孕婦哎懷孕以后,身體的各種需求會(huì)發(fā)生一定的增長(zhǎng),這主要也是孕婦的身體擔(dān)負(fù)著兩個(gè)人們的營(yíng)養(yǎng)負(fù)擔(dān),所以孕婦更加需要全面的補(bǔ)充永陽,孕婦孕期缺乏某種營(yíng)養(yǎng)是很常見的,那么,懷孕以后什么營(yíng)養(yǎng)可能缺乏?孕期可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)有哪些?
孕前一定要調(diào)整不良的飲食習(xí)慣,做到平衡膳食,均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng),多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。懷孕后所需營(yíng)養(yǎng)會(huì)比平時(shí)大大增加,特別是對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求,比平時(shí)增加了一倍以上。不及早調(diào)整,懷孕后可能發(fā)生某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏,不利于母子健康。
葉酸的補(bǔ)充尤其重要,補(bǔ)充葉酸可有效預(yù)防胎兒畸形。葉酸有抗貧血的功效,還有利于提高胎兒的智力,富含葉酸的食品有動(dòng)物的肝臟、綠葉蔬菜、水果(柑橘、稱猴桃和香蕉等)、豆類和谷類等。專家建議在懷孕前3個(gè)月和懷孕的前3個(gè)月都需要補(bǔ)充葉酸,也可以按醫(yī)囑用片劑補(bǔ)充葉酸。
孕前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)益原則
如果不是嚴(yán)重貧血、缺鈣等,孕前無須服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,甚至葉酸的補(bǔ)充,也應(yīng)盡量從日常飲食中攝取。
孕前宜食
各種自然、健康、含化學(xué)添加劑少的食物,葷素搭配、粗細(xì)搭配。
孕前飲食禁忌
①忌偏食和節(jié)食。
②忌酒。
1、懷孕早期(一至3個(gè)月)
這時(shí)胎兒腦細(xì)胞及身體各器官正快速增殖發(fā)育,足夠的養(yǎng)分供給是第一要表,特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸.孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西,那怎?辦呢?不想吃就不要勉強(qiáng),不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的,而應(yīng)該是少量多餐,想吃就吃,多吃含蛋白質(zhì)、維他命豐富的食物,如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等.錯(cuò)失早期懷孕的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,對(duì)日后嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育將有不良的影響.
2、懷孕中期(4至7個(gè)月)
克服了早期懷孕的不適,孕婦這時(shí)候較為舒服,同時(shí)子宮不算太大,胃部不受壓迫而食欲也變好了,胎兒生長(zhǎng)較快,平均每日約增加10克,孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及卵磷質(zhì)(蛋黃)豐富的食品,小米等雜糧含維他命B1較多,至於米飯、面食則要適量,因?yàn)榈矸?、糖分多易發(fā)胖。
孕婦在懷孕期間飲食需要注意什么?
3、懷孕后的最后幾個(gè)月
胎兒生長(zhǎng)最快,其體重的一半大約是在此期增加的。此期因子宮增大壓迫腸道,容易引起便秘,所以應(yīng)多喝水并供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果,如芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以利通便。同時(shí)孕婦飲食中必須富有各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),以保證胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。這時(shí)應(yīng)采取少量多餐的飲食方式增加飲食品種,并進(jìn)行合理搭配,做到食物多樣化。孕婦如出現(xiàn)浮腫,應(yīng)選用低鹽飲食,并供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
注意事項(xiàng)
當(dāng)然補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)各位媽媽也需要注意:避免吃大型魚、生肉、半生肉,避免吃外面買的熟食和冷熏類海產(chǎn),避免生吃蔬菜菜芽等,它們可能都含有大量細(xì)菌和病毒,為了您和您的寶寶的健康,上面的幾點(diǎn)孕婦不能吃的食物是每個(gè)孕婦和家人都應(yīng)該注意的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起