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孩子睡眠不足會得糖尿病嗎?孩子睡多久最合適?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:10 糖尿病睡眠孩子

對于青少年來說,幾乎有近半數(shù)的人都是夜貓子,喜歡晚上十一二點才睡覺,毫無疑問,這樣對他們的身體發(fā)育以及健康都有很大的影響,而且年齡越小,影響越大,那么孩子睡眠不足會得糖尿病嗎?孩子睡多久最合適?下面我們一起來看看。

孩子睡眠不足會得糖尿病嗎?孩子睡多久最合適?(1)

1、孩子睡眠不足的危害

近期,美國兒科學會主辦的兒科雜志Pediatrics刊登了英國倫敦大學圣喬治學院對學齡兒童睡眠時長和2型糖尿病之間的關(guān)系進行的研究,結(jié)果顯示,睡眠時間較長的兒童體重相對較輕,體脂水平較低;孩子多睡一小時,空腹血糖水平下降0.24%,胰島素抵抗水平下降2.9%,睡眠時長和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。

當然,孩子也不是睡得越多越好。2016年,美國睡眠醫(yī)學會出臺了《兒童睡眠時間的推薦》,闡述了如果孩子睡眠時間經(jīng)常大于他的年齡階段所需,也會對健康出現(xiàn)負面的影響,包括高血壓、肥胖、精神疾病等。

2、孩子睡多長時間合適

美國兒科學會和美國睡眠醫(yī)學會推薦,不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間是不同的,總的來說,大多數(shù)孩子需要8到12小時不等的睡眠時間以保證能有合理的身高。

而要保證孩子有個充足的睡眠時間,父母和孩子可以一起制定一個規(guī)律的睡眠時間表,并做到每天在同一時間入睡和起床;父母要監(jiān)督孩子堅持良好的睡前習慣,規(guī)律的睡前習慣不僅能幫助孩子有個愉快的心情入眠,也可以增加父母與孩子之間的親密關(guān)系;設(shè)定必要的限制,比如睡前半小時關(guān)閉所有的屏幕、網(wǎng)絡(luò)和其他電子設(shè)備,規(guī)定睡前故事的時間和熄燈時間;睡前三小時避免攝入含有咖啡因的食物和飲料等。(澳大利亞墨爾本大學醫(yī)學院兒科博士蔣本然)

3、培養(yǎng)孩子早睡的習慣

一、睡覺要定時:

如果要孩子早上七點起床上學,那麼,孩子最遲要在晚上九點入睡。父母必須訓練孩子自小養(yǎng)成定時入睡的習慣。睡覺的時間到了,無論什么原因,孩子也得準時入睡。如果父母很晚才回家,推遲了晚飯時間,可以安排孩子先吃晚飯,晚歸的父母回家后,與孩子相聚片刻,再講個故事讓孩子入睡,避免因父母的晚歸,推遲孩子的睡覺時間。若有客人來訪,父母可教導孩子向客人說聲晚安,然后安頓孩子入睡,以免影響孩子的休息。

二、睡覺前的活動與準備:

孩子睡覺前,父母宜與孩子進行一些較安靜的活動,如閱讀、畫畫或聽音樂等。切勿讓孩子進行一些刺激的游戲或看電視,因為這類活動會導致孩子過度興奮,影響睡眠。就寢前20分鐘,先向孩子預告要準備上床了,讓他們在此段時間開始收拾玩具、刷牙、上廁所及換睡衣等,做好上床睡覺的準備。至于收拾書包、預備上學用品等,必須在睡前半小時完成,避免要睡覺時或第二天早上四處張羅,手忙腳亂。

三、營造良好的睡眠環(huán)境:

為了讓孩子對睡覺的環(huán)境感到安全、舒適,父母可讓孩子布置自己的小床,選擇伴睡的布娃娃或玩具等等。睡房的燈光要柔和,室溫要適中,環(huán)境要安靜。上床后,父母可給孩子講一個故事,但時間不宜太長,大約十分鐘便可。故事情節(jié)不宜太刺激,以免孩子因興致勃勃或過份緊張而難以入睡。講完故事后,與孩子說聲晚安,并播放一些柔和的輕音樂,伴隨孩子入睡。入睡前可將燈光調(diào)暗,入睡后關(guān)燈,但若孩子不適應(yīng)太暗的環(huán)境,可以在床邊角落裝置夜燈。

四、適當?shù)嘏惆楹⒆尤胨?

為哄孩子入睡,盡管孩子年幼,父母也不宜抱著或輕拍他,應(yīng)讓孩子躺在自己的小床上,父母可哼唱兒歌,讓孩子自然入睡。倘若抱著孩子在懷,哄睡了再放到床上,孩子習以為常,一回到床上就醒來,甚至睡不著。當孩子(特別是幼兒)剛睡著的時候,父母不要馬上離開,因為在睡著的初期,只是淺睡時段,容易醒來。父母可再守候一會兒,讓孩子在有安全感及舒適的氣氛下熟睡。

五、鼓勵與贊賞:

父母可以為孩子設(shè)立獎勵計劃。如果孩子能按時上床睡覺,沒有發(fā)脾氣、哭鬧的話,可以在獎勵表上得一個貼紙。當他得到特定數(shù)目的貼紙時,便可以根據(jù)他們的喜愛給以獎勵:如去公園玩、游泳或看卡通動畫片等。每天起床時,父母也可說些鼓勵的話,強化孩子養(yǎng)成良好習慣的意識。

六、堅持原則,持之以恒:

孩子有時會試探父母的限制底線,在就寢時哭鬧著不愿睡覺。這時,父母無須遷就他們,只要堅定地告訴他們,就算哭鬧,最終仍得回到自己的床上,當孩子安靜下來時,父母可給予贊賞。只要父母立場堅定,持之以恒,孩子終必明白父母的要求。

當今社會,雖然很多父母的工作時間很長,晚上八、九點后才回到家里,每天與孩子相聚的時間很短,但親子時間是重質(zhì)而非重量的,父母應(yīng)珍惜與孩子睡前的相聚時刻。同時,培養(yǎng)孩子良好的睡眠及定時起居的習慣,是訓練孩子生活規(guī)律的重要一環(huán)。

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