養(yǎng)生是現(xiàn)代人十分注重的,大家都想要遠(yuǎn)離疾病,能夠長(zhǎng)命百歲。在進(jìn)行養(yǎng)生時(shí),有很多要注意的方面,只有注意這些方面,才能起到很好的養(yǎng)生保健效果。養(yǎng)生有一些最佳時(shí)間,那么,什么時(shí)候是最佳養(yǎng)生時(shí)間呢?一起來(lái)了解一下吧!
1.刷牙的最佳時(shí)間:飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時(shí)間:用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時(shí)間:睡前。中老年人睡覺(jué)前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶還有催眠作用。
4.吃水果的最佳時(shí)間:飯前1小時(shí)。水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間:上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn)A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6.容的最佳時(shí)間:睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時(shí)間:飯后45分鐘—60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。
8.洗澡的最佳時(shí)間:睡前。每晚睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫你安然入睡。
9.午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始:這時(shí)人體感覺(jué)已下降,很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時(shí)間:傍晚。人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
1、就餐姿勢(shì)須正確:進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。
2、間隔時(shí)間要適宜:一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜。
3、盡可能不極饑時(shí)進(jìn)食:因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng),容易一下子吃得多,從而導(dǎo)致肥胖。
4、不要吃得太多:如先吃喜愛(ài)的食物,情緒上的滿(mǎn)足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感,從而避免進(jìn)食過(guò)量。
5、細(xì)嚼慢咽:細(xì)嚼慢咽有助于消化。
6、膳后莫用腦:進(jìn)食后,胃部消化需要集中血液。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),休息一會(huì)兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
7、晚餐不宜過(guò)量:晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物,并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量。這對(duì)控制體重和減肥很有必要。
8、就餐時(shí)不談與吃飯無(wú)關(guān)的事:若討論復(fù)雜或令人掃興的問(wèn)題,就會(huì)影響人的食欲。
9、注意營(yíng)養(yǎng)平衡:一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配,避免重樣。
10、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿(mǎn)活力地去學(xué)習(xí)和工作。
11、早餐宜進(jìn)熱食:早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間。熱食能提高體溫,促進(jìn)轉(zhuǎn)換,且能增進(jìn)食欲。
12、飯后宜喝點(diǎn)茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后殘屑。
13、飯后宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng):這樣可提高細(xì)胞活力,減少脂肪聚集,防止發(fā)胖。
14、晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時(shí)以后吃冷飲,會(huì)由于水分代謝慢而積存體內(nèi),降低體溫,從而不易消除疲勞。
15、晚餐要有所節(jié)制:晚餐有節(jié)制,翌日早餐才能有食欲。
16、睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導(dǎo)致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
17、吃過(guò)油膩的東西之后勿吃甜點(diǎn):吃過(guò)油膩的東西后再吃甜點(diǎn),人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉,會(huì)使人體肥胖。
18、吃過(guò)肥膩的東西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經(jīng)活動(dòng),促進(jìn)脂肪代謝。
19、多些創(chuàng)新口味:這樣能增進(jìn)食欲,有利于補(bǔ)充人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)。
20、食鹽不宜過(guò)多:鹽攝入過(guò)多,易導(dǎo)致高血壓。
21、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富。
22、小孩食譜不應(yīng)與大人一樣:孩子食譜應(yīng)營(yíng)養(yǎng)全面,特別要注意補(bǔ)充有利于長(zhǎng)身體的營(yíng)養(yǎng)素。
23、不可挑食、偏食:挑食、偏食會(huì)使?fàn)I養(yǎng)不平衡。
24、不可長(zhǎng)期進(jìn)食植物油:花生油、玉米油中易混雜強(qiáng)致癌物黃曲霉素,菜籽油中的芥酸不利于高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應(yīng)是一份植物油配0.7份動(dòng)物油。
25、不要怕吃菜渣:纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),排除有害物質(zhì),預(yù)防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應(yīng)咽下去。
26、就餐時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè):優(yōu)雅的音樂(lè)能提高副交感神經(jīng)作用,促進(jìn)消化和吸收,但不宜聽(tīng)跳躍、動(dòng)蕩、拍子太快的音樂(lè)。
27、經(jīng)常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡,因此要注意多樣化。
28、不宜一邊看電視(或看報(bào))一邊進(jìn)食:看報(bào)看電視易使飲食時(shí)間過(guò)長(zhǎng),不知不覺(jué)吃多了。同時(shí)也分散精力,不能很好地品嘗到食品的滋味。
29、飲食時(shí)要寬懷:發(fā)怒、緊張、哀傷、憂(yōu)慮,都會(huì)減弱消化吸收功能,也影響味覺(jué)。
30、共食比獨(dú)食好:一人一份菜易引起營(yíng)養(yǎng)失衡。多人共食品種多,每種吃一點(diǎn)易達(dá)營(yíng)養(yǎng)平衡。
31、鈣質(zhì)最好和醋一起攝取:醋能把鈣質(zhì)離子化,易于為人體所吸收。吃魚(yú)類(lèi)、骨類(lèi)食品最好用醋烹制。
32、每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì),與大腸桿菌作用,會(huì)變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。
33、喝酒前吃點(diǎn)東西:空腹喝酒,肝臟負(fù)擔(dān)很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點(diǎn)東西喝些水,還可以防止醉酒。
34、體虛者可多吃肉:因肉類(lèi)蛋白質(zhì)多,可增強(qiáng)體質(zhì)。
35、盡可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉,還能促進(jìn)消化液分泌。
36、盡量避開(kāi)燥音:強(qiáng)烈的噪音會(huì)使人神經(jīng)興奮,胃腸功能衰減,長(zhǎng)此下去可使食欲減退,發(fā)生胃潰瘍。
37、不要站立進(jìn)食:站立進(jìn)食,交感神經(jīng)作用活躍,可抑制胃腸正常功能發(fā)揮,這也常常是胃下垂、胃擴(kuò)張及慢性胃炎的誘因。
38、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。
39、按自己的速度進(jìn)餐:與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分發(fā)揮作用。
40、不要食用太多的調(diào)味品:美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導(dǎo)致人體細(xì)胞畸變,并會(huì)產(chǎn)生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,還會(huì)誘發(fā)高血壓、胃腸炎等病變。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起