現(xiàn)在社會(huì)，女性朋友也希望自己擁有一份屬于自己的事業(yè)，女人的事業(yè)心也是非常強(qiáng)的，生活中有很多女性朋友出現(xiàn)失眠的癥狀，那你們知道女人失眠是什么原因?qū)е碌哪兀颗私?jīng)常失眠吃什么好呢？女人失眠的食療方又有哪些呢？我們一起來(lái)看看。

1、女人失眠的原因

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。

導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫(yī)理論上，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽(yáng)功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)等。

2、女人經(jīng)常失眠怎么食療

1、大棗

對(duì)神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30-60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

2、牛奶

牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。

3、面包與糖開(kāi)水

進(jìn)食面包與糖開(kāi)水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

4、蘋果

因疲勞過(guò)度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

5、小米粥

小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國(guó)醫(yī)認(rèn)為;小米有“健脾和胃，催眠作用”。

6、糖水

一旦一個(gè)人在煩躁時(shí)，因?yàn)榇竽X皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

7、小米

在中醫(yī)學(xué)的理論上，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營(yíng)養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

3、女人如何避免失眠

失眠是困擾很多女性朋友的大問(wèn)題，因?yàn)榧彝ズ⒆?、學(xué)業(yè)工作而難以擁有好的睡眠質(zhì)量，讓一個(gè)本來(lái)容光煥發(fā)的女性驟然失去了光彩，不但讓花顏受損，也會(huì)對(duì)日常的工作生活有不小的影響，嚴(yán)重的還會(huì)衍生出精神性疾病。故此，如何能夠快速入睡成為了大家都很關(guān)心的問(wèn)題，接來(lái)下就請(qǐng)看小編為大家介紹的一些方法和禁忌事項(xiàng)，希望大家都能不再被失眠困擾。

一、調(diào)整體溫周期

1、白天多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的提高白天身體的體溫。尤其是早上做做運(yùn)動(dòng)的話，能讓自己迅速的清醒過(guò)來(lái)，一舉兩得。并不一定非要跑上個(gè)1個(gè)小時(shí)才行，即使是起床后在小區(qū)走上15分鐘也是有效的。因此見(jiàn)縫插針的動(dòng)起來(lái)吧。

2、白天多曬曬陽(yáng)光，既提高白天體溫，又能促進(jìn)晚上褪黑素的合成，又是個(gè)一舉兩得的做法。

3、睡前一小時(shí)左右洗個(gè)熱水澡。洗澡后體溫會(huì)短暫上升，但是過(guò)了一個(gè)小時(shí)左右，體溫就會(huì)發(fā)生明顯回落幫助人產(chǎn)生倦意了。

二、平復(fù)情緒

1、寢具聯(lián)想

這其實(shí)是類似于條件反射的原理。正常人躺在床上，腦袋接觸柔軟的枕頭后，應(yīng)該會(huì)習(xí)慣性的腦波變得緩慢，啟動(dòng)睡眠的過(guò)程。但是如果總是在床上看書，玩電腦，看電視的話，就等于把寢具和清醒狀態(tài)給建立連接了，這對(duì)入睡時(shí)沒(méi)有好處的。所以，除非是為了睡覺(jué)或者行房做的是事，否則就別呆在床上。

2、平息大腦

如果關(guān)了燈，閉上眼，但是大腦處于活躍的狀態(tài)各種胡思亂想的話，是很難入睡的。這時(shí)候要設(shè)法讓運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)快的大腦慢下來(lái)。

3、降低思維的速度

故意把自己的思維內(nèi)容用很慢的速度在心里念出來(lái)。比如白天遇到了什么讓自己不爽的人的時(shí)候。本來(lái)自己的大腦要大喊“這個(gè)人真是個(gè)傻X，這么極品的事情也做得出來(lái)，balabala”的時(shí)候。故意把這些內(nèi)容拖長(zhǎng)了在心里默念出來(lái)。

4、導(dǎo)致失眠的食物

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

二、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感，進(jìn)而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

五、酒類

睡前飲少量酒可以促進(jìn)睡眠。飲酒過(guò)量，它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