失眠這種狀況在我們的生活中可以說是非常普遍常見的，許多人到了晚上的時候都常常出現(xiàn)失眠的癥狀，而我們都知道失眠對于我們的身體健康是存在有很多不利影響的，那么為什么晚上會失眠？晚上為什么老睡不著？晚上失眠該怎么辦？

1、導(dǎo)致失眠的原因

1、睡前喝咖啡

咖啡是一種提神的飲料，這個是因為咖啡里面所含有的咖啡因能夠刺激我們的神經(jīng)中樞。所以在平時已經(jīng)有失眠的情況就不要再去喝咖啡這款飲料了。平時的時候要是沒什么精神想提神的話倒是可以試試。

2、睡眠規(guī)律不正常

現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了晚上的時候很晚才睡覺。而久而久成，這樣就形成了一種規(guī)律，沒到凌晨就是無法入睡的。所以在平時的時候一點要保持差不多11點左右就入睡睡覺的好習(xí)慣。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打亂自身的睡眠生物鐘。

3、壓力過大

有時候因為自己的壓力過大就讓自己在入睡的時候老是承受著壓力的壓迫。在睡前還老是想東想西。這樣就會讓我們很難入睡。

4、太過饑餓

很多人想減肥的人都有做過通過不吃晚飯來減肥的事情吧，但是是不是每天晚上都很難入睡呢?這個是因為太過饑餓，所以身體一直在刺激大腦出現(xiàn)興奮的指示，從而讓我們無法入睡。

5、睡眠環(huán)境

在睡覺的時候我們盡量不要選擇在一個非常吵鬧的環(huán)境，因為太過吵鬧的環(huán)境會讓我們的大腦一直處于活躍的狀態(tài)，就會讓我們變得容易失眠。

2、調(diào)理失眠的食譜

1、小米燕麥粥

開始的時候先把小米跟燕麥一起先用水洗凈，這樣放入鍋中熬制成粥就可以服用。而為什么說小米燕麥粥是能夠幫助我們調(diào)理睡眠的呢?這個是因為小米跟燕麥本身就擁有能夠促進睡眠的色氨酸含量。所以在晚上的時候喝一碗小米燕麥粥是能夠幫助我們調(diào)理失眠的狀態(tài)。

2、核桃桂棗粥

核桃跟紅棗都是含有非常多的色氨酸，所以在平時的時候我們也可以把核桃跟紅棗一起煮粥來食用。平時的時候只要把小米跟紅棗一起洗凈放進鍋中熬制，等快煮熟的時候放入核桃就可以享用了。

3、香蕉牛奶燕麥粥

開始的時候先用把燕麥放入碗中，然后用牛奶沖泡熬制。等快開的時候再加入切好的香蕉即可。這個也是有能夠助眠的效果。

3、快速入睡的方法

1、把你的臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個24小時制的生物鐘）。

用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。

2、保證你的床只是用來睡覺和行房

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

3、順從你的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。

4、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

5、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。