養(yǎng)生是現(xiàn)代人十分注重的，大家都想要遠(yuǎn)離疾病，能夠長命百歲。在進(jìn)行養(yǎng)生時，有很多要注意的方面，只有注意這些方面，才能起到很好的養(yǎng)生保健效果。養(yǎng)生有一些最佳時間，那么，什么時候是最佳養(yǎng)生時間呢？一起來了解一下吧！

1、最佳養(yǎng)生時間

1.刷牙的最佳時間：飯后3分鐘。因為這時口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2.飲茶的最佳時間：用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

3.喝牛奶的最佳時間：睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

4.吃水果的最佳時間：飯前1小時。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5.曬太陽的最佳時間：上午8—10時和下午4—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

6.容的最佳時間：睡前。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7.散步的最佳時間：飯后45分鐘—60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

8.洗澡的最佳時間：睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

9.午睡最好從13點開始：這時人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10.鍛煉的最佳時間：傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

2、飲食養(yǎng)生小常識

1、就餐姿勢須正確：進(jìn)餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。

2、間隔時間要適宜：一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時為宜。

3、盡可能不極饑時進(jìn)食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。

4、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過量。

5、細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽有助于消化。

6、膳后莫用腦：進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

7、晚餐不宜過量：晚餐應(yīng)吃一些簡便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

8、就餐時不談與吃飯無關(guān)的事：若討論復(fù)雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。

9、注意營養(yǎng)平衡：一日三餐應(yīng)注意營養(yǎng)搭配，避免重樣。

10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。

11、早餐宜進(jìn)熱食：早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間。熱食能提高體溫，促進(jìn)轉(zhuǎn)換，且能增進(jìn)食欲。

12、飯后宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。

13、飯后宜適當(dāng)運動：這樣可提高細(xì)胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。

14、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以后吃冷飲，會由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不易消除疲勞。

15、晚餐要有所節(jié)制：晚餐有節(jié)制，翌日早餐才能有食欲。

16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導(dǎo)致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

17、吃過油膩的東西之后勿吃甜點：吃過油膩的東西后再吃甜點，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉，會使人體肥胖。

18、吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動，促進(jìn)脂肪代謝。

19、多些創(chuàng)新口味：這樣能增進(jìn)食欲，有利于補充人體所需要的多種營養(yǎng)。

20、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導(dǎo)致高血壓。

21、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。

22、小孩食譜不應(yīng)與大人一樣：孩子食譜應(yīng)營養(yǎng)全面，特別要注意補充有利于長身體的營養(yǎng)素。

23、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使?fàn)I養(yǎng)不平衡。

24、不可長期進(jìn)食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應(yīng)是一份植物油配0.7份動物油。

25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應(yīng)咽下去。

26、就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收，但不宜聽跳躍、動蕩、拍子太快的音樂。

27、經(jīng)常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡，因此要注意多樣化。

28、不宜一邊看電視（或看報）一邊進(jìn)食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嘗到食品的滋味。

29、飲食時要寬懷：發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。

30、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養(yǎng)失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達(dá)營養(yǎng)平衡。

31、鈣質(zhì)最好和醋一起攝?。捍啄馨砚}質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。

32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。

33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負(fù)擔(dān)很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。

34、體虛者可多吃肉：因肉類蛋白質(zhì)多，可增強體質(zhì)。

35、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉，還能促進(jìn)消化液分泌。

36、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經(jīng)興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食欲減退，發(fā)生胃潰瘍。

37、不要站立進(jìn)食：站立進(jìn)食，交感神經(jīng)作用活躍，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。

38、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。

39、按自己的速度進(jìn)餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發(fā)揮作用。

40、不要食用太多的調(diào)味品：美國一項調(diào)查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導(dǎo)致人體細(xì)胞畸變，并會產(chǎn)生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等病變。