大便干燥是一種很常見的情況，而且長期大便干燥容易出現(xiàn)便秘的情況，便秘是很難受的，長期便秘的人還會影響到身體，皮膚也會變差，所以想要預(yù)防便秘，首先要預(yù)防大便干燥，有很多食物都可以緩解的，那大便干燥吃什么好呢？大便干燥食物有哪些？

1、富含鎂的食物

鎂元素是人體必需的一種微量元素，含量雖然不高，但是作用挺大的，鎂元素對腸胃功能的調(diào)節(jié)有著不可取代的作用，食用鎂含量豐富的食物，能幫助腸胃建立更完整堅固的消化壁壘，使大便趨于正常。

常見的鎂含量高的食物有干苔菜、松子、山核桃（干）、;葵花子仁、杏仁、榛子（炒）、西瓜子（炒）、南瓜子（炒）、墨魚（干）、甘草、芥茉、香菜、黑豆，另外大部分的茶葉中鎂的含量也是比較高的，比如石榴花茶、珠茶、綠茶、紅茶等。

2、植物性乳酸菌的食物

植物性乳酸菌為營養(yǎng)學(xué)家極為關(guān)注，這是一種對人體健康非常有益的益生菌，在許多發(fā)酵食物中都有它的影子，比如我們常見水果、蔬菜、大豆、麥芽的原料中就含有，這些制作成為泡菜、咸菜、毛豆腐后，會大量繁殖，食用它能夠調(diào)節(jié)腸胃功能，有利于腸胃健康。大便干燥的人常常吃一些會有些效果。

3、富含維生素C的食物

維生素C對人體的作用不用多說，他對人體腸胃會有作用嗎？答案是肯定的，腸胃中有益菌需要消化食物才能夠不斷繁殖，而維生素C就是它們的食物之一，從這一點來說，吃富含維生素C的食物是間接地維護腸胃的健康，對大便干燥也會有一定的好處。

富含維生素C的食物有橙子、綠葉蔬菜、鮮棗等，當(dāng)然還有人工維生素c的營養(yǎng)品。

4、富含膳食纖維的食物

被稱為人體“第七營養(yǎng)素”的膳食纖維是飲食中必不可少的。它能使腸道暢通，排毒通便，可以說腸胃的健康離不開他，大便干燥的人多吃這樣的食物，大便會被軟化，方便時會順暢很多。

富含膳食纖維的食物在生活中俯拾即是，如芹菜、韭菜、蘋果、大麥、米糠、胡蘿卜、燕麥、裙帶菜、小米、海帶、小麥、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等。

5、富含寡糖的食物

寡糖是功效食品，長期使用能抑菌通便、提高營養(yǎng)吸收、減緩衰老、有助于人體對鈣、鎂等礦質(zhì)元素的吸收等，對大便干燥的人而言，這是功效食品，也是養(yǎng)生食品。

富含寡糖的食物有豆類，甜菜，一些唇齒類植物里面和龍膽屬植物根莖以及淀粉類的食物中都含有。

6、富含油酸的食物

像橄欖油、葵花籽油等含豐富油酸的食物，具有乳化作用，可使糞便軟化，促進排泄。芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果的油酸含量都相對較高。

7、具體措施

1、合理飲食搭配：五谷雜糧不挑食，減少肉類的攝入，同時多吃水果、蔬菜等富含纖維素的食物;還應(yīng)該適當(dāng)喝一些含有益生菌的酸奶。

☆土豆(250克)，搗爛后擠汁，加入蜂蜜適量，每日早晨空腹服用。

☆雞蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟后加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次。

☆核桃仁、黑芝麻(各30克)，共搗如泥，開水沖服，每日1次，空腹服用。

☆香蕉(1-2根)，涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝溫開水(200-300毫升)。

☆南瓜(120克)，切成方塊，煮熟后加入牛奶(400毫升)，裝在瓶中，放在冰箱中保存，每天飲用1次。

2、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：排便前可以喝一點冷蜂蜜水，有助于大便排出。

3、腹部按摩：用食指和中指順時針方向輕輕按摩其腹部肚臍周圍，有助于排便。