無(wú)論女性孕前身材多么完美，孕期多么注意身材保養(yǎng)，但是生產(chǎn)后身材還是多少會(huì)有所變形，特別是肚子上會(huì)有一圈頑固的贅肉很難下去，所以有些孕婦產(chǎn)后就會(huì)通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式來(lái)瘦身，那么產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始合適？產(chǎn)后什么時(shí)候做瑜伽最合適？

1、產(chǎn)后瑜伽何時(shí)開(kāi)始好

女性在懷孕期間，無(wú)論有多么在乎自己的身材，但只要想到腹中的胎兒都會(huì)增加食量，以保證胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。待寶寶生下后，產(chǎn)婦身體變型是在所難免的。要想恢復(fù)孕前的可愛(ài)身材，就需要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。但對(duì)于新手媽媽們來(lái)說(shuō)，每天照顧寶寶都忙的不得了，更沒(méi)時(shí)間進(jìn)行鍛煉了。這時(shí)候最好的解決辦法是做產(chǎn)后瑜伽，可以很好的將身上的肥肉甩掉。那么，產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始合適呢?一起來(lái)看下文的介紹吧。

對(duì)于產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始這一問(wèn)題，專(zhuān)家表示，一般情況下，在生產(chǎn)之后坐月子期間，產(chǎn)婦就可以進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽鍛煉。只是在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)從輕微的動(dòng)作開(kāi)始，這樣可以很好的改善產(chǎn)婦血液循環(huán)，減少身上的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。但需要注意的是，產(chǎn)婦因?yàn)閯偵^(guò)寶寶，身體上的各個(gè)關(guān)節(jié)都比較松弛，需要專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)練習(xí)，以免引起傷害。

另外，不少產(chǎn)婦在生過(guò)小孩之后，因?yàn)榻?jīng)常要抱孩子，所以會(huì)出現(xiàn)重心向前移的情況，這種情況很容易引起腰腿酸痛的情況。而通過(guò)瑜伽鍛煉，則可以很好的改善這一情況，使新媽媽們的姿勢(shì)恢復(fù)正常。

通過(guò)文章的介紹，相信大家對(duì)于產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始合適已經(jīng)有答案了。產(chǎn)后瑜伽不僅可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)可愛(ài)身材，還能提高身體素質(zhì)，所以，其好處是非常多的。但產(chǎn)婦朋友們一定要把握好時(shí)間和注意事項(xiàng)，以免不良后果的出現(xiàn)。另外，新生媽媽在產(chǎn)后也可以服用產(chǎn)復(fù)康顆粒，對(duì)于身體的恢復(fù)也是有很大的幫助。

2、產(chǎn)后練瑜伽的方法

1、向陽(yáng)式

雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

2、脊柱旋轉(zhuǎn)式

曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

3、脊柱旋轉(zhuǎn)式

呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

4、船式

吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

5、全蝗蟲(chóng)式

俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

6、冥想放松

仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂(lè)的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花