每個(gè)人都希望自己能長(zhǎng)命百歲，不管是男性朋友還是女性朋友，想要擁有健康的身體，是需要好好呵護(hù)自己的，那你們知道人民保持哪些好的習(xí)慣是能讓你長(zhǎng)壽的呢？我們一起來(lái)看看讓你長(zhǎng)壽的事情到底有哪些，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看。

1、讓你長(zhǎng)壽的習(xí)慣

1.不壓抑情緒

研究顯示，較長(zhǎng)壽的人通常不會(huì)一直在想不愉快的事，當(dāng)他們不舒服時(shí)會(huì)表達(dá)情緒。把壓力內(nèi)化，可轉(zhuǎn)變成數(shù)種疾病，像高血壓和心血管疾病，導(dǎo)致早死。

2.有很多朋友

根據(jù)涉及340萬(wàn)人的70項(xiàng)研究后發(fā)現(xiàn)，社交孤立者早死的風(fēng)險(xiǎn)提高29%，即使有朋友仍覺(jué)孤獨(dú)的人，早死風(fēng)險(xiǎn)提高26%。所以不要把和朋友消磨時(shí)間視為可有可無(wú)，與好友吃飯或舉行讀書會(huì)，有益健康。

3.生活有目標(biāo)

“一些人生活漫無(wú)目標(biāo)，但我不是這種人，以及有時(shí)我覺(jué)得這一生能做的我都做了”。如果你較同意這句話，你可能生活較有目標(biāo)，研究員發(fā)現(xiàn)，這表示你會(huì)較長(zhǎng)壽。設(shè)立目標(biāo)有助你活更久，未必要立志當(dāng)總統(tǒng)，一個(gè)月讀一本新書、參加路跑也有助益。

4.往好處想

一項(xiàng)小型研究顯示，百歲人通常很樂(lè)觀，認(rèn)為笑聲很重要。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人認(rèn)為愛(ài)笑、有幽默感，對(duì)健康老化很重要。

5.適度的慢跑

慢跑對(duì)身體有益。針對(duì)健康慢跑者和非慢跑者、長(zhǎng)達(dá)12年的研究顯示，以1里12分鐘的速度、每周慢跑1到2.4小時(shí)的人，死亡率較低。令人震驚的是，跑較快的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)和躺在沙發(fā)不動(dòng)的人差不多，原因可能是非常激烈的心肺運(yùn)動(dòng)，數(shù)十年下來(lái)會(huì)影響心臟。

6.牙醫(yī)喜歡的病人

研究顯示，照護(hù)牙齒與長(zhǎng)壽有關(guān)。活到百歲的人較不可能用牙，而且多數(shù)牙齒還完好。

7.定期去檢查身體

研究顯示，每年檢查身體的男性，死亡率可能減少19%。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，每年至少檢查身體兩次的女性，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于每六年才檢查身體的女性。專家推測(cè)，因?yàn)槎ㄆ跈z查身體，所以也較不易生病。

8.較晚生育

很多女人35歲后才生孩子，一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn)，40歲后生產(chǎn)的女性(沒(méi)有人工授精協(xié)助)，活到百歲的機(jī)率增四倍。不是晚生孩子有助長(zhǎng)壽，而是晚生孩子顯示生育系統(tǒng)老化得慢，所以身體也可能老化得慢。

9.飲食像意大利人

研究員審視西西里西部民眾的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)老人都吃典型的地中海飲食：蔬果和全稻谷物為主，還有橄欖油、堅(jiān)果和種子的健康脂肪，同時(shí)少吃紅肉、精緻碳水化合物和甜食。

10.有高品質(zhì)睡眠

重視睡眠，79%經(jīng)常一晚睡足八小時(shí)以上。當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)開(kāi)始修復(fù)，細(xì)胞和組織從一天的壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)。研究曾發(fā)現(xiàn)，睡不好與糖尿病、心臟病和免疫系統(tǒng)變?nèi)跤嘘P(guān)。

2、老人飲食注意事項(xiàng)

1、飯菜要香

老年人味覺(jué)、食欲較差，吃東西常覺(jué)得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。

2、質(zhì)量要好

老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富容易消化。

3、數(shù)量要少

研究表明，過(guò)分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜，尤其是晚餐。

4、蔬菜要多

新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素對(duì)保護(hù)心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

5、食物要雜

蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。

6、味道要淡

有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

7、飯菜要爛

老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

8、水果要吃

各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應(yīng)吃些水果。