生活中許多人都存在有外八字腳的情況，而一般這種情況如果不嚴(yán)重的話對(duì)于走路的美觀是不影響的，但是如果是非常明顯嚴(yán)重的外八那么就可能需要做一下矯正，那么腳外八字怎么快速矯正？做什么運(yùn)動(dòng)可以矯正外八字？矯正外八字的方法是怎樣的？

1、檢測(cè)矯正

在走路或跑步時(shí)，要隨時(shí)注意檢查膝蓋和腳尖是否朝正前方，或者在松土或者濕地上行走，然后觀察自己的腳印，看腳尖是否朝正確方，如有偏離，立馬矯正。

2、過度矯正

外八字腳，連續(xù)腳尖朝內(nèi)走路，內(nèi)八字腳，練習(xí)腳尖朝外走路，但是要注意隨時(shí)觀察矯正效果，以免內(nèi)八字腳變成外八字，或者外八字變成內(nèi)八字。

3、直線走

直線走是消滅八字腳的最簡(jiǎn)單方法，效果也很好，直線走時(shí)要求腳尖向前，雙腳平行，一前一后都會(huì)在一條直線上，剛開始會(huì)有些不穩(wěn)，不得不用八字腳來矯正，但是多加練習(xí)之后，這種現(xiàn)象會(huì)慢慢改善。

4、跑步矯正

在田徑場(chǎng)的跑道線上跑步矯正，要使每個(gè)腳印都落在跑道或與直線平行，這樣可以有效防止八字腳。

5、下調(diào)矯正

反復(fù)的從高臺(tái)階向下跳，跳躍的時(shí)候，兩腳尖要并攏在一起。

6、練習(xí)踢毽子矯正

有八字腳的人，可以通過練習(xí)踢毽子來矯正，外八字腳的人，用腳內(nèi)側(cè)拐踢，內(nèi)八字腳的人用腳外側(cè)拐踢，雙腳交替進(jìn)行。

7、運(yùn)動(dòng)腳踝

雙腿伸直坐在地面上，雙手放在身體后側(cè)，腳跟向前伸，用力抬起腳尖并穩(wěn)固腳踝，然后腳尖緩慢地向內(nèi)，外交替運(yùn)動(dòng)，如果有某個(gè)部位感覺僵硬，那么做練習(xí)時(shí)將意識(shí)充分集中在那個(gè)部位，內(nèi)外各做10-20次。

8、如何預(yù)防八字腳

避免缺鈣

預(yù)防孩子缺鈣是預(yù)防八字腳的關(guān)鍵，在孩子的飲食中及時(shí)增加含鈣食物，如蝦米，芝麻醬，黃豆，豆腐，油菜，木耳等食物，保證孩子充足的鈣質(zhì)來源，時(shí)常曬曬太陽，補(bǔ)充維生素D，可有效預(yù)防寶寶缺鈣，防止八字腳的形成。

不過早學(xué)步

不讓孩子過早的學(xué)走路，學(xué)站立，可以有效預(yù)防八字腳的形成，因?yàn)?，孩子本身腿部力量不夠的時(shí)候，再過早的學(xué)習(xí)站立和走路，為防止摔倒，站穩(wěn)，會(huì)使雙腳自然分開，導(dǎo)致腳底面積增寬，形成外八。

不過早穿皮鞋

不讓孩子過早的穿皮鞋，尤其是硬質(zhì)皮鞋，孩子腳部力量弱，穿重重的皮鞋容易帶不動(dòng)，導(dǎo)致步伐扭曲；盡量給孩子穿布鞋，以舒適合腳為主，一旦鞋子擠腳，就要更換。