女性分娩的疼痛等級是12級，其實(shí)這種說法并不準(zhǔn)確，分娩的疼痛每個(gè)人的差異都很大，疼痛的程度也是不一樣的，如果能夠在懷孕期間能夠做好保健工作，是可以減緩疼痛程度的，而且能夠讓分娩更加順利，減少分娩疼痛的影響，因此懷孕的準(zhǔn)媽媽們不妨了解如何做好孕期鍛煉吧。

1、女性分娩疼痛是怎樣的

1、準(zhǔn)媽媽對產(chǎn)痛的感受各有不同

有些準(zhǔn)媽媽覺得產(chǎn)痛很像痛經(jīng)；有些準(zhǔn)媽媽就覺得分娩是巨大的壓力；還有些人覺得產(chǎn)痛像是腹瀉的感覺。

2、產(chǎn)痛因人而異

分娩時(shí)的產(chǎn)痛是子宮肌肉組織攣縮和子宮頸收縮造成的。產(chǎn)痛因人而異，陣痛可能出現(xiàn)在孕媽媽的不同部位，如腹部、腹股溝和背部。當(dāng)陣痛來臨，準(zhǔn)媽媽會(huì)有渾身痙攣的疼痛感，還有一些孕媽媽會(huì)在體側(cè)或大腿部位有疼痛感。

造成分娩時(shí)產(chǎn)痛的原因還包括胎兒頭部下墜使準(zhǔn)媽媽膀胱和結(jié)腸受壓，產(chǎn)道和女性私處的拉伸等。

3、最難忍受的是子宮不間斷收縮

分娩陣痛時(shí)，準(zhǔn)媽媽們覺得最難忍受的不是子宮本身的收縮，而是分娩時(shí)子宮一次次不間歇的收縮。因此，分娩時(shí)在每次陣痛之間，準(zhǔn)媽媽幾乎沒有時(shí)間調(diào)整放松。

2、學(xué)習(xí)正確的助產(chǎn)方法

準(zhǔn)媽媽和家屬如果一起參加分娩類課程，就會(huì)了解緩解產(chǎn)痛的各種技巧，從形象化的分娩過程到強(qiáng)健肌肉、支撐子宮的伸展運(yùn)動(dòng)全都包括在內(nèi)。在美國，最為常見的分娩方法就是心理助產(chǎn)法和布拉德利分娩法。

1、心理助產(chǎn)法

心理助產(chǎn)法是美國最為常用的方法。心理助產(chǎn)法教導(dǎo)人們分娩是正常的自然過程，也是健康的過程。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該滿懷自信地迎接分娩的到來。

心理助產(chǎn)法課程通過一系列方法，如精神放松、調(diào)節(jié)呼吸、分散注意力或是助產(chǎn)人員按摩等方式，訓(xùn)練準(zhǔn)媽媽們減少對產(chǎn)痛的感知。心理助產(chǎn)法對藥物治療產(chǎn)痛持中立態(tài)度，在準(zhǔn)媽媽享有知情權(quán)的情況下自主決定是否使用藥物減緩止產(chǎn)痛。

2、布拉德利分娩法

這種方法強(qiáng)調(diào)自然的分娩過程，以及胎兒父親積極參與助產(chǎn)的行動(dòng)。這種分娩法的主要目標(biāo)是盡量避免使用藥物，除非是迫不得已的情況。布拉德利分娩法還注重懷孕期準(zhǔn)媽媽良好的營養(yǎng)供給和運(yùn)動(dòng)，以及深呼吸和精神放松。

因?yàn)檫@對于應(yīng)對分娩產(chǎn)痛是很重要的。雖然布拉德利分娩法提倡無藥物分娩，但是這種分娩方法在課程中也討論到遇到意外的復(fù)雜情況和情形，如緊急情況下的剖腹產(chǎn)。

3、緩解分娩疼痛的運(yùn)動(dòng)

1、盤腿練習(xí)

做法：坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重復(fù)數(shù)次。

注意：如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換兩腿的上下位置。

說明：這項(xiàng)鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開。

2、下蹲

做法：可坐在椅子上練習(xí)，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，用手扶著椅子。

注意：只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時(shí)動(dòng)作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會(huì)感到頭暈眼花。

說明：骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰皮膚的彈性，有利于以后的順利分娩。

3、骨盆底肌肉鍛煉

做法：孕婦以身體靠在椅背上，進(jìn)行吸氣，并以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻后呼氣放松，這個(gè)動(dòng)作一般做10～15次。

說明：骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會(huì)使身體的肌肉、細(xì)胞僵化，分娩時(shí)就會(huì)增加自身的痛苦，應(yīng)增加會(huì)陰彈性的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到順利分娩的目的。這項(xiàng)鍛煉可增加肛門和會(huì)女性私處肌肉的彈性，可避免分娩時(shí)會(huì)女性私處肌肉被撕傷。

4、散步

散步相信大家都會(huì)做吧，若有疑問可以看看孕婦怎么散步比較合適這篇文章。

孕婦在臨產(chǎn)前還要堅(jiān)持散步，這對分娩大有幫助。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強(qiáng)，同時(shí)還可以幫助骨盆運(yùn)動(dòng)，這都有助于產(chǎn)婦分娩時(shí)減輕疼痛。

4、孕期不能吃的食物

1、生豆類：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。

2、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。

4、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過開水燙一下，再烹調(diào)食用。

6、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。

7、腐爛的生姜：腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。

8、生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。