現(xiàn)在很多上班族存在亞健康的問題，如果經(jīng)常熬夜，可能會對身體造成更加不利的影響，男性經(jīng)常熬夜可以吃一些食物，補充身體營養(yǎng)，降低熬夜帶來的危害，熬夜要注意飲食調(diào)理，那么男性經(jīng)常熬夜吃什么好？男性熬夜吃什么減少危害？

1、男性經(jīng)常熬夜吃什么好

1、補腎強骨：豬腰燉杜仲

用料：杜仲25克、豬腰子1個。

做法：隔水燉上述材料1小時。

2、清火降壓：夏枯草煲瘦肉

用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

做法：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。

3、消痛清熱：生地燉鴨蛋

用料：生地20克、鴨蛋1至2個。

做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。

4、益氣解痛：粉葛生魚湯

用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。

做法：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。

2、經(jīng)常熬夜的危害

1、皮膚

干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果身體在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失衡，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

2、眼睛

視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3、腸胃

胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，熬夜時常用的煙、酒、濃茶、咖啡對胃黏膜也產(chǎn)生不良的刺激。

4、大腦

記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

5、免疫力

身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加強。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7至8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

3、男人如何補腎

1、腰部按摩，養(yǎng)腎補虛

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

2、按摩涌泉穴，補腎固精

中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

涌泉穴按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳涌泉穴，右手心按摩左腳涌泉穴，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。