不同的人所需要的睡眠時(shí)間有些不同，有些人平時(shí)睡六到七個(gè)小時(shí)就可以了，但是也有人需要睡到八個(gè)小時(shí)以上才能保持良好的精力，睡眠不足對(duì)身體有許多的危害，要保證自身睡眠充足，那么怎么看自己睡眠夠不夠？睡眠不足有哪些壞處？

1、睡眠不足的癥狀

(1)經(jīng)常感冒

睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各種的侵害，最常見(jiàn)的就是感冒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，和每天睡眠時(shí)間多于8小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人遭受感冒毒侵襲的機(jī)率會(huì)高3倍。

(2)莫名傷感

研究表明，睡眠不足時(shí)，我們可能更容易感到傷感和憂(yōu)郁，因?yàn)槠v的大腦更容易儲(chǔ)存負(fù)面情緒。另外，缺乏睡眠的人情緒也總是不穩(wěn)定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。

(3)笨手笨腳

前一分鐘你可能還想沖杯下午茶，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人運(yùn)動(dòng)技巧不精準(zhǔn)，動(dòng)作也很遲緩，這也是比較常見(jiàn)的睡眠不足的危害之一。

(4)腰圍增加

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)引起血糖水平的混亂，使機(jī)體產(chǎn)生更多的瘦素，瘦素是一種引起食欲的激素。由于這些生理轉(zhuǎn)變，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是導(dǎo)致腰圍增加，體重攀升。

(5)猶豫不決

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足而疲憊的人們總是無(wú)法鑒別重要的和無(wú)關(guān)緊要的信息，導(dǎo)致最簡(jiǎn)單的決定被夸大。另外，睡眠不足的人也經(jīng)常會(huì)冒險(xiǎn)，可能性最大化，如也許我等到最后一分鐘，機(jī)票就會(huì)降價(jià)。

2、睡眠不足的危害

1、影響大腦思維，工作效率下降

相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。專(zhuān)家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂(yōu)慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

2、青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會(huì)制造黑色素。

3、睡眠不足催人老

睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

4、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病

經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂(yōu)慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專(zhuān)家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

3、如何改善睡眠

1、醋泡腳

睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡(luò)經(jīng)氣，協(xié)調(diào)神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)陰陽(yáng)，改善睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙。

2、瑜伽

(1)犁式

仰臥，雙腿伸直并攏，手臂打開(kāi)放于兩側(cè)。吸氣，手掌向地面用力，抬起雙腿離開(kāi)地面；呼氣，繼續(xù)抬高雙腿在頭部上方，臀部和下背部離開(kāi)地面；放低雙腳，腳尖輕觸地面，保持自然呼吸。

讓體內(nèi)血液暫時(shí)回流，有助于排出血液中沉積雜質(zhì)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，促進(jìn)睡眠。

(2)肩倒立式

起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開(kāi)地面，用肩部著地，保持自然呼吸。

改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養(yǎng)頭部和面部。

3、閉目調(diào)神

瑜伽坐姿，輕閉雙眼，將全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。采用腹式呼吸法深深地吸氣，慢慢地呼氣。

4、睡前準(zhǔn)備充足

充分的睡前準(zhǔn)備有助于縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

(1)刷牙洗臉

睡前洗臉?biāo)⒀揽梢詼p少電磁輻射，保護(hù)皮膚，保持舒適輕松地狀態(tài)，所以“洗洗睡吧”絕對(duì)是符合科學(xué)養(yǎng)生的叮囑。

(2)梳頭按摩

睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進(jìn)大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯(cuò)的改善睡眠的方法。

(3)適量活動(dòng)

散步、搓腳都能促進(jìn)血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，讓人更快更舒適地入睡。