女性的卵巢健康對身體健康的影響非常巨大，如果卵巢不注意保養(yǎng)，會導(dǎo)致女人衰老的很快，因此女性要想保持青春容顏，就需要做好卵巢的保養(yǎng)工作，其實女性保養(yǎng)卵巢的方法有很多，飲食、健身運動等方面都能起到很好的保養(yǎng)功效，不過你需要了解正確的方法。

1、各時期保養(yǎng)卵巢的方法

1、20-35歲

這個時候的女性通常卵巢都十分健康，功能也十分完善，這就是為什么這個時候是女性最年輕也是最有活力的階段。通常情況下卵巢在女性20歲左右會完全發(fā)育成熟，因此對于這個年齡階段的女性而言并不需要怎么特別去養(yǎng)護卵巢，只需要在平時生活中多吃些營養(yǎng)食物即可，這樣便可以保證卵巢對營養(yǎng)的基本需求，從而保證正常功能。

20-35歲左右的女性在日常生活中應(yīng)該多吃些白菜、韭菜、豆芽等食物，除此之外還有瘦肉及各類豆類等。而對于一些過咸、甜的食物則應(yīng)該少吃，以免影響卵巢健康。

2、35-40歲

這個年齡階段的女性之所以要保養(yǎng)卵巢，除了要保證卵巢正常功能之外，同時還要起到延緩衰老以及延緩更年期的目的。尤其是一些已經(jīng)出現(xiàn)有更年期癥狀的女性更要及時養(yǎng)護卵巢功能，常見的癥狀有頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸等，還有部分女性在平時生活中還經(jīng)常會出現(xiàn)有乏力、失眠、腰痛、關(guān)節(jié)痛等情況。

對于這部分女性而言最重要的就是多吃些富含有天然植物雌激素的食物，比如像大豆、苜蓿、芹菜等，除此之外還應(yīng)該多吃些水果、核桃、松仁、紅薯等食物。

3、40歲-45歲

這個時候的女性應(yīng)該特別注意卵巢保養(yǎng)，以此來起到抗衰老的目的。而且這個年齡階段女性的卵巢通常都存在有雌激素分泌減少的情況，因此在平時生活中必須要額外補充雌激素，以此來保護人體健康以及卵巢健康。而且40-45的女性多半都已經(jīng)進入更年期階段，這個時候如果不注意保養(yǎng)卵巢的話，不僅會出現(xiàn)各種更年期癥狀，甚至還hi誘發(fā)婦科疾病。

因此這部分女性應(yīng)該在日常生活中多喝牛奶、豆奶，同時還要注意多吃些魚、蝦等食物。在這些食物中都含有大量豐富的雌激素，可彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。

4、45歲之后

女性到了45歲之后，這個時候卵巢保養(yǎng)十分有必要，而這個時候的主要目的是安穩(wěn)度過更年期以及延緩衰老。這個時候的女性應(yīng)該注意學(xué)會調(diào)整生活節(jié)奏，同時還應(yīng)該抽時間進行適當(dāng)?shù)倪\動和休閑。還要注意隨時保持愉悅的心情以及樂觀的生活態(tài)度，這些因素都會直接影響到卵巢的健康。

2、保養(yǎng)卵巢的食療方法

1、桂圓紅棗銀耳羹

銀耳150克，紅棗30克，桂圓肉25克。銀耳用水浸泡3小時，鍋中注入清水，放入銀耳，紅棗和桂圓肉，煮至熟爛，加放冰糖至溶化。

作用：滋陰養(yǎng)巢，養(yǎng)血潤膚，安神助眠，生津益氣，健脾和胃等。

2、首烏山楂湯

首烏10克、山楂10克、玉竹10克、粳米20克。首烏、山楂、玉竹煎煮后取汁液，再與粳米同煮成粥。

作用：滋補腎陰、補血調(diào)經(jīng)，對卵巢早衰有一定食療效果。

3、黃豆馬蹄鴨肉湯

鴨肉500克，馬蹄110克，水發(fā)黃豆120克，料酒、鹽、雞精各適量，姜片少許。食材處理好后，向砂鍋中注入清水，燒開，倒入黃豆、馬蹄、鴨塊、姜片、料酒燒開后用小火燉40分鐘，至食材熟透，加入鹽、雞精調(diào)味即可。

