更年期由于代謝的影響，會(huì)對(duì)健康帶來許多不利的影響，需要在生活中做好調(diào)理工作，那么更年期可以喝咖啡嗎？更年期盜汗怎么調(diào)理？更年期是可以喝咖啡的，對(duì)健康也有不少的好處，而盜汗情況，調(diào)理的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。

1、更年期能喝咖啡嗎

進(jìn)入到更年期后的女性，有大約三分之二的婦女會(huì)受到潮熱和盜汗的影響，而一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，更年期的女性喝咖啡可能會(huì)令潮熱和盜汗現(xiàn)象更為嚴(yán)重，這主要是其中的咖啡因在起著作用。

另外，由于卵巢功能變?nèi)?，少了足量雌激素的支持，更年期女性?duì)鈣的合成能力變差，很容易出現(xiàn)腰酸腿痛，抽筋，骨質(zhì)疏松等缺鈣的情況，而咖啡攝入過多，會(huì)影響機(jī)體對(duì)鈣、鐵等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可能對(duì)骨造成威脅。

因?yàn)榭Х缺旧砭哂泻芎玫睦蛐Ч?，如果長(zhǎng)期且大量喝咖啡，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響，對(duì)于婦女來說，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。但前提是，平時(shí)食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的鈣質(zhì)流失，這種情況再加上大量的咖啡因，才可能對(duì)骨造成威脅。所以更年期也是可以喝咖啡的，但不要喝的太多，可以適當(dāng)?shù)谋纫郧捌綍r(shí)的量要小些，就可以了。但如果是有出現(xiàn)盜汗的人建議最好別喝，因?yàn)檫@樣會(huì)家中病情。同時(shí)，濃茶里也含有咖啡因，最好也不要喝。

2、更年期盜汗的調(diào)理

1.保持體重

更年期的女性應(yīng)該要保持健康的體重，不能太瘦亦不能太胖，可以通過運(yùn)動(dòng)、控制飲食來維持正常的體重，每天保持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步、打太極等柔和的運(yùn)動(dòng)會(huì)更適合更年期女性的體質(zhì)。同時(shí)，堅(jiān)持低脂高營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)財(cái)z入動(dòng)物蛋白質(zhì)，少吃雞精、味精等調(diào)料，不宜暴飲暴食，每餐七八分飽為宜。

2.不要吃刺激的食物

更年期的女性除了要減少含咖啡因食物的攝入外，如咖啡、碳酸飲料、茶、巧克力等，還要少吃辛辣刺激食物、煙酒、高脂、高糖、以及熱性太大的食物，盡量減少給身體帶來的刺激。

3.吃些清涼的食物

更年期有潮熱、盜汗癥狀的女性朋友，可以適當(dāng)吃些清涼的食物，如百合、銀耳、綠豆湯、苦瓜、梨、柿子、絲瓜、老鴨湯等食物，可以有效緩解身體的不適感。另外，還可以適量吃些豆類、谷類等食物補(bǔ)充天然的雌激素，彌補(bǔ)身體雌激素分泌不足的情況，保證B族維生素的攝取，能有效改善情緒不穩(wěn)的情況，增加鈣鐵攝入量，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松。

4.激素治療要考慮

我們知道更年期一系列癥狀的出現(xiàn)是因?yàn)槁殉补δ苤饾u從成熟走向衰退，其中的雌激素分泌也會(huì)不斷下降。當(dāng)女性更年期盜汗十分嚴(yán)重，上面的幾種方法都無法緩解癥狀的時(shí)候，就要考慮使用雌激素藥物治療方法。但需要注意的是雌激素治療有著自身的適應(yīng)癥和禁忌，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)使用。

5.保養(yǎng)應(yīng)重視氣血

良好的氣血除了需要健康的飲食習(xí)慣之外，還要保持良好的睡眠與愉快的心情。入睡盡量不超過子夜時(shí)分，否則存不食好的氣血，而心態(tài)平和了氣血才能調(diào)暢，臟腑功能才會(huì)協(xié)調(diào)，只有飲食與作息相結(jié)合，才能順利度過更年期。下面為您介紹幾款更年期養(yǎng)氣血的食物：

（1）桂圓

龍眼肉也就是平時(shí)我們所說的桂圓肉，不僅僅含有豐富的鐵質(zhì)，可以緩解更年期女性的氣血不足的情況，另外，還含有豐富的維生素、葡萄糖、蔗糖等，可有效改善更難期女性的健忘、心悸、神經(jīng)衰弱等癥狀，龍眼肉的吃法有很多，大家可以按照自己的喜好隨意吃哦。

（2）咸蘿卜干

咸蘿卜干是一種高級(jí)養(yǎng)生食品，咸爽得很，吃起來別具風(fēng)味，咸蘿卜干中含有豐富的維生素c和鐵，可以有效緩解人體的氣血不足狀況。

（3）玫瑰花

玫瑰花可以與茶葉一起泡水喝，沒有喝茶習(xí)慣的女性則可以單獨(dú)泡玫瑰花茶來喝，當(dāng)然你也可以將香氣撲鼻的玫瑰花鮮美放在自己的房間內(nèi)，可以起到疏肝理氣、寧心安神的功效。

（4）當(dāng)歸

當(dāng)歸是女性常用的一種中藥材，是一款非常棒的補(bǔ)血的藥材，可以與豬腳一起燉湯喝，同時(shí)也可以搭配其它一些中藥材，不僅僅具有非常好的補(bǔ)血作用，而且還可以補(bǔ)充充足的膠原蛋白，可以使得肌膚更加有彈性，更加的細(xì)膩。

更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，婦女會(huì)出現(xiàn)一些不舒服的癥狀如：臉紅，盜汗，上半身發(fā)熱，月經(jīng)不規(guī)則，血壓上升，疲倦，呼吸不暢，胸口發(fā)悶，焦慮不安，脾氣暴躁，失眠，眩暈，耳鳴，心悸，欲望不振等。要緩解更年期病癥，一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆制品，所以更年期女性喝豆?jié){吃豆腐也是有好處的。

3、更年期的調(diào)理方法

1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調(diào)理

在更年期的時(shí)候，可以加強(qiáng)鍛煉，少吃一點(diǎn)，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營(yíng)養(yǎng)而且對(duì)身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對(duì)身體好，滿足身體日常的需求。

專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個(gè)輕松快樂的更年期。

3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。