坐月子是孕婦在產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的一段時(shí)間，身體需要慢慢恢復(fù)，在坐月子期間，有很多事情需要注意，避免落下病根，很多人都認(rèn)為在坐月子的時(shí)候，需要吃很多營養(yǎng)食物，來調(diào)養(yǎng)身體，老母雞湯是很多人的選擇，但是其實(shí)母雞湯喝多了對(duì)坐月子的人來說并沒有那么好，坐月子的飲食有哪些需要注意的呢？

1、坐月子不宜多喝母雞湯

新媽媽們面對(duì)可愛的寶寶手忙腳亂，精疲力竭。那么產(chǎn)婦如何在產(chǎn)褥期照顧好自己呢？接下來我們將對(duì)這一問題進(jìn)行詳細(xì)的解答。

孕婦生產(chǎn)時(shí)體力消耗很大，通常伴有失血，需要休息，因此很多老人主張產(chǎn)婦產(chǎn)后靜臥。然而生產(chǎn)后血液處于高凝狀態(tài)，長(zhǎng)期臥床不動(dòng)下肢容易形成血栓，如果血栓脫落至心肺等重要臟器還可能危及生命。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)更加有利。

很多老人主張產(chǎn)婦不能看書、看電視和玩手機(jī)，然而缺乏娛樂活動(dòng)容易引起產(chǎn)婦心理疾病，如產(chǎn)后抑郁。新媽媽在產(chǎn)后經(jīng)過一周的眼部休息之后，可以短時(shí)間看書看報(bào)，以半小時(shí)為宜，然后可以至陽臺(tái)遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，讓眼睛充分休息?？措娨晳?yīng)當(dāng)保持在電視屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的5倍以外，時(shí)間長(zhǎng)度不要超過1小時(shí)。

過去洗浴條件差，寒冷天氣洗頭不容易干，因而很多產(chǎn)婦都不敢洗頭洗澡。而今，只要注意保暖，洗完后及時(shí)擦干，淋浴洗澡是可以的。產(chǎn)褥期有惡露排出，產(chǎn)婦更加要注重個(gè)人衛(wèi)生，避免產(chǎn)褥感染。

產(chǎn)婦身體比較虛弱，易出汗，因而很多家庭不許產(chǎn)婦吹風(fēng)扇空調(diào)，擔(dān)心受涼。然而如果室溫過高，人體熱量無法排出，容易造成產(chǎn)褥期中暑，滋生細(xì)菌，并且影響產(chǎn)婦情緒，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不利。

老人經(jīng)常說產(chǎn)后要多喝老母雞湯，殊不知過度油膩的老母雞湯容易導(dǎo)致產(chǎn)婦腹瀉，且母雞體內(nèi)含有一定的雌激素，多喝會(huì)升高血液中雌激素水平，使催乳素作用減弱、甚至消失，反而起不到催乳作用。就催乳來說，鯽魚湯是不錯(cuò)的選擇。

產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)科學(xué)地“坐月子”：注意休息，適當(dāng)活動(dòng)，注意保持室內(nèi)通風(fēng)，適當(dāng)保暖，定期洗澡洗頭，保持個(gè)人衛(wèi)生，多吃蔬果并保證蛋白及谷物的攝入，合理用眼，多和寶寶親密接觸，避免同房和盆浴，注意心理調(diào)節(jié)，保障身心健康。

2、產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子

1、注意休息

休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己過度疲勞，但也要注意不要整個(gè)月都躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，產(chǎn)婦就應(yīng)該下地走動(dòng)，活動(dòng)身體，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

2、注意子宮恢復(fù)情況

產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，觀察惡露的顏色的變化，在正常情況下，惡露應(yīng)由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無，一般一個(gè)月后惡露應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

3、保持精神愉快

產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食

產(chǎn)后的前幾天，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要兼顧哺乳，因此，需要為身體補(bǔ)充足夠的熱能和各種營養(yǎng)素，同時(shí)還要考慮到尚未完全恢復(fù)的腸胃功能，保持飲食清淡營養(yǎng)均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜肴調(diào)調(diào)味，以增進(jìn)食欲。

5、保持清潔衛(wèi)生

從產(chǎn)后的第二天起，產(chǎn)婦可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會(huì)使你的血液通暢，有助于提神。如果你的牙齦有點(diǎn)問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。

6、適當(dāng)鍛煉身體

堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。

7、絕對(duì)避免性生活

女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要約兩個(gè)月的時(shí)間。產(chǎn)婦最好通過產(chǎn)后檢查判斷身體已經(jīng)完全恢復(fù)后，才開始性生活，并且在產(chǎn)后1年內(nèi)最好采取避孕措施，為子宮全面康復(fù)提供時(shí)間。

3、坐月子的飲食禁忌

1、忌多吃味精。為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一般而言，成年人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過量味精，則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。

過量的谷氨酸鈉對(duì)寶寶，尤其是12周內(nèi)的寶寶發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致寶寶鋅的缺乏，這樣，寶寶不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。

2、忌食寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)寶寶也不利。而且媽媽產(chǎn)后氣血虛弱，若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物，如辣椒，可致發(fā)汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產(chǎn)后氣血虛弱，甚至發(fā)生病癥。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。

4、忌食酸澀收斂食品：產(chǎn)后媽媽淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

5、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給媽媽的牙齒帶來不良影響。

在產(chǎn)后坐月子的這段時(shí)間內(nèi)，有很多需要了解的地方，上面為大家介紹了一些科學(xué)坐月子的方法，主要是注意休息和調(diào)理飲食，適當(dāng)吃一些營養(yǎng)健康的食物，可以適當(dāng)鍛煉身體，提高身體的抵抗力，不過要避免進(jìn)行一些劇烈活動(dòng)，才能更好的度過這個(gè)時(shí)期。