作用：滋陰養(yǎng)血，補充雌激素，有利于卵巢功能保養(yǎng)。

4、靈芝豬蹄湯

靈芝15克，豬蹄1只，料酒、精鹽、味精、蔥段、姜片適量。處理好食材后，一起放到鍋里煲湯，調(diào)味即成。

作用：有利于抗衰老、抗腫瘤，增加免疫力、養(yǎng)顏美容，有大補之用，可用于改善卵巢早衰等癥狀。

5、核桃仁黑芝麻豆?jié){

黑芝麻50克，核桃仁40克，水發(fā)黃豆100克，白糖適量。食材倒入豆?jié){機，榨成豆?jié){，可每天飲用。

作用：補腎健腦，補血滋陰，美容養(yǎng)顏，增強人體免疫力等，豐富的營養(yǎng)元素，都可以幫助卵巢的保養(yǎng)。

3、女性卵巢保養(yǎng)的重點

1、不要過多地吃甜食，因為身體攝入過多的糖分會造成情緒波動大，容易產(chǎn)生焦慮等負面影響。

2、不要過多地攝入鹽分。過咸的食物，不利于體內(nèi)的水分往外面排出，會影響卵巢的正常排卵，嚴重者會損害卵巢，引起月經(jīng)不調(diào)。

3、遠離冰冷辛辣等刺激性食物。女同房吃辛辣這樣的飲食習(xí)慣會引起氣滯血淤、寒濕凝滯，最后導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

4、多吃富含纖維素的食物。纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風(fēng)險，促進胃蠕動，減少便秘現(xiàn)象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

5、吃維生素C、E：每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，可以減少50%卵巢癌的發(fā)生率，如果想要通過補充劑補充，最好要問過醫(yī)生的建議。

6、多吃豆類食物，為什么總是提到女性要多吃豆類食物呢？尤其是黃豆，可以有效地為女性體內(nèi)補充天然植物激素，雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

7、吃高鈣食物：數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

8、月經(jīng)期間的飲食和作息都要相當(dāng)?shù)妥⒁?，如果痛?jīng)的女性可以用紅糖水沖泡3片姜片，一天飲用2次，可以緩解痛經(jīng)，而且期間不能吃凍的，辣的食物，保持飲食清淡，作息要有規(guī)律，不能熬夜通宵。

9、補充葉酸：研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，卵巢癌的發(fā)生率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。而存在于各種綠色蔬菜，全谷類食物中。

10、保養(yǎng)卵巢可以經(jīng)常按摩穴位，在肚臍以下大概四指寬的位置，經(jīng)常按摩可以保養(yǎng)卵巢，緩解女性月經(jīng)期間的綜合癥，減緩月經(jīng)痛苦。

4、卵巢保養(yǎng)的注意事項

首先，卵巢早衰與月經(jīng)初潮年齡有關(guān)，月經(jīng)初潮年齡越早，卵巢功能衰退得越早。

其次，卵巢早衰與生育狀況有關(guān)，首孕年齡越大，卵巢衰退越早;哺乳時間越長，卵巢衰退越晚;口服避孕藥時間越長，卵巢衰退越晚。

第三，卵巢早衰與生活習(xí)慣有關(guān)，缺乏鍛煉、生活不規(guī)律、煙酒刺激多的女性，卵巢功能衰退早;而堅持健康飲食，生活規(guī)律，堅持鍛煉的女性卵巢功能衰退晚。

第四，塑身內(nèi)衣的壓迫，導(dǎo)致卵巢發(fā)育受限，功能受損，容易發(fā)生早衰。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發(fā)育，還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。

第五，生活節(jié)奏快，心理壓力大，也會導(dǎo)致女性卵巢功能早衰，提前出現(xiàn)更年期癥狀。