上班族平時(shí)工作大多都是處于坐著的狀態(tài)，這就導(dǎo)致很多人因?yàn)榫米霈F(xiàn)了腰痛的狀況，只是面對(duì)久坐造成的腰痛，很多人都不知道該怎么辦才好，那么久坐腰疼怎么辦？久坐腰疼應(yīng)該怎么鍛煉呢？久坐腰疼的緩解方法具體是怎樣餓的？

1、久坐腰疼怎么辦

腰部肌肉要鍛煉

進(jìn)行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，每隔段時(shí)間最好可以做擴(kuò)下胸運(yùn)動(dòng)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

女性流產(chǎn)、生孩子等都會(huì)損傷腎氣，所以女性應(yīng)時(shí)刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免導(dǎo)致出現(xiàn)月子病中的腰痛。

調(diào)補(bǔ)腎陰

如果你月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、欲望冷淡，應(yīng)及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥喑孕┭a(bǔ)腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。

此外，上班族久坐還可以做這些：

1、徒手跳繩，手腳協(xié)調(diào)。這個(gè)動(dòng)作是為了加快血液循環(huán)，改善疲勞，堅(jiān)持一分鐘。

2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量腿踢高一點(diǎn)，就像軍訓(xùn)操練的正步走。

3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其余四指在后?？绮?，順時(shí)針或是逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢而有力。

4、拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，結(jié)合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉(zhuǎn)向左邊，另一手背拍腰骶部。因?yàn)榧绮坑屑缇?，拍打此穴位可以疏通氣息，行氣活血?

2、久坐腰疼怎么鍛煉

瑜伽

英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個(gè)月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

伸展

伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動(dòng)作多樣化一些，效果會(huì)更好。

力量

美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動(dòng)作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

游泳

2013年的一項(xiàng)研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個(gè)月后，背部疼痛會(huì)明顯減輕，這對(duì)孕婦的背部不適也有效。

太極

這種動(dòng)作舒緩的中國武術(shù)，對(duì)緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的研究表明，每周練習(xí)兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。

普拉提

最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，每周練習(xí)5個(gè)小時(shí)的普拉提，堅(jiān)持6周，疼痛感就會(huì)明顯減輕;持續(xù)6個(gè)月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。

3、長期久坐的危害

吃不香喝不香

久坐會(huì)使一個(gè)人的消化功能減退，而引起便秘，食欲不振，腹脹等問題，而這些問題都會(huì)進(jìn)一步引起三高問題，肥胖，等疾病。

免疫力下降

久坐的人機(jī)體的免疫力會(huì)下降，抵抗力下降，身體也更容易生病。

精神疲勞

久坐會(huì)引起大腦供血不足，從而引起記憶力差，精神疲勞，甚至?xí)绊懙街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的疾病，會(huì)影響正常情緒的。

內(nèi)分泌失調(diào)

久坐容易壓迫到下半身的細(xì)胞，引起內(nèi)分泌失調(diào)。

久坐的男人更易得前列腺

久坐人的上半身的重量壓在下半身，導(dǎo)致前列腺循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，引起前列腺慢性充血，進(jìn)而引起前列腺炎，所以辦公室里前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會(huì)過高，從而影響男人精子的質(zhì)量，會(huì)影響到男人的生育能力。

痔瘡

長時(shí)間的壓迫會(huì)影響血液，壓迫靜脈到的人，會(huì)使盆腔血流緩解而引起腹內(nèi)臟器的充血，再加上運(yùn)動(dòng)不足，所以痔瘡的發(fā)病率也就會(huì)增高了。

不孕癥

專家稱久眾的女人會(huì)引起“卵巢缺氧”，而使腹腔，盆腔液循環(huán)，從而影響女性的生育能力，所以女性久坐會(huì)影響女性的生育能力。

頸椎病

久坐運(yùn)動(dòng)少，久坐不動(dòng)，腰部中樞神經(jīng)系統(tǒng)，頸腰椎，脖子，肩周炎，腰酸背痛等問題。

4、上班族如何保健

1、保濕噴霧

電腦顯示屏表面存在大量靜電，吸附了較多灰塵，并且容易轉(zhuǎn)移到干燥的皮膚上。保濕噴霧既可拯救干燥的皮膚，還能清醒大腦、緩解疲勞。

2、綠色植物

綠色植物能釋放負(fù)離子，調(diào)節(jié)電腦附近失衡的正負(fù)離子群，防止操作者因植物神經(jīng)失調(diào)而出現(xiàn)抑郁等不良情緒。此外，綠色植物還能增加空氣中的氧含量和水分含量，同時(shí)吸收空氣中的廢氣。老鸛草、石竹都是適合的植物，其香味還有增強(qiáng)記憶、調(diào)節(jié)情緒的功效。

3、梳子

操作電腦時(shí)注意力高度集中，大腦容易疲勞。不時(shí)用木質(zhì)梳子梳頭，能達(dá)到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神。

4、冰袋

方便的冰袋既可以用來冷敷疲勞、充血的雙眼，也可以用來冷敷額頭，緩解疲勞。

5、眼部按摩器

注視電腦顯示屏?xí)r間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。在眼部按摩器中裝上熱水熱敷或裝上冷水冷敷，都有助于保護(hù)視力和眼睛健康。也可用熱毛巾熱敷或冰袋冷敷雙眼。

6、檸檬

檸檬的香味能刺激大腦皮層，提高工作效率，并可使人免受外部環(huán)境造成的心理壓力，消除緊張、不安情緒。當(dāng)然其中含量豐富的維生素成分也有助于補(bǔ)充體力。

7、鼠標(biāo)腕墊

使用鼠標(biāo)腕墊有助于預(yù)防和治療鼠標(biāo)手?，F(xiàn)在又有人新近發(fā)明了一種有鼠標(biāo)槽的電腦桌，鼠標(biāo)被放置在略低于桌面的槽內(nèi)，這樣即使不使用鼠標(biāo)腕墊，也能保證操作鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直、不彎曲。

8、光電鼠標(biāo)

傳統(tǒng)鼠標(biāo)的滾珠積灰后摩擦力加大，操作時(shí)需要用力來回拖動(dòng)，增加手腕疲勞。而光電鼠標(biāo)使用方便輕松，有助于預(yù)防和治療鼠標(biāo)手。

9、靠墊

借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測(cè)試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。