健康的身體是每個人都想要擁有的，夫妻之間的性生活能讓感情變得更加的穩(wěn)固，那你們知道關于女性朋友“運動”后有哪些事情是必須要做的呢？估計很多人都還不知道，女性朋友在房事過后一定要小心患上某些疾病，我們一起來看看到底有哪些疾病。

1、“運動”后女性做的

1、喝杯40℃溫水

沒想到吧，同房過程中不僅你的情緒high到極點，你的消化系統(tǒng)也跟著興奮起來，胃腸道的血管都處于夸張狀態(tài)。這個時候，最好慢慢喝一杯40℃左右的溫水，緩解胃腸道緊張，修復胃腸黏膜，這個女性保健知識你知道嗎?

2、拉伸子宮

同房之后，你的子宮也處于興奮狀態(tài)，這是拉伸子宮的最佳時機，能暖宮行氣，不僅保養(yǎng)子宮，還能提升性能力。方法很簡單，只需要分開雙膝，自然地跪在床上，然后盡力挺直腰部并向前彎腰，使面部和胸部都盡量接近床面，感受子宮隨著身體一起拉伸的感覺。

3、冷熱水交替淋浴

同房之后，最好不要立即泡浴。不過，你可以選擇冷熱水交替淋浴5分鐘，能帶給你意想不到的好處。不僅可以刺激細胞新生，還能提升性能力。

4、安撫皮膚

淋浴之后可以借著涂抹潤膚乳的機會，撫摸按壓皮膚。要知道，皮膚上分布著神奇的“愉悅神經(jīng)”，輕輕撫摸不僅能使你的心情好起來，更有助于體內荷爾蒙分泌平衡，能提升性敏感度。尤其是背部和手臂外側，“愉悅神經(jīng)”分布最多，不妨涂上潤膚乳，好好安撫一下。

5、享受陽光浴

如果同房的時間在白天，那么比起倒頭睡覺，更建議你穿上舒適的衣服，到室外享受一下陽光浴。來自大自然的天然能量，不僅能激活你全身的免疫細胞，還能讓你體內的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)更加協(xié)調，讓你心情和身體一樣好!

2、女人房事后當心癥狀

1、尿頻尿急：如果在房事后感到尿頻、尿急，并伴有白帶增多，可能患有滴蟲性女性私處炎。

2、女性私處流血：房事后排出粘液中含有鮮血。這種情況常是警惕宮頸癌的早期信號，即使是極少量的，也勿放過。因為這種信號，不是每次房事后都會出現(xiàn)的，也許半年之后再現(xiàn)，但那時腫瘤可能已到了后期而失去治療的良機。

3、下腹絞痛：房事不久，出現(xiàn)小腹陣陣絞痛，伴有惡心嘔吐，要懷疑卵巢腫瘤。此時，不應掉以輕心，應速去?？漆t(yī)院診治。

4、乳頭溢血：擠壓乳房或吸吮乳頭時，有血性分泌物流出，可能是早期乳腺癌的征兆。

5、乳頭溢奶：撫摸擠壓乳房或吸吮乳頭時，有乳汁溢出，應警惕患腦垂體瘤的可能性。

6、乳房壓痛：擁抱時發(fā)現(xiàn)乳房一側某點壓痛。用手掌平摸痛點，可發(fā)現(xiàn)有一小硬塊，并有觸痛感，應警惕乳房腫塊。

7、下腹隆起：每當仰臥時，下腹仍隆起，觸摸有堅實感，應警惕是否患有卵巢腫瘤。

3、呵護胸部的方法

一、改變飲食習慣

女性養(yǎng)生保健有很多注意事項，平時我們應多吃低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

二、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

三、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

四、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

五、不吃咸辣香腸

高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應避免這類食物。

六、試用熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

七、防止肥胖

對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

九、攝取維生素

飲食中應攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調節(jié)前列腺素e的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為y-亞麻油酸(gia)的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

十、遠離咖啡

咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學調查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

十一、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

4、經(jīng)期飲食注意事項

1、葷素搭配，防止缺鈣

婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。

所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質蛋白質。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品?？蛇x擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要?？傊?，月經(jīng)期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

2、忌辛辣，宜清談

月經(jīng)期?？墒谷烁械胶芷冢δ軠p弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、辛辣等刺激性食物，以免影響消化和刺激引起經(jīng)血量過多。

3、忌生冷，宜溫熱

醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃阻礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

4、多吃含優(yōu)質蛋白的食物

像瘦肉、魚肉、豆制品、乳制品、蛋類等，富含優(yōu)質蛋白，經(jīng)期適量攝取可以增加機體的抗病能力，預防和避免經(jīng)期泌尿系統(tǒng)感染等婦科疾病。

5、多吃含鎂的食物

研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內的鎂水平明顯低于正常人。體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致痛經(jīng)。因此，月經(jīng)期不妨多吃點含鎂食物，如糙米、燕麥、黑米、黑豆、黑芝麻、紫菜、香蕉、堅果、深綠色蔬菜等。