夏季的時(shí)候人們就會(huì)開(kāi)始各種準(zhǔn)備，首先防曬霜是第一個(gè)需要準(zhǔn)備的防曬品，另外還有各種遮陽(yáng)的帽子、手套、傘、眼鏡等等，但其實(shí)這些東西都是從外部遮陽(yáng)的物品，其實(shí)有些事物可以有效提高皮膚的抗氧化性，增強(qiáng)皮膚的抵抗力，從而起到防曬的效果，那么哪些食物可以從防曬呢？我們一起來(lái)看看。

1、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過(guò)，多吃無(wú)益，脂溶性的胡蘿卜素?cái)z取過(guò)量會(huì)累積在體內(nèi)，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食后，需要一段時(shí)間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫(yī)師提醒不宜吃過(guò)量。

2、大豆制品

大豆中的異黃酮素（Isoflavones）是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物。大豆制品，如豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如百頁(yè)豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐，熱量大約50~88卡，但同樣100公克的豆干就要160-190卡，百頁(yè)豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

3、每天吃高C水果

維生素C可說(shuō)是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2-3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂(lè)、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類(lèi)。天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點(diǎn)暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會(huì)因高溫烹調(diào)而破壞了維生素C。

4、把堅(jiān)果當(dāng)零食

對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你攝取的是哪種油。植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類(lèi)堅(jiān)果。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類(lèi)吧！因?yàn)椤俺缘糜帧⑵つw愈細(xì)”，全谷類(lèi)正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)塬能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。

5、每天2杯茶

美國(guó)研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分（指兒茶素）的保養(yǎng)品，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約叁分之一，表示皮膚受陽(yáng)光損害的程度變輕。茶類(lèi)里含有茶多酚，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，有研究甚至指出，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素，會(huì)因?yàn)檠趸鴾p少，所以幾乎未發(fā)酵的綠茶里保有最多兒茶素，半發(fā)酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發(fā)酵的紅茶里則最少。

6、來(lái)杯熱可可

眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物，如可可多酚、類(lèi)黃酮，適量攝取也對(duì)皮膚有益。國(guó)外的美容業(yè)者甚至看中它高度抗氧化的能力，選用含巧克力成分的保養(yǎng)品為客人做臉、按摩?？煽杉兌扔叩那煽肆πв?，而美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，在所有巧克力產(chǎn)品中，可可粉含有最多類(lèi)黃酮和抗氧化物。目前市面上可買(mǎi)到?jīng)]有添加糖及奶粉（精）的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)合熱牛奶，少量加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50-75%，每天不超過(guò)55克為宜。

7、溫馨提示

這些食物的防曬功效堪比防曬霜，并且還沒(méi)有防曬霜的危害，因此在夏季來(lái)臨之前或者是在夏季，都可以通過(guò)食用這些食物來(lái)達(dá)到防曬的作用。

8、夏季防曬方法

1、正確洗臉

適宜的水溫38～40℃。皮膚清潔是關(guān)鍵，不僅要洗去臟東西，還要打開(kāi)毛孔利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

2、按摩肌膚

真皮層內(nèi)的血管有深有淺，深層血管調(diào)節(jié)體溫，淺層負(fù)責(zé)供能。按摩為肌膚供氧，增強(qiáng)其活力。尤其適度正確的按摩方法可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌膚供血，讓膚色健康白皙。

3、養(yǎng)眼花茶

夏季美眉們可以選用菊花、玫瑰花、綠茶、檸檬一起泡茶喝。菊花可以清熱潤(rùn)肺、玫瑰和檸檬美白養(yǎng)顏、綠茶清毒防輻射。

4、肌膚保濕

角質(zhì)層、水溶脂層、細(xì)胞膜都是肌膚最好的天然屏障，不論它們那個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，我們肌膚的水分都會(huì)流失，使得肌膚干枯無(wú)光。尤其長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房工作的美眉們，肌膚一缺水就會(huì)“花容失色”，一周一次美白保濕面膜能有效的解決皮膚干枯問(wèn)題。并且還要保證每天八杯水，排毒又養(yǎng)顏。

5、有氧鍛煉

夏天新陳代謝比較旺盛，血液循環(huán)速度也較快，適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、舞蹈、登山等，更有利于身體排汗，面色會(huì)更紅潤(rùn)。

6、健康睡眠

不要硬性推遲睡眠或熬夜?！斑^(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。失眠則會(huì)嚴(yán)重影響皮膚。

7、必要防曬

不論天晴下雨都要防紫外線，避免其對(duì)皮膚造成傷害，盡量避開(kāi)日照強(qiáng)時(shí)出門(mén)。外出是準(zhǔn)備遮陽(yáng)傘，摸一些防曬霜?？啥喑孕迈r蔬菜水果，減少黑色素生成。

1、正確洗臉

適宜的水溫38～40℃。皮膚清潔是關(guān)鍵，不僅要洗去臟東西，還要打開(kāi)毛孔利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

2、按摩肌膚

真皮層內(nèi)的血管有深有淺，深層血管調(diào)節(jié)體溫，淺層負(fù)責(zé)供能。按摩為肌膚供氧，增強(qiáng)其活力。尤其適度正確的按摩方法可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌膚供血，讓膚色健康白皙。

3、養(yǎng)眼花茶

夏季美眉們可以選用菊花、玫瑰花、綠茶、檸檬一起泡茶喝。菊花可以清熱潤(rùn)肺、玫瑰和檸檬美白養(yǎng)顏、綠茶清毒防輻射。

4、肌膚保濕

角質(zhì)層、水溶脂層、細(xì)胞膜都是肌膚最好的天然屏障，不論它們那個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，我們肌膚的水分都會(huì)流失，使得肌膚干枯無(wú)光。尤其長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房工作的美眉們，肌膚一缺水就會(huì)“花容失色”，一周一次美白保濕面膜能有效的解決皮膚干枯問(wèn)題。并且還要保證每天八杯水，排毒又養(yǎng)顏。

5、有氧鍛煉

夏天新陳代謝比較旺盛，血液循環(huán)速度也較快，適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、舞蹈、登山等，更有利于身體排汗，面色會(huì)更紅潤(rùn)。

6、健康睡眠

不要硬性推遲睡眠或熬夜。“過(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。失眠則會(huì)嚴(yán)重影響皮膚。

7、必要防曬

不論天晴下雨都要防紫外線，避免其對(duì)皮膚造成傷害，盡量避開(kāi)日照強(qiáng)時(shí)出門(mén)。外出是準(zhǔn)備遮陽(yáng)傘，摸一些防曬霜?？啥喑孕迈r蔬菜水果，減少黑色素生成。