在日漸成熟的互聯網時代，人們總能通過手機或者電腦找到自己感興趣的東西，如果你的意志力不夠堅定，通宵追劇或者通宵游戲則會時長發(fā)生。許多人認為偶爾晚上不睡覺并沒什么太大問題，大不了之后再多多補覺，但實際上不睡覺熬夜的危害相當大，那么當你不睡覺會發(fā)生什么呢？

1、不睡覺熬夜危害

(1)免疫力下降

經常熬夜會導致身體的生物鐘被打亂。，人體正常循環(huán)進行不了，就使得我們的內分泌紊亂，導致皮膚出現暗沉。色斑、蒼白、臉色很不好看。而且我們的神經系統(tǒng)也會受到影響，使得身體出現疲倦、無力的狀態(tài)。從而人體的免疫力大大降低，病毒容易侵入我們的體內。

(2)易患心臟病

心臟是負責我們身體的供血循環(huán)的，長期熬夜會導致我們的生物鐘被打亂，我們的器官得不到好好的休息，像心臟這樣的器官。會因為我們無休止的熬夜，導致血液循環(huán)速度減慢，容易引發(fā)心臟病的發(fā)生，長期的黑白顛倒，我們的心臟會面臨著很大的風險。

(3)導致腸胃疾病

熬夜的人需要在夜晚補充營養(yǎng)來驅動腦子的運轉，但是大半夜里面吃東西就會引起本來應該休息的腸胃突然增大的工作負荷量，導致腸胃系統(tǒng)發(fā)生紊亂，容易引起消化不良，胃腸炎。第二天很容易食入不振。

(4)身體容易發(fā)胖

由于腸胃在晚上8點就會進入緩慢運作狀態(tài)，夜間吃東西，腸胃并不能將其很好地消化掉。經常熬夜是會引發(fā)自主神經紊亂。消化系統(tǒng)在晚間的頻繁運作，會導致第二天食欲不振，營養(yǎng)不均，肥胖就會接踵而來。

(5)增大癌癥發(fā)病率

大家可能有些了解，癌細胞都是在細胞分裂的過程中突變產生的，而細胞分裂多食在夜間進行，熬夜是我們的身體規(guī)律遭到打破，使得細胞分離中，癌細胞突變的幾率大大增加。從而提高了我們患癌的風險。

2、熬夜要注意什么

1、合理掌握工作時間

夜間工作的時間，一般適宜從20點開始，24點前結束，人每天必須有六到八個小時的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，睡眠太少的話，大腦細胞尚未恢復到正常機能水平，白天就會頭昏腦脹，疲乏無力，因此，即便是熬夜工作，也要合理掌握時間，保證睡眠。

2、注意隨時起身活動

任何勞動都要消耗能量，腦力勞動的能量來源主要靠血糖，當血糖減少不能維持大腦細胞本身的機能活動時，就會出現精力不集中，頭腦發(fā)脹或疲乏無力等癥狀，這個時候要注意隨時起身活動，做做體操，或到戶外活動一下。如果是特別困倦的話，要及時睡覺，不要繼續(xù)硬撐工作，否則不但工作效率不高，而且會損害大腦功能。

3、補充足夠的營養(yǎng)

大腦是神經的中樞部分，需要的營養(yǎng)物質和氧最多，所以熬夜的時候要注意營養(yǎng)補充，多吃牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品，新鮮蔬果，堅果類食物來補充所需的營養(yǎng)元素，以保證精力旺盛。

4、喝足夠的水補充體力

睡覺之前喝太多水的話，會增加腎臟壓力，但是如果要熬夜的話，本來需要休息的腎臟再次進入工作狀態(tài)，身體負擔加重，人就容易感到疲勞，所以熬夜的時候，多喝點睡，有助于補充體力。

5、按摩淋巴

熬夜之后，人體新陳代謝會變慢，無法吸收營養(yǎng)成分，這個時候應該多按摩耳后至下頜，肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，以加快淋巴循環(huán)，促進肌膚的新陳代謝。

6、患病人群熬夜注意事項

患有高血壓，冠心病，慢性肝炎或消化道潰瘍等慢性疾病的人群，因工作原因要熬夜的話應該注意：

1.熬夜時間不宜太長，以不超過23點為宜，因為過于勞累，睡眠不足，容易導致疾病加重，尤其是心血管疾病容易在夜間發(fā)作，這類人群熬夜的時候要備好急救藥物，如果發(fā)現有不適，立刻停止工作，及時服藥。

2.嚴格控制情緒，在工作或學習期間，有時候難免感到情緒煩躁，情緒過于激動易怒，往往是引起疾病發(fā)作的誘因，因此當熬夜時出現急躁，煩惱，興奮等情緒波動時，要及時停下手上的工作，休息一下，聽聽音樂閉目養(yǎng)神，使情緒穩(wěn)定下來。

3.這類人群的飲食要注意清淡，多吃新鮮蔬菜和豆制品，而且注意不要吃的太飽。

3、熬夜吃什么排毒

(1)洋蔥

洋蔥含有豐富的硫，能很好的和蛋白質結合，有益于肝臟排毒，而且吃洋蔥能促進腸胃蠕動，有助于排便。

熬夜的時候，將洋蔥和花椰菜，胡蘿卜，芹菜等高纖維蔬菜一起煮湯當宵夜吃，能很好的分解體內多余的廢棄物和毒素。

(2)牛蒡

牛蒡有促進血液循環(huán)，新陳代謝的作用，而且牛蒡含膳食纖維豐富，熬夜的時候，用牛蒡泡茶飲用，對于調整腸道功能，排毒，消除便秘有很好的效果。

(3)水果

檸檬，橘子，葡萄，蘋果，楊桃等水果都是適合熬夜排毒食用的，這些雖然都是酸味水果，但是在體內代謝過程中，會變成堿性，并且能將積累在細胞中的毒素溶解，經排泄系統(tǒng)排出體外。

(4)蓮藕

蓮藕有很好的利尿功效，能促進體內廢棄物和毒素快速排出，起到凈化血液的作用，。

蓮藕可以用來做菜吃，也可以生吃，還可以將蓮藕榨汁，加適量蜂蜜直接飲用，或者將蓮藕煮水，加一點白糖后趁熱食用。