更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，更年期的時(shí)候，女性朋友在生理上和心理上都會(huì)發(fā)生很大的改變，有的人會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁的癥狀，那你們知道女性朋友在更年期的時(shí)候飲食上有什么禁忌事項(xiàng)呢？更年期保健有什么需要注意的。

1、女性更年期飲食禁忌

1、辣椒

性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動(dòng)火。

故《隨息居飲食譜》中說(shuō)：“陰虛內(nèi)熱，尤宜禁食?！?

女子更年期，多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，本節(jié)宜忌原則中強(qiáng)調(diào)忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當(dāng)忌吃。

2、桂皮

即中藥肉桂，是藥食兩用的調(diào)味佐料。

性大熱，味辛甘，有益火溫陽(yáng)之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動(dòng)血之弊。

凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者，切勿多食。誤食之，勢(shì)必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。

3、丁香

為五香粉調(diào)味品的成分之一。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。

所以，《本草經(jīng)疏》中指出：“一切有火熱證者忌之?！薄峨S息居飲食譜》也認(rèn)為：“陰虛內(nèi)熱人忌之?！备昶趮D女內(nèi)熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品(調(diào)味品食品)。

此外，婦女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜、香煙等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料;忌吃肥肉、各種蛋黃、魚(yú)子、豬腦、牛腦、羊腦等高脂肪高膽固醇食物。

由此可見(jiàn)，更年期飲食調(diào)理也是有許多注意事項(xiàng)的，朋友們?cè)谡{(diào)理前，一定要掌握科學(xué)調(diào)理的知識(shí)，否則起到反作用，不僅不能防止更年期癥狀，反而會(huì)加重這些不良癥狀，給朋友們的身心都帶來(lái)很大的傷害。

2、更年期保健需注意

1、了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來(lái)自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚(yú)類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月經(jīng)失調(diào)對(duì)更年期后的出血，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時(shí)診治。

9、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

10、講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開(kāi)始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過(guò)多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外女性私處，以保持清潔與舒適。

3、怎么對(duì)抗更年期肥胖

1、多運(yùn)動(dòng)跳廣場(chǎng)舞

可別小看廣場(chǎng)舞哦，對(duì)于年紀(jì)有點(diǎn)大的中年婦女而言，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)容易吃不消，而廣場(chǎng)舞相對(duì)而言，運(yùn)動(dòng)難度小，跟著節(jié)奏就能跳，在扭動(dòng)身軀的同時(shí)，減掉小肚腩。跳廣場(chǎng)舞最重要的是要堅(jiān)持，每天大約吃完飯半小時(shí)后出來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，所以更能堅(jiān)持下去跳舞時(shí)應(yīng)該幅度大一些，不能死氣沉沉的，雖然啊看起來(lái)貌似很簡(jiǎn)單，可長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作也是很辛苦的。

2、減少脂肪的攝入，均衡飲食

食用含有大量高脂肪的食物會(huì)給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應(yīng)當(dāng)占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要盡量少吃動(dòng)物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。