月經是女性正常的生理現象，女性在生理期很容易出現問題，如月經不調、痛經、腹痛等，有些女性還會有便秘的癥狀。經期便秘跟女性平時的生活習慣有很大關系，如不喝水，心情煩躁等。那么女性如何改善經期便秘？改善經期便秘有哪些方法？

1、如何改善經期便秘

1、了解經期便秘的原因，針對性治療

影響便秘的原因有許多種，飲水量不夠、運動不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會發(fā)現女性在生理期前會伴有便秘的傾向，這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關。

2、生理期前的便秘與黃體荷爾蒙分泌的關系

女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期后至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙；另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關系。

黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個月經周期，幫助懷孕及胚胎形成，調整子宮內膜。對于未孕的女性，黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會影響到女性的便秘。

由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為了在體內貯存水分，身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。腸內水分的減少，直接導致體內糞便的含水狀況，糞便干燥且偏硬，不易排出體外，造成便秘。

黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準備的，會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使得運送體內排泄物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激可愛受的靈敏度，使得糞便無法有效及時的排出體外，滯留在體內形成便秘。

2、改善便秘的方法

知道了女性經期產生便秘的原因，就可以進行調理。建議先調整自身的情緒，不要過分焦躁不安，同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防，具體如下：

1、改善飲食結構

其次是改善飲食結構，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進行適度的運動，效果更好。

應當注意的是，經期時女性身體處于敏感期，稍有不慎就會影響到女性健康，所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經血過多等狀況，危害健康。

2、大量喝白開水

大量飲用白開水，增加體內水分，軟化糞便，可以配合溫熱蜂蜜水或者是酸奶等飲品，加強腸胃蠕動。

3、消除便秘拉筋法

適當的體力活動對于緩解經期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。

特別推薦消除便秘拉筋法，如下圖所示，仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然后腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反復進行10次練習，刺激腸道，促進排便。需要注意的是，由于此練習存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。

以上是關于緩解女性經期便秘的方法介紹，如果你也出現過類似的情況，不妨要好好調整自己的作息，養(yǎng)成好的生活飲食習慣。

3、月經不調怎么調理

1.多食一些堅果

經期身體還是比較虛弱的，水果比較涼，可能會使經痛加劇，可以食一些堅果，如核桃、花生等，不僅能果腹，還能補充經期的維生素和礦物質的流失，另外，花生還有凝血止血的功效。

2.食用豆類或豆類制品

大豆及其制品中特有的異黃酮，能有效促進女性雌激素的分泌，對經期女性很有幫助。

3.艾葉水泡腳

艾葉有安神的功效，溫水泡腳可以通過腳底穴位，緩解疲勞，緩解經期帶來的不適。

4.熱水或紅糖水

熱水可以熱敷在子宮部位，緩解不適，加速寒氣在體內擴散，紅糖水內服，補充熱量，起到驅寒效果很好。

5.按摩血海穴

該穴位在人體的大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，約三指寬筋肉的溝，一按就感覺痛的地方，搓熱雙手再按，這種方法對緩解經痛效果很好。