經(jīng)常看到有一些女性會將自己懷孕前和懷孕后的照片來做對比，大部分的人都是變化非常大的，有的媽媽在懷孕之前身材是非常好的，可是生孩子之后就完全變了，媽媽們懷孕期間補充營養(yǎng)主要是為了讓胎兒發(fā)育正常，我們發(fā)現(xiàn)明星懷孕期間都只長肚子不長肉，這是為什么呢？

1、孕期超重后患無窮

在中國人的傳統(tǒng)觀念里“孕媽咪吃飯，一個抵兩”，孕媽就要營養(yǎng)翻倍。結(jié)果放眼望去許多孕媽咪出現(xiàn)了超重問題！但孕期超重后患無窮。

?孕期并發(fā)癥高發(fā)：孕期超重不僅使孕媽腰酸背痛，還很容易并發(fā)妊娠期高血壓，妊娠期糖尿病，以及產(chǎn)后出血的風(fēng)險也大大增高。妊娠期高血壓會使母體出現(xiàn)子癇，嚴重的危及孕媽的生命。而妊娠期糖尿病會造成寶寶會長成巨大兒，也可能會給寶寶帶來終身糖尿病的隱患。

?難順產(chǎn)：孕媽體重增加超過30斤，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)。即使沒有巨大兒，超重的孕媽因脂肪變多，造成產(chǎn)道狹窄，增加順產(chǎn)的難度。

?剖腹產(chǎn)的風(fēng)險增加：超重的孕媽可能因為很多原因不得不選擇剖腹產(chǎn)。而肚子上厚厚的脂肪會阻礙手術(shù)的視野，造成寶寶取出困難。另外脂肪厚、傷口張力大，容易脂肪液化，愈合起來也很困難，增加傷口感染的風(fēng)險。

?產(chǎn)后瘦身困難：孕期體重不加以控制，大量的脂肪囤積在體內(nèi)，生產(chǎn)完后又需要母乳喂養(yǎng)，不能立即減肥。而當(dāng)可以瘦身時，脂肪早已堆積過多，減肥也越加困難了。

2、孕期這么吃才科學(xué)

?孕早期（0~3個月）

寶貝生長還很緩慢，所以孕媽并不需要補充過多的營養(yǎng)和熱量。但由于孕早期孕媽會出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，所以對于惡心、嘔吐嚴重的媽咪，建議食物要可口能促進食欲，且易消化。能吃下的時候盡量吃，少食多餐，清淡飲食，努力為寶貝爭取營養(yǎng)。

重點補充：孕早期的重要營養(yǎng)元素是——葉酸，每天一顆不要忘！孕早期是寶寶神經(jīng)快速發(fā)育時期，葉酸可以預(yù)防寶貝神經(jīng)管畸形，還能促進寶貝大腦發(fā)育。另外動物肝臟、豆類、深綠色葉子的蔬菜、堅果中也富含葉酸，可以適當(dāng)多吃。

飲食重點：主食粗細搭配，蛋、魚、肉、奶、大豆、堅果、蔬菜和水果一應(yīng)俱全，清淡、少油，多營養(yǎng)低熱量。

?孕中晚期（4~9個月）

孕中期開始，寶寶生長速度明顯加快，孕媽需要增加攝入量以滿足娘倆的需求，但這個“增加”也是有個限制的，增加200千卡的熱量就夠了。200千卡相當(dāng)于2杯可樂、3個雞蛋、4片全麥面包的熱量！

重點補充：這段時期全面而均衡的營養(yǎng)至關(guān)重要，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、維生素D、維生素C和DHA的需要量在增加。

飲食重點：

●在主食方面不要單調(diào)，應(yīng)以米面和雜糧搭配食用。

●副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養(yǎng)素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長發(fā)育。

●但提醒在孕晚期的最后1個月，要適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物的攝入，以免寶貝過大，影響分娩。

3、孕期一樣要運動

除了要注意飲食，孕媽媽也需要運動，不但對控制體重有幫助，還有助于生產(chǎn)。一般到了孕中期寶寶在媽媽肚子里已經(jīng)穩(wěn)定，此時最適合運動，比如散步、游泳、孕媽咪瑜伽、低強度的有氧操。

4、產(chǎn)后什么時間減肥好

1、產(chǎn)后一個月禁止減肥

首先要說明的是，產(chǎn)后一個月是恢復(fù)期，這個月千萬別采取任何的減肥措施。無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無論你的身體素質(zhì)有多棒，相信我，產(chǎn)后一個月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，血氣恢復(fù)不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以，產(chǎn)后愛美的你請先收起迫不及待瘦身的心，乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個月，養(yǎng)精蓄銳再開始減肥大業(yè)吧!

2、最早的減肥時間：產(chǎn)后45天

如果你的身體恢復(fù)得快，惡露排清的話，根據(jù)身體情況，產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計劃。不過，考慮到你的身體還未完全恢復(fù)，這個時期建議你通過改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進行減肥。常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養(yǎng)價值，而且能建立腸胃的正常細菌生態(tài)，還能增強免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無力感，另外豐富的乳酸菌也能保護腸道，KO身體浮腫問題!但要注意不能多吃。

3、最適宜的減肥時間：產(chǎn)后2—4個月

注意了，產(chǎn)后兩個月開始，是比較適宜的減肥時間了，年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施，尤其是一些順產(chǎn)的女性，身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，可能會收到意想不到的瘦身效果哦!在身體允許的情況下，辣媽們可以進行一些運動量比較小的運動，例如瑜伽、太極等，堅持運動能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽，這個時候還是不適宜進行運動的，那就可以對身體進行按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

4、最佳的減肥時間：產(chǎn)后半年

產(chǎn)后6個月，大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù)，這個時候可以放心甩脂了。加強運動、控制高熱量食物的攝入，能達到最理想的減肥效果。

跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果，看看40+辣媽賈雯靜就是最好的例子了。

游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實，瘦身塑形可以選擇游泳。

除了常規(guī)運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內(nèi)不要吃東西，而且要做一些熱身動作，拉伸一下肌肉。

如果你酷愛舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運動能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情，消除負面情緒。

產(chǎn)后運動減肥時，要適度，不能進行劇烈運動;飲食要保證營養(yǎng)，切哺乳期的產(chǎn)婦最好在運動前喂奶，以免運動后影響奶水的質(zhì)量。產(chǎn)后減肥的黃金時期是產(chǎn)后6個月，要爭取在產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)以往的身材，不然的話，時間拖得越久，減肥的效果就越差。辣媽們，趕緊行動起來吧!

女性在懷孕期間要注意控制自己的飲食，不是媽媽吃得多孩子就一定長得好的，女性懷孕期間體重在不同的極端增長的速度是不一樣的，平時注意營養(yǎng)就好了，而且不是要吃得特別多，增重太多還容易引起一些疾病，所以媽媽們要注意控制體重。