在冬季的時(shí)候，很多女性都會(huì)怕冷，出現(xiàn)手腳冰涼的情況，有些男性也會(huì)在冬季的時(shí)候非常怕冷，需要注意平時(shí)的飲食，多運(yùn)動(dòng)提高身體的抵抗力，增強(qiáng)自身的御寒能力，那么男人冬天怕冷怎么辦？男人冬天如何保暖呢？下面為大家介紹。

1、男人怕冷怎么辦

一、維生素含量多的食物，研究發(fā)現(xiàn)維生素對(duì)于提高身體的抗寒能力具有很大的幫助，特別是其中的維生素A更可提高人體的御寒能力；維生素C具有提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)力的作用；B族維生素還可以保持人體的正常的代謝，因此日常飲食一定要注意各種維生素的攝入。比如說(shuō)綠葉蔬菜，新鮮的米面，粗糧食品等都是維生素含量相對(duì)較多的食物之一。

二、研究發(fā)現(xiàn)男人怕冷與體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽不足有著很大的關(guān)系，正常情況下人體會(huì)自動(dòng)的調(diào)節(jié)體溫使身體更加能適應(yīng)外界的氣候，而當(dāng)體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽不足就會(huì)使得平衡機(jī)能變差。所以補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽是冬季御寒的最好方法之一。日常可多吃一些如大白菜，胡蘿卜，百合，蓮藕等無(wú)機(jī)鹽含量相對(duì)較多的根莖類(lèi)的食物。

三、眾所周知甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，說(shuō)白了其可促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝，提高御寒能力。專(zhuān)家認(rèn)為日常多補(bǔ)充硯碘元素就可促進(jìn)甲狀腺激素的分泌，對(duì)于提高人體的御寒能力等均有著不錯(cuò)的效果，像紫菜，海帶，蛤蜊，海蜇等洗產(chǎn)品就是碘含量相對(duì)較多的食物之一，當(dāng)然了日常在選擇食用鹽的時(shí)候也要注意選擇有含碘的。

四、美國(guó)賓夕尼亞洲立大學(xué)的專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)當(dāng)人體血液中的鐵元素不足時(shí)，人也會(huì)更加的怕冷，研究發(fā)現(xiàn)貧血的女性的產(chǎn)熱能力要比正常的女性要差一點(diǎn)。所以冬季怕冷可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素含量豐富的食物。鐵元素含量較豐富的食物除了一般認(rèn)為的紅色食物之外，一些動(dòng)物的內(nèi)臟，肉類(lèi)，蛋黃等的含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的。

五、多吃一些具有溫補(bǔ)作用的食物，冬季吃羊肉，狗肉提高身體免疫力，提高身體的御寒能力似乎已經(jīng)是一中傳統(tǒng)了。事實(shí)上如果說(shuō)最好的御寒食物的話(huà)就狗肉，牛肉，羊肉等這一類(lèi)具有溫中補(bǔ)氣，行氣助陽(yáng)等肉類(lèi)食物了。同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)肉類(lèi)可促進(jìn)身體新陳代謝的加快，特別是對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)者就具有很好的食療價(jià)值。

六、辛辣的食物，吃點(diǎn)辣椒，或是生姜口中就會(huì)生熱這是大家共有的常識(shí)之一，事實(shí)上很多辛辣的食物都具有驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)御寒能力的作用。比如說(shuō)辣椒中的辣椒素，生姜中的芳香性揮發(fā)油，胡椒中的胡椒堿等都有一定的增加體溫等作用。當(dāng)然了辛辣的食物如果食用過(guò)多的話(huà)容易引起上火，便秘等問(wèn)題，所以一般建議不要食用太多。

2、怕冷吃什么好

1、以增加熱能為主

冬天氣候寒冷，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)容易受影響，體內(nèi)甲狀腺和腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物三類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，造成年人體熱量散失過(guò)多。因此冬天可以多攝入富含碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉，雞蛋，魚(yú)類(lèi)，乳制品，大豆及豆制品等，這些食物所含的營(yíng)養(yǎng)元素既便于人體消化吸收，而且富含氨基酸，能夠幫助人體增加耐寒能力和抗病能力。

2、冬天多吃蔬菜和薯類(lèi)

人體維生素缺乏的話(huà)，容易失去抵抗力，尤其到了冬天容易誘發(fā)各種疾病，很多蔬菜中都含有豐富的維生素，如大白菜，蘿卜，豆芽，但是冬天綠葉蔬菜相對(duì)比較少，這種情況下可以適當(dāng)?shù)某孕┦眍?lèi)食物，如甘薯，馬鈴薯等，既可以補(bǔ)充維生素，還能起到清內(nèi)熱，去瘟毒的作用。

3、冬天多補(bǔ)充礦物質(zhì)

人體在缺少某些礦物質(zhì)的時(shí)候，也會(huì)在冬天感到特別怕冷，例如鈣，鐵和碘。人在缺鈣的時(shí)候，心肌，血管及肌肉伸縮性和興奮度會(huì)受到直接影響;缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，體溫低，手腳冰冷跟缺鐵有一定的關(guān)系，因此冬天適當(dāng)?shù)某院}和含鐵豐富的食物能夠幫助提高機(jī)體御寒能力;多吃含碘食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，增加身體產(chǎn)熱的能力，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，加快皮膚血液循環(huán)，有效抵抗寒冷。

含鈣食物：牛奶，豆制品，牡蠣，魚(yú)蝦類(lèi)，貝類(lèi)等。

含鐵食物：動(dòng)物血，豬肝，蛋黃，黃豆，芝麻，黑木耳，紅棗等。

含碘食物：海帶，紫菜，菠菜，大白菜，玉米等。

4、冬天怕冷適量吃辣

天氣很寒冷的時(shí)候，不妨吃一些辛辣的食物來(lái)幫助御寒，比如辣椒，胡椒，生姜等，適量的吃點(diǎn)啦，不但可以增進(jìn)食欲，還能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體御寒能力。

5、冬天吃什么肉類(lèi)

冬天適當(dāng)增加主食和油脂攝入，保證身體能攝入充分的油脂蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，讓身體自發(fā)生熱，才是御寒的根本，可以多吃牛肉，羊肉，鵪鶉等肉類(lèi)食物來(lái)產(chǎn)熱，這些肉類(lèi)有益腎壯陽(yáng)，溫中暖下，補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，有很好的御寒功能。