生活中許多人都存在有腸道不好的情況，而我們都知道腸道不好對于我們的日常生活是有很大的不利影響的，所以許多人就會從各個方面來調(diào)理自己的腸道，例如飲食方面，那么腸道不好如何調(diào)理好？腸道不好飲食怎么調(diào)理？腸道不好吃什么？

1、調(diào)整精神狀態(tài)

工作緊張、壓力大，人體長期處于緊張狀態(tài)，腸胃系統(tǒng)也無法得到正常的休息，精神緊張會抑制胃腸蠕動，消化液也會隨之減少。因此，腸道不好的人首先應(yīng)當從情志上進行調(diào)整，合理安排作息時間。

2、飲食調(diào)理

胃腸疾患與飲食有極大的關(guān)系，常因為飲食不當而復(fù)發(fā)，因需要格外注意。平時宜吃易消化，富于營養(yǎng)的軟質(zhì)半流質(zhì)飲食，并應(yīng)少吃多餐，以利于消化吸收，不吃有刺激性食物，禁煙忌酒，切不可暴飲暴食和過食生冷、刺激性食物。

3、溫和艾灸調(diào)理

取穴：足三里、三陰交

操作方法：患者取仰臥位，施術(shù)者立于患者身側(cè)，將艾條的一端點燃，對準應(yīng)灸的腧穴部位，距離皮膚2-3厘米，進行熏烤，使患者局部有溫熱感而無灼痛為宜。每個穴位15-20分鐘，灸至患者感覺舒適為宜，每日艾灸1-2次。

功效：可以調(diào)理腸胃。

4、刮痧調(diào)理

取穴：脾腧至大腸俞、天樞、足三里至下巨虛、陰陵泉。

操作方法：患者取合適的體位，施術(shù)者找準學(xué)位后，進行常規(guī)消毒，然后在所選的穴位上均勻的涂抹刮痧油或者潤膚乳。操作時，施術(shù)者一手持刮痧板，一手扶患者。先刮背部的脾俞至大腸俞，再刮腹部的天樞，最后刮下肢的足三里至下巨虛、陰陵泉。

5、自我按摩調(diào)理

在平時進行自我按摩能夠增強胃腸道功能，有助于健康恢復(fù)，長期堅持，可使胃腸功能保持在較佳水平，防止腸胃不適。具體按摩方法：

摩腹法：每晚于睡前或者早晨醒來，用手繞肚臍按順時針方向揉摩壓50-100次，初時腹中咕咕作響，后有溫熱感覺。

點按法：用拇指、食指、中指并攏，在腹部上脘、中脘、下脘、神闕穴、天數(shù)等穴位緩緩用力按下片刻，然后慢慢放開，反復(fù)多次，以調(diào)理胃腸、疏通經(jīng)絡(luò)。

6、食療調(diào)理方法

(1)無花果燉豬肉

材料：無花果60克，豬肉100-200克，調(diào)理適量。

制法：將無花果、豬肉加清水適量，放入瓦罐內(nèi)隔水燉熟，調(diào)味即可。

功效：健胃理腸，消炎解毒。適用于脾胃不好者服食。

(2)黃酒燜烏雞

材料：烏骨雞1只，黃酒100-200毫升。

制法：將烏骨雞宰殺后去毛際內(nèi)臟，洗凈放于罐內(nèi)，加入黃酒密封，上籠蒸至雞熟透即可。

功效：可以補中益脾，溫中開胃，適用于腸胃不好、腸胃虛寒者食用。

7、如何保養(yǎng)腸道

聰明喝水，為腸道作基本保養(yǎng)

1、安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。

2、含糖飲料加速腸道老化，應(yīng)避免或少量飲用。溫白開水對身體最好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

攝取乳酸菌，快捷維持腸道健康

1、每天必喝1——2杯乳酸菌飲料。這是因為，乳酸菌飲料是調(diào)節(jié)腸道健康的捷徑，可以有效促進腸道蠕動，促進消化分解等。由于腸道中有100兆的菌，但身體攝入50億個有益的菌就能改變腸道菌群平衡。因為腸道中的菌20%是好菌、20%是壞菌，其它是中間菌。腸道菌群平衡如同翹翹板，當好菌多的時候，中間菌全部變成好菌，壞菌增加時，中間菌全部變成壞菌。所以只要身體攝入50億好菌，就能起到四兩撥千斤的效果。而1杯乳酸菌飲料，基本上就包含了50億菌，可以有效地改善腸道環(huán)境。

2、餐后攝取。因為用餐后，胃部酸度較低，乳酸菌比較能活著通過胃部，到達腸道，有效發(fā)揮其功效。

有益菌能在腸道發(fā)揮健胃整腸的功效

3、慎選好菌群的乳酸菌飲料。好菌群是指有超強活性的有益菌，因為活的有益菌才能在腸道發(fā)揮健胃整腸的功效。由于在通過胃部時，好菌容易被胃酸殺死，所以有些酸奶飲品在牛奶發(fā)酵后，經(jīng)過滅菌處理，會將有益菌殺死，雖然可以幫助消化，卻不具備健胃整腸的功能。而好的菌群例如蒙牛冠益乳所含有的BB-12雙歧桿菌、保加利亞桿菌等，因為其具有對胃酸和膽汁鹽極好的耐受性，能在人體內(nèi)保持超強活性，直達腸道，就可以有效補充腸道有益菌群，調(diào)節(jié)腸道健康。

4、保存在冷柜很重要。乳酸菌不耐熱，不耐氧氣，買乳酸菌飲料一定要挑冷柜里的，而且買后放置在常溫下最好不要超過兩個小時，尤其是在夏天，超過兩個小時口味和營養(yǎng)都會大打折扣，一些有益菌的活性就會喪失。開瓶后也應(yīng)在兩小時內(nèi)飲用。