榻?jīng)常喝酒,服用鎮(zhèn)靜劑,安眠藥,抗過敏藥物等藥物不但會(huì)使呼吸變得淺慢,還會(huì)使得肌肉比平時(shí)松弛,加重打鼾癥狀和睡眠呼吸暫停。

7、保持鼻腔通暢

有鼻子過敏,鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及時(shí)進(jìn)行治療,這樣將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停;喜歡抽煙的人最好及時(shí)戒煙,因?yàn)槲鼰煏?huì)導(dǎo)致鼻腔受刺激,使本來就堵塞的鼻腔和呼吸道變得更糟糕。

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