內(nèi)分泌是指代我們身體的激素分泌以及作用的過程，激素的分泌和作用對(duì)于身體的代謝調(diào)節(jié)起著一個(gè)最主要的作用，所以我們平時(shí)要注意激素的穩(wěn)定性，比如飲食方面要避免吃一些紊亂激素的食物。那么，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物有哪些？調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法又有哪些？

1、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物

(1)黃豆

黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌失調(diào)。黃豆制成豆?jié){后，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸。此外豆?jié){還含有鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是其所含的鈣，其他任何乳類都高。以下推薦兩款食譜：

(1)、花生豆奶

黃豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，糖適量，材料洗凈，放入豆?jié){機(jī)加水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。

(2)、黃豆?jié){

黃豆85克，水1200毫升，糖適量，材料洗凈，放入豆?jié){機(jī)加水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。建議加3~5粒杏仁，可使豆?jié){更鮮、更濃。

(2)蜂蜜

蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸，維生素等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。多喝可以美容養(yǎng)顏，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)充體力消除疲勞，增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。以下推薦兩款食譜：

(1)、鮮百合蜂蜜

鮮百合50克，蜂蜜1~2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屜蒸熟。

(2)、蜂蜜鮮藕汁

取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調(diào)勻服食。每日2~3次。

2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法

(1)合理安排性生活

臨床研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌失調(diào)疾病，都與長(zhǎng)期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關(guān)系。所以，保持家庭和睦、夫妻生活和諧，對(duì)保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。這個(gè)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法，大家不妨參考下。

(2)運(yùn)動(dòng)健身

內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，也是荷爾蒙出現(xiàn)障礙，人體有許多不同的荷爾蒙，分布在全身內(nèi)，幫助人體器官之間協(xié)調(diào)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、生殖等起到調(diào)節(jié)作用。平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，日常應(yīng)該按時(shí)作息，勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠。

(3)減少熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或喝杯熱牛奶對(duì)身體都有好處。

(4)控制情緒

情緒是影響女性內(nèi)分泌的重要因素。從中醫(yī)上來講，情志對(duì)內(nèi)分泌有一定影響，所謂的“情志”實(shí)際上指的是人的精神心理狀態(tài)。情緒好壞會(huì)直接影響到人體雌激素等的分泌。保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)也是一種調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法。

女性特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。

(5)調(diào)節(jié)飲食

中醫(yī)認(rèn)為調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，要先令氣血通暢，使精血滋養(yǎng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，再由內(nèi)而外全面調(diào)理，徹底平衡內(nèi)分泌。所以，做到以下幾點(diǎn)，對(duì)平衡內(nèi)分泌很有幫助。

食物應(yīng)該保證品種多樣化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)食物以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。其中女性飲食調(diào)理不可挑食、偏食、厭食，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

3、導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的行為

(1)減肥不當(dāng)

市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致激素失調(diào)。

(2)運(yùn)動(dòng)過度

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，影響激素的分泌，因而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至導(dǎo)致閉經(jīng)。

(3)濫用藥物

濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌藥物以及酗酒等，都會(huì)擾亂激素分泌。